有沒有聽說過美國人所說的“沙發(fā)土豆”呢?這就是現(xiàn)在很多人的現(xiàn)狀，由于巨大的工作壓力，現(xiàn)在的人們更喜歡宅在家里，而在家里的大多數(shù)活動就是窩在沙發(fā)上吃著零食看電視，所以很多年輕人在腰部和腹部有很多贅肉，這對于年輕人來說是急需解決的一個問題。

想要擁有迷人的腰部曲線，適當?shù)倪\動方法能夠給予很大的幫助，合理的運動才能夠減掉腹部和腰部頑固的贅肉，恢復魅力和風采。這對于很多人來說都是一個急需解決的問題。

腰部減肥最有效方法，首先是要煉臀部和后腰部肌肉

步驟一：身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著墻壁。

步驟二：左腳擺正，右腳向外張開。

步驟三：慢慢的將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。

步驟四：做到一定的次數(shù)時換腳再做。這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，并且能夠減掉臀部和后腰之間的贅肉。

在做抬腿時，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著墻壁時，不能把重心全放在椅子或墻壁上面，只能輕輕的靠著。

這組運動最好不間斷的做六至八次，再換一只腳做，休息一會兒再重復左右腳各一個循環(huán)。什么方法減肥最有效?不是要你一天到晚呆在跑步機上，而是要你利用一切機會，盡情的舒展自己。

每天能夠堅持這項運動，一定會幫助早日恢復美麗的身材，但是不僅僅是通過運動，還要注意多方面的配合，清淡的飲食和減少坐著的時間也是非常重要的，利用一切空閑時間，起來多做一些小運動，比如仰臥起坐等,贅肉就不會停在你的身上了。

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