“久坐族”必備的超有效收腹瘦腰減肥食譜

手頭的事情仍然沒有個眉目，靠腦力勞動換取物質(zhì)生活的我們就得為了大腦里那點可憐的葡萄糖不停地汲取外在補充。不用說，最后瘋長起來就是腰間“游泳圈”--這個在專家看來簡直是“潛在殺手”的脂肪堆。

從飲食的角度來說，一方面要堅持營養(yǎng)均衡的概念，包括“4:3:3”飲食，食物中絕對不能缺少脂肪，適當攝入優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，回避一些高血糖指數(shù)或者是深加工的食物，還應該注意睡前3小時內(nèi)盡量避免進餐。

另一方面要避免情緒性的進食。此外，注意細嚼慢咽，吃飯時完全放松，并通過在盤子里剩下一點點來學會自控。如果你一定要吃圣代、甜品，那就去吃，但是不要有罪惡感。吃都吃了，就讓自己心情好起來。

Tips：過度節(jié)食減肥更難

千萬要避免通過挨餓來緩解“游泳圈”癥狀。這會讓你的新陳代謝功能降低，所以當飲食恢復到正常以后，你的體重不但反彈，可能還會比以前更重。

你的身體能夠感知你已經(jīng)進入饑餓狀態(tài)，機體會更有效地利用進入體內(nèi)的熱卡。節(jié)食越多后，一旦你又增重，隨后減肥就更加困難了。下降6%的體重時，新陳代謝率就會下降多達15%-20%，所以在下個循環(huán)的時候，就更難消耗掉熱卡。

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