一日三餐簡易減肥食譜

減肥跟食物的關(guān)系是非常大的，那么一日三餐簡易減肥食譜是什么呢？

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。午餐：番茄豆腐豆芽湯。材料：大紅番茄1個（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許。調(diào)料：鹽2小匙。將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

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一份意大利面中放入煙熏三文魚、兩片黑麥面包配合一把核桃。除了快速碳水和慢速碳水外，還有一種碳水化合物幾乎難以被人體消化吸收，我們稱之為膳食纖維，因此，多食用蔬菜、水果、豆類、薯類等這類碳水化合物，還可以幫助改善便秘，提高飽腹感。

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夏天瘦身食譜

夏天瘦身是比較好的，因此夏天瘦身消耗大，那么夏天瘦身食譜是什么呢？

早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果。午餐：熘魚片。材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許。做法：將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟；木耳泡發(fā)，洗凈；廣東菜心擇洗干凈；蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄干。燕麥粥可以降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

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瘦身食譜一周安排

瘦身食譜對減肥來說是很重要的，那么瘦身食譜一周安排是怎么樣的呢？

早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。午餐：玉米須菊花粥。材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克。調(diào)料：鹽1小匙。將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米須，略滾即成。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

瘦身可以選擇全麥、黑麥、雜糧面包、奶酪、燕麥、糙米、豆類、薯類、水果、蔬菜。燕麥是最好的谷物，全麥面包比其他任何面包好，糙米比白米飯好，意大利面是最好的面條。此外，所有豆類都是慢速碳水。值得一提的是，當進食慢速碳水時，最好再加上一些蛋白質(zhì)，這樣不僅能幫助蛋白質(zhì)更好地吸收，更能幫助穩(wěn)定你的血糖水平。

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瘦身食譜計劃表

瘦身跟控制飲食關(guān)系非常大，那么瘦身食譜計劃表是什么樣的呢？

早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。午餐：燕麥片粥。材料：燕麥片200克。鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

或者早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。午餐：絲瓜燉豆腐。材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。調(diào)料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊；豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水；蔥切末。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調(diào)味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

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