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一周練出馬甲線，一個(gè)月打造完美腹肌

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 00:49

一周練出馬甲線，一個(gè)月打造完美腹??！
想擁有一周微成形的馬甲線和一個(gè)月迅速練出的完美腹肌嗎？堅(jiān)持每天固定時(shí)間訓(xùn)練，配合適當(dāng)?shù)娘嬍?，你就能?shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)！晚上5-7點(diǎn)是身體代謝最活躍的時(shí)候，利用好這個(gè)時(shí)間段，效果更佳哦！

一. 仰臥交替上抬腿
這個(gè)動(dòng)作能快速有效地訓(xùn)練腹部核心，幫助你練出馬甲線。
做法：先躺平，手臂放在身體兩側(cè)，手心向下。伸直腿并略彎曲膝蓋。抬起雙腿離地，快速上下運(yùn)動(dòng)雙腿。關(guān)鍵是保持腹肌在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中不斷收縮。
學(xué)習(xí)指數(shù)：

二. 卷腹
這是普遍的腹部運(yùn)動(dòng)之一，主要鍛煉腹直肌，適合剛開始塑形的小伙伴。
做法：平躺于地面，雙膝彎曲90度，腳后跟不要超過膝關(guān)節(jié)，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，上至肩胛骨離開地面，記得固定腰部。
學(xué)習(xí)指數(shù)：

三. 側(cè)卷
這是卷腹的升級(jí)版，適合有一定基礎(chǔ)的伙伴。
做法：平躺在地面，左手搭在后腦向腹部靠右腿，右腿放在左腿上。依靠交替運(yùn)動(dòng)。
學(xué)習(xí)指數(shù)：

四. 仰臥高抬腿
這個(gè)動(dòng)作的力量主要依靠下半身，適合初學(xué)者。
做法：平躺于地面腰部貼地，雙臂緊貼大腿。雙腿并攏腳板內(nèi)勾，上半身不動(dòng)，下半身依次30度、60度和90度抬高。
學(xué)習(xí)指數(shù)：

五. 仰臥手觸膝
這個(gè)動(dòng)作可以幫助你快速提升上半身的力量。
做法：平躺雙腳彎曲保持不動(dòng)，雙臂放在大腿上，用上半身的力量仰臥起坐。
學(xué)習(xí)指數(shù)：

堅(jiān)持這些小動(dòng)作，任何事情只要持之以恒，就一定能夠達(dá)到自己想要的目標(biāo)。加油吧！