一、用這些方法一定可以局部減肥

　　一、減下巴

　　就是抬頭!一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就會見到效果。

　　二、上臂內(nèi)側(cè)

　　兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，這樣為一組，每天做3組，一組15個。

　　三、減后背

　　1、準(zhǔn)備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個為一組，每天做3組。

　　2、站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起，做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。

　　四、上腹部

　　上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰臥起坐。注意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個運(yùn)動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

　　五、下腹部

　　就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

　　六、減腰兩側(cè)

　　1、一個是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運(yùn)動最少30分鐘)，一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。

　　2、站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

　　七、減臀部

　　趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。

　　八、減胯部

　　側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2-3組。

　　九、減大腿

　　1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行，數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3-4組。

　　2、大腿前側(cè)：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

　　3、大腿后側(cè)：站立，做后踢腿的動作，做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3-4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。

　　十、減小腿

　　檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了。如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

　　1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。

　　2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。

　　最后提醒，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運(yùn)動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運(yùn)動后這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經(jīng)鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調(diào)整一下。

二、局部肥胖如何減肥

　　1.有氧運(yùn)動減肥

　　既然脂肪是全身性分布的，你也不必執(zhí)拗地只做局部運(yùn)動來減肥。讓全身瘦下來，你想瘦的部位自然也能瘦下來。運(yùn)動方面，建議每天堅持30~60分鐘的全身性的有氧運(yùn)動，如跑步、跳繩、游泳等。

　　2.排毒減肥

　　腹部肥胖是局部肥胖問題中最為常見的，產(chǎn)后的女性的這一問題尤其突出。腹部肥胖有可能是因為便秘?zé)o法排出身體毒素而導(dǎo)致的。建議多喝水，多運(yùn)動出汗，多吃纖維素豐富的食物。

　　3.端正站姿、坐姿

　　有的人出現(xiàn)局部肥胖并非因為脂肪過多導(dǎo)致的，而是體型問題。比如，一些人天生骨盆大，臀部看起來就會寬;有的人有o型腿問題，腿部會顯粗。天生體型問題解決不了，你也只好轉(zhuǎn)變心態(tài)了。但一些人的體型問題是由于不良站姿坐姿導(dǎo)致的，可以通過正確站姿和坐姿來矯正。

三、清腸助瘦身食物

　　燕麥+酸奶

　　用較稀的酸奶(最好是脫脂或低脂酸奶)泡開燕麥。對于燕麥的選擇很有講究：一是不能選擇加入糖、奶粉等調(diào)味后燕麥，二是最好用冷水可泡開的燕麥。這樣既不會攝入過多糖分擔(dān)心發(fā)胖，也不必?fù)?dān)心酸奶中的燕麥口感不好。

　　這個食品組合對于促進(jìn)排便非常有效。很多人在控制飲食減肥過程中會出現(xiàn)便秘狀況，飲用燕麥酸奶即可順利幫助排泄。

　　火龍果

　　火龍果是很多人都愛吃的熱帶水果。但很少有人知道它還有潤腸滑腸、減肥養(yǎng)顏的效果。

　　但值得注意的是，火龍果不宜于牛奶同食。另外因為火龍果屬寒，體質(zhì)虛冷、臉色蒼白、四肢乏力、經(jīng)常腹瀉的人不宜多食。女性在月經(jīng)期間也不宜食用火龍果。

　　地瓜

　　地瓜所含有的纖維相當(dāng)于米、面的10倍。它口感細(xì)膩，不傷腸胃，還能促進(jìn)腸胃蠕動，有助于排便，清理消化道，縮短食物中有毒物質(zhì)在腸道內(nèi)的滯留時間。因此有便秘等體內(nèi)淤積毒素困擾的人可以多吃地瓜。

　　而且由于地瓜中豐富的纖維素可以吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量減少，因此不會發(fā)胖，甚至有助于預(yù)防糖尿病。

　　南瓜

　　南瓜分泌的膽汁可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助食物消化，其中的果膠可以讓保護(hù)胃膠道粘膜。

　　食用時直接蒸食，操作簡單，且可以保證南瓜營養(yǎng)不易流失，口感軟糯。但不要食用過于頻繁，每周1-2次即可，否則可能會使膚色發(fā)黃。

　　木耳

　　木耳素有“身體清道夫”的美名，因為含有豐富的植物膠原成分，具有很強(qiáng)的吸附作用，對難以消化食物具有溶解與及氧化作用。因此常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃滌腸的作用。

　　使用方法也非常簡便，涼拌清炒皆可，即使是焯水后直接蘸芥末醬油食用也是不錯的美味。

四、局部減肥利用小工具瘦全身

　　瘦臉

　　1、筷子除了用來吃飯，還能瘦臉呢!嘴巴向兩邊張開，取一雙筷子，分別放在左右的嘴角處，用牙齒咬住，一次持續(xù)20秒，每天做3次。兩側(cè)的臉頰肌肉得以運(yùn)動，面部的浮腫就自然消退啦!

　　2、不少M(fèi)M都備有彈力發(fā)帶，但它不僅能束起頭發(fā)，還能收緊下巴。首先用彈力發(fā)帶套在頭部與臉部周圍，盡量選用比較寬的發(fā)帶，這樣能穩(wěn)固地套在臉上。張嘴，盡量長大，此時會感覺到發(fā)帶給面部帶來壓力。然后下巴往左右兩邊拉，動作越大效果越佳。

　　瘦手臂

　　1、站立后雙臂彎曲舉起，右手拿著平底鍋置于背后，左手在頭頂扶住右手肘。然后右手肘伸直，手臂向上舉，此時雙肩也得到了拉伸，再次放下，重復(fù)10次。

　　2、雙腿成弓步站立，右腿的大腿與小腿成120度左右彎曲。上身挺直，腰往前傾，右臂扶在右膝處。左手拿起掃把，左臂向后拉，手肘彎曲。然后左手肘伸直，手臂往后伸直，重復(fù)20次。利用握住掃把柄不同的位置，運(yùn)動的負(fù)荷越大，掃把柄的頂端部分是難度最高，但也是效果最佳。

　　瘦腰腹

　　1、這種小小的滾軸式的清潔器或者吸毛器也能成為瘦腰工具!雙膝跪地，上身保持挺直，腰稍稍向前傾，雙臂伸直，雙手握住清潔器著地。然后慢慢向前滾動清潔器的同時，上身也俯下，盡量向前拉伸，重復(fù)5次。腰桿得以拉伸，小腹的贅肉也慢慢收緊。

　　2、坐于小凳子上，雙腿張開，角度盡量大，成坐角式，雙腳離地，腳掌向外繃直。然后上身挺直，稍稍往后仰，雙臂向斜上方打開，胸部得以擴(kuò)張。這樣維持20秒，以臀部作為支撐點，腰部則是保持平衡的關(guān)鍵，能鍛煉腰腹的筋骨，給筋肉帶來壓力。

　　美背

　　1、睡前仰臥在床上，雙膝彎曲，大腿與小腿成90度左右。雙臂伸直，拿起涼枕，要領(lǐng)是涼枕不能著地，雙臂離地并于地面平行。然后雙臂保持伸直的狀態(tài)下往上方舉起，與地面保持90度。但要注意的是，涼枕要與地面平行。舉起放下重復(fù)10次，這個過程中，背部得以伸展的同時，肩胛骨附近的筋骨也充分運(yùn)動起來。

　　2、在洗臉盤內(nèi)放點水，雙腿張開站立，雙膝稍稍彎曲，雙手拿起洗臉盤，手臂保持向下伸直，腰部俯下，與大腿成90度。上身與下身保持姿勢，僅僅是手肘彎曲，抬起洗臉盆，然后再次放下，做3次。要增加強(qiáng)度的話可以試試慢慢增加盆內(nèi)的水，越重效果越強(qiáng)。

　　瘦臀

　　1、雙手扶著椅背站立，盡量只用手指指尖觸碰，保持上身挺立，右腳的拇趾和食趾夾住刷子，右腿向后伸直并離地。然后右腿慢慢抬高，盡量抬起。

　　2、同樣的方法站立在椅子后側(cè)，保持上身挺直。右腿站直，左膝彎曲，用腳趾固定好皮球。然后慢慢用腳趾往后推動皮球，直至左腿完全伸直，再推回原處，重復(fù)10次。通過這樣一來一回的推動，全身的平衡力得到提高，腿部的擺動讓臀部的肌肉收緊。

　　瘦大腿

　　1、俯臥在地上，雙臂彎曲，下巴枕在手背上。雙腿繃直，右腳的拇趾和食趾夾住小鍋并離地。然后左膝彎曲，小腿翹起，向臀部靠攏，重復(fù)10次。再次放下的時候切勿著地，利用腿部的肌肉施力。

　　2、仰臥在地上，雙臂彎曲抱頭，雙腳夾住足球，并雙膝彎曲抬起雙腿，大小腿成90度，大腿與上身也成90度。然后雙膝慢慢伸直，小腿舉起與大腿保持直線，重復(fù)10次。

　　瘦小腿

　　1、將席墊卷起綁住，置于地上，雙腳站于席墊上，腳跟離地，雙手扶住椅背來保持平衡。然后踮起腳跟，用腳趾支撐全身。這個踮腳運(yùn)動的工具如果換上海綿等柔軟的東西，難度會加大。

　　2、雙腿伸直趟坐在地上，用繃直的左右腳的拇趾來夾住領(lǐng)帶的一端，雙手扯住另一端。然后雙臂伸直，上身往后仰來拉車領(lǐng)帶，小腿施力，此時領(lǐng)帶的兩端是向前后兩個方向受力，能更好地鍛煉小腿腿腹的肌肉。

相關(guān)知識

局部減肥瘦身方法
局部減肥方法
局部減肥什么方法最有效？教你瘦全身的好方法
好用瘦身工具 減肥只要十元
局部減肥產(chǎn)品有用嗎 局部減肥方法都有哪些
局部減肥方法是怎樣的？四款局部減肥法讓瘦出迷人好身材！
局部減肥好方法
減肥方法瘦全身方法
做什么運(yùn)動可以瘦局部 局部減肥方法
局部瘦身法

網(wǎng)址: 局部減肥方法 利用小工具瘦全身 http://www.u1s5d6.cn/newsview198356.html