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塑造優(yōu)美身形，做完美女人

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 01:08

小密語(yǔ)錄：變美不僅敢想，還要敢做喲！

一雙筆直的細(xì)腿，盈盈一握的小蠻腰，圓潤(rùn)緊實(shí)的翹臀，紅潤(rùn)的面色……一切的努力只是為了讓自己更完美。只需要每天拿出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，只需要忍受一點(diǎn)點(diǎn)苦痛，只需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，就可以擁有一個(gè)完美的身材哦！

坐立前屈伸展式，身體平躺在地面，調(diào)節(jié)自己的呼吸，放松全身，雙腿緊貼墻壁，然后雙臂支撐起整個(gè)身體，上身盡量靠近腿部。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作呢，可以伸展脊椎、肩膀、手腕、臀部和腿筋，強(qiáng)健腿部肌肉，刺激腹部器官，使韌帶更為柔軟。注意有脊椎、腰椎損傷的人，避免完全前屈喲。

倒立幻椅式，不同于前一個(gè)動(dòng)作的是，這個(gè)更考驗(yàn)手臂的力量。用雙臂支撐起整個(gè)身體，雙腿靠墻，使整個(gè)身體呈現(xiàn)一個(gè)椅子的形態(tài)。它不僅可以增強(qiáng)腹部器官及肺部功能，擴(kuò)展胸部，促進(jìn)脊椎良好發(fā)展還可以強(qiáng)健腿、腳踝、膝蓋、腹部和手臂的肌肉、關(guān)節(jié)，減少腿部、臀部和手臂的脂肪，促進(jìn)全身血液循環(huán)。在練習(xí)的時(shí)候要注意喲，有高血壓和心臟病以及貧血的患者要避免倒立，同時(shí)一定一定做好防護(hù)措施，手臂力量較小的人建議不要嘗試哦。

單腿輪式的進(jìn)入方式，第一步便是山式站立，然后慢慢下腰，使身體像一個(gè)車輪一樣，然后抬起一條腿，一定要集中注意力喲，這樣可以擴(kuò)展胸部及肺部，充分伸展脊椎，使身體保持柔軟，還可以增強(qiáng)腹部和腿部肌肉，按摩內(nèi)臟器官和腺體，減少腹部、前臂及腿部脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)，讓我們的身體曲線更加優(yōu)美呢。練習(xí)它時(shí)，收緊臀部，腰椎上推，手臂保持伸直，頭注視地面，一定謹(jǐn)記有腰椎和頸椎損傷的人避免做單腿輪式。

想讓身體曲線更加優(yōu)美嗎？那么你一定不可以錯(cuò)過(guò)這個(gè)體式。就像跳探戈一樣，這樣可以拉伸腿部和頸部肌肉，伸展脊柱，增強(qiáng)角和腳踝部力量。練習(xí)時(shí)要收緊腹部和臀部肌肉，頭向上仰，臀部上翹。注意有脊柱損傷的人不要練習(xí)哦。

孔雀舞那優(yōu)美靈動(dòng)的身形我們都羨慕吧，練習(xí)時(shí)讓我們的腰背挺直，雙腿呈蓮花座，雙手自然伸展，然后一手上伸就像孔雀啄食一樣，一手放在地面。這樣可以促進(jìn)腰部和腹部的血液循環(huán)，治療膝蓋和踝關(guān)節(jié)僵硬，伸展脊椎，按摩腹部器官，有助于身體放松喲。一定要注意，有腳踝和膝蓋損傷的人盡量不要嘗試。

昂首挺胸，自信展示女人的魅力，那么優(yōu)美的身形就是或不可缺的。接下來(lái)小密為大家介紹的這個(gè)動(dòng)作伸展脊柱和腳筋，打開(kāi)胸部，按摩腹部器官，能使腿部線條更加優(yōu)美呢，還可以鍛煉手臂和腳踝力量。練習(xí)時(shí)手臂成一個(gè)直角，身體呈一個(gè)正方形，升起的腿要繃直，收緊臀部，盆骨頂起，有脊椎損傷、高血壓及心臟病的人要避免哦。

新月式，一聽(tīng)名字是不是就很有吸引力呢？它不僅可以伸展腿部肌肉和脊椎，拉伸韌帶，打開(kāi)胸部，按摩腹部器官，調(diào)節(jié)全身運(yùn)動(dòng)機(jī)能，可緩解因久坐而引起的腰背不適。有高血壓和心臟病患者不要做這個(gè)體式，可練習(xí)簡(jiǎn)易新月式，收縮臀部和大腿肌肉，有意識(shí)的拉伸脊柱。下面就進(jìn)入小密講課時(shí)間，我們一起來(lái)看看新月體式是怎么做出來(lái)的吧！

新月體式詳解：

1.山式站立，調(diào)整呼吸，兩手自然下垂。

2.左腳前跨一大步，身體下壓，使左腳小腿與地面垂直，右腳小腿緊貼地面，腳背繃直。

3.上身挺直，雙手從兩側(cè)緩慢舉至頭頂合十，然后向下至面部。

4.收緊臀部，使脊柱緩慢后彎，讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀。頸部后仰，看上方，保持5～15秒。

5.然后慢慢挺直身體，雙手舉過(guò)頭頂，緩慢從身側(cè)放下。

6.恢復(fù)最初體式，換另一條腿再重復(fù)以上動(dòng)作。

練習(xí)瑜伽可以美化我們的身體曲線，外在的形體越來(lái)越美麗，那么自信也就由之而來(lái)，自信的女人是最美的。想變成魅力滿滿的女人嗎？那么久跟隨小密的步伐吧，小密會(huì)繼續(xù)給你準(zhǔn)備元?dú)鉂M滿的動(dòng)作哦！

有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會(huì)108體式千萬(wàn)變化，就不信沒(méi)一個(gè)姿勢(shì)能讓你喜歡。