115斤到90斤減肥全過程：不用吃減肥藥，體重也能降到2位數(shù)！

115斤到90斤 減肥路上摸爬滾打的干貨經(jīng)驗(yàn)分享

我160高 我最胖的時(shí)候是115斤 現(xiàn)在90斤

剛來(lái)美國(guó)時(shí) 生活混亂餓了就吃零食漢堡披薩各種沒營(yíng)養(yǎng)又熱量爆表的東西 迅速把自己養(yǎng)胖到慘不忍睹

圖一左最胖時(shí)整個(gè)人都是腫的 右是上學(xué)期朋友拍的 90斤 圖二是最胖時(shí)候的褲子和現(xiàn)在的腰

115-100斤 三個(gè)半月 這個(gè)階段比較輕松 就是中午正常吃 晚上少吃 盡量蔬菜水果 每周三四次的跑步或者散步 但也偶爾外食 寒假旅游一直大吃大喝 但每天都在暴走 也沒胖

注意事項(xiàng)：

1一定要作息正常 三餐按時(shí)吃好好吃 不要該吃飯時(shí)不吃 然后不是飯點(diǎn)餓了就很容易亂吃零食充饑 沒營(yíng)養(yǎng)不健康又長(zhǎng)胖 惡性循環(huán)!!!!

2早飯：1個(gè)雞蛋或鹵蛋牛奶/豆?jié){水果

午飯：150g肉雜糧米1/2分量的蔬菜

晚飯：蔬菜和水果

3養(yǎng)成看熱量的習(xí)慣 特別是加工食品 因?yàn)闉榱撕贸?這些食物都很多添加劑 熱量很多

4我不會(huì)極端飲食 只蔬菜水果 太難堅(jiān)持也太容易反彈 但我會(huì)適量 比如中午吃了大餐 那我晚上就會(huì)只吃點(diǎn)沙拉或者水果 甚至去跑跑步 或者飯后不打車走路回家

5不要吃減肥藥我以前也吃過 心跳特別快 每天晚上只能睡3-4小時(shí) 特別痛苦 感覺隨時(shí)都要昏 而且也沒瘦下來(lái)

100-90斤 依然三個(gè)月 我看的一篇減肥分享，

簡(jiǎn)單就是第一周 吃蔬菜肉 每天要配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

第一天：全素

第二三每天：素40g肉

第四五每天：素80g肉

第六天：不吃（我吃的素）

第七八每天：高脂低碳 中午 125g很肥的牛眼肉2個(gè)雞蛋半個(gè)牛油果一點(diǎn)點(diǎn)蔬菜 晚上一樣

第九到14天每天就吃基礎(chǔ)代謝的70%

最后我想說：

1跑步機(jī)和橢圓機(jī)我都很推薦 沒條件去健身房的跟著視頻在家跳也是可以的 實(shí)在不想去健身房的 每天吃完飯去散步 讓自己每天的步數(shù)盡量達(dá)到10000步

2無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 我當(dāng)時(shí)買了遠(yuǎn)程課 就是教練給我計(jì)劃和視頻 我自己練 然后就有了馬甲線哈哈哈

3我當(dāng)時(shí)的動(dòng)力就是逛街 胖試穿什么都丑啊 我是梨型 我每次逛街都試牛仔褲 是真的丑 我就告訴自己快減肥就可以穿牛仔褲拉

有什么問題可以留言問我 ~ 祝大家都瘦成自己想要的樣子

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