每個(gè)減肥者剛開始減肥時(shí)，無(wú)不是滿懷雄心壯志，發(fā)誓將減肥進(jìn)行到底?？墒钱?dāng)體重下降不理想時(shí)，有些人開始失去信心，自暴自棄，認(rèn)為自己是個(gè)失敗者。
作為一個(gè)減肥成功者那種成功過(guò)后的喜悅讓我興奮不已，為此書長(zhǎng)篇大論寫了這一份我的減肥經(jīng)歷。我在42天的時(shí)間內(nèi)成功地減掉了16斤，而他總結(jié)成功的最大心得就是正確認(rèn)識(shí)減肥，把減肥融入生活中并持之以恒。

 在減肥之前我身高170卻有90公斤的體重，已經(jīng)站在肥胖者的陣營(yíng)了。真正改變我的要從那一次開始。我在網(wǎng)上無(wú)意間看到了一個(gè) “深挖冬季瘦身召集令”活動(dòng)，這個(gè)活動(dòng)很新穎深深的吸引了我，而且我看到有非常多的人都報(bào)名參加了，出于好奇心我就去了他們的官網(wǎng)-深挖健身網(wǎng)看了下，官網(wǎng)整體來(lái)說(shuō)還不錯(cuò)，挺官方的而且里面的內(nèi)容也挺詳細(xì)的。后來(lái)想想反正自己也沒(méi)什么事，而且還可以出去玩玩也不錯(cuò)，于是我就報(bào)了名。沒(méi)想到這卻成為了我改變命運(yùn)的一次決定。在42天內(nèi)成功減重16斤，成為此次活動(dòng)的瘦身冠軍。在活動(dòng)期間，我按照深挖健身網(wǎng)為每位選手量身定制的減肥計(jì)劃，在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)并服用左旋360，最終取得良好的減肥效果。

 結(jié)合我自己的減肥經(jīng)驗(yàn)我總結(jié)了以下幾點(diǎn)
　　第一，減肥不只是減體重。許多人都會(huì)把體重當(dāng)作為衡量減肥是否有進(jìn)展的惟一標(biāo)準(zhǔn)。一些減肥產(chǎn)品廣告聲稱一個(gè)月可以減十幾斤甚至幾十斤，你以為減的都是脂肪嗎？那你就錯(cuò)了。我們每減去1公斤體重，其中只有0.375公斤是脂肪，水分占了大多數(shù)，有0.6公斤。所以體重減得越快，水分丟失得越多，對(duì)人體健康越不利。
　　如果你曾經(jīng)輕信那些夸大其辭的廣告并親身嘗試過(guò)，你就知道快速減肥后的體重反彈是多么容易的一件事。我認(rèn)為正確的減肥必須是減脂肪，只有這樣，你才能保持來(lái)之不易的減肥成果和體重。

 　　第二，減肥者需要了解一些科學(xué)知識(shí)。下面，我把我認(rèn)為減肥需要掌握的幾個(gè)重要知識(shí)點(diǎn)和大家分享一下：
　　1.基礎(chǔ)代謝率(BMR) 基礎(chǔ)代謝率是指人體在安靜狀態(tài)下維持生命所需的最低熱量。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，若你的基礎(chǔ)代謝率是1200千卡，意味著如果你整天在睡覺(jué)，沒(méi)有任何其他活動(dòng)，一天也會(huì)消耗1200千卡熱量。
　　為此，那些追求極端飲食的減肥者要注意了，當(dāng)你想通過(guò)不吃東西而減少熱量攝入時(shí)，身體就會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)程序，即降低基礎(chǔ)代謝率來(lái)盡量減少熱量的消耗。所以盡管吃得少了，但身體消耗也減少了。另外，身體長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)會(huì)引起小腸絨毛增生，吸收面積變大，這是身體應(yīng)付饑餓的一種應(yīng)激反應(yīng)。一旦恢復(fù)正常飲食，食物吸收率會(huì)比之前增加許多，反而起不到控制熱量的作用。
　　2.脂肪代謝
　　當(dāng)能量攝入超過(guò)能量消耗時(shí)，多余能量便合成為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，反之則動(dòng)用儲(chǔ)存的脂肪，使其分解供能。
　　體內(nèi)脂肪在被分解利用時(shí)，需要經(jīng)過(guò)動(dòng)員、水解、游離脂肪酸（FFA)的運(yùn)輸、骨骼肌對(duì)血漿游離FFA的攝取及線粒體對(duì)游離FFA的氧化分解等一系列復(fù)雜而漫長(zhǎng)的過(guò)程。因此，脂肪代謝注定是一個(gè)比較緩慢、需要一定時(shí)間的過(guò)程。
　　第三，改變不良的生活習(xí)慣，尤其是飲食習(xí)慣。非疾病導(dǎo)致的肥胖無(wú)非是攝入大于支出，所以現(xiàn)在提醒你檢查一下自己的生活習(xí)慣是否存在問(wèn)題。如果你不想繼續(xù)沉淪下去，那就下定決心改變吧！
　　如果吃飯總是去外面下館子，那么你應(yīng)該減少次數(shù)，開始學(xué)著自己在家做飯，這樣做有幾個(gè)好處：
　　1.可以控制油脂攝入。選擇含不飽和脂肪酸的植物油，每次做菜的用量可以自己控制，當(dāng)然是越少越好。
　　2.可以搭配健康的食材。減肥飲食最重要的是降低脂肪和熱量攝入。因此，要多選擇一些低熱量高營(yíng)養(yǎng)素的食材，如蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶類等。
　　3.可以掌握健康的烹飪?cè)瓌t。炸、煎、烤屬于不健康的烹飪方式，如果自己做菜，可以多用焯燙、蒸、煮、燉等健康的方式，以減少營(yíng)養(yǎng)素的流失，同時(shí)還可控制油脂的攝入。
　　另外就是吃飯習(xí)慣問(wèn)題。早餐一定要吃。晚餐得少吃和早一點(diǎn)吃，離睡覺(jué)時(shí)間最好間隔3小時(shí)以上，也就是說(shuō)睡前3小時(shí)你不要再吃任何東西了。

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