核心提示：不要對任何“速成法”抱有幻想，因為小腿肌肉是不可能在短時間內減掉的。瘦腿的關鍵在于持之以恒。如果你堅持每天做如下瘦腿動作，三個月左右就有效果，再過三個月，你會欣喜若狂，原來我也有一雙誘人美腿！

　　不要對任何“速成法”抱有幻想，因為小腿肌肉是不可能在短時間內減掉的。瘦腿的關鍵在于持之以恒。如果你堅持每天做如下瘦腿動作，三個月左右就有效果，再過三個月，你會欣喜若狂，原來我也有一雙誘人美腿!

　　1 踮腳直立

　　用書本墊出一臺階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個動作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。

　　運動量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。 2 單立保持

　　同樣在“臺階”之上，一只手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地面。動作固定后，用力踮起腳尖，深呼吸保持該動作。注意動作過程中將注意力集中在受力部位，腰部緊繃保持平衡。

　　3 踮腳收縮

　　將字典等重物拿在手里，兩腿打開與肩同寬，慢慢抬起腳后跟至極限位置，再緩慢回復原位。逐漸加速，采用“快起慢放”的頻率重復做這個動作。此過程中身體切勿前傾，一個有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側而不是正對前方。

　　運動量：30次為一組，每次做3組。 4 跨步下蹲

　　站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動身體重心下降，后腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復起立和下降動作。注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應放在兩腿之間，身體保持豎直。

　　5 坐姿踮腳

　　即坐在椅子上完成“踮腳收縮“的動作，它的優(yōu)勢是運動和工作可以同時進行。健身教練建議，OL每隔1小時左右，就應該抽出1分鐘時間做這個動作，因為它是辦公室最基礎的鍛煉。為增強運動效果，不妨將字典等重物放在膝蓋上。

　　運動量：40次為一組，每天做5組。 6 蹲坐

　　兩腳打開與肩同寬，兩臂彎曲相疊置于胸前，慢慢下蹲，直到膝蓋彎曲90度，盡量保持此姿勢5秒以上。運動過程中腰部放松，不要幫助發(fā)力。另外臀部切勿向后撅--一個好方法是背靠著墻做動作，臀部在運動中不要觸及墻面。

　　7 繃腳尖

　　坐在椅子上，雙腿彎曲，膝蓋并攏，雙手環(huán)抱住小腿。額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸。此時讓腳尖盡量繃直，保持30秒左右。

　　8 抬腳尖

　　9 俯身下探

　　雙腿并攏，俯身向下，盡量將上半身向大腿靠近，雙手可以扶住小腿幫助下身發(fā)力。這個動作可以伸展整個下半身的經脈，請盡量保持20秒以上。

　　按摩VS排毒

　　吳佩慈在她的美容書里這么寫：“約會前建議做10分鐘按摩，可以讓腿細2-3cm?！卑茨π⊥鹊墓π欠裼羞@么神奇我們不敢保證，但依靠按摩排除毒素卻是被證實管用的。YOGA館的資深教練告訴我們，這是最簡單的SPA，自己在家里就可以完成。

　　10 撫摩

　　11 扭動揉搓

　　雙手手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。

　　12 拍打

　　五指緊扣，呈碗狀，從腳踝開始雙手有節(jié)奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。

（實習編輯：鄭燕君）

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