現(xiàn)在霧霾嚴(yán)重，很多人會(huì)選擇去健身房健身，教練會(huì)帶你站在體測(cè)儀上先做一個(gè)健康體測(cè)，做個(gè)體能測(cè)試，同時(shí)觀察你的體態(tài)狀況，詢問(wèn)你的生活常態(tài)，從來(lái)針對(duì)你個(gè)人，告知你健身時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)，以及如何健身。最后會(huì)奉上本人照片，不喜歡的手下留情哦，玻璃心^_^~~~

　　有很多人看不懂體測(cè)表，每個(gè)健身房使用的體測(cè)儀不同，體測(cè)表也略有不同，用下面這個(gè)體測(cè)表舉例(這是2014年的體測(cè)表，現(xiàn)在有更新)，簡(jiǎn)單講一下，讓你也能夠大致了解自己的身體狀況。

　　健康體測(cè)表

　　一、標(biāo)紅星的位置

　　1、健康評(píng)分：80分及格

　　2、身體年齡：與真實(shí)年齡做對(duì)比，看身體機(jī)能狀況

　　3體型判定：看自己屬性哪種體型

　　4、體重管理：體重、脂肪、肌肉需要增或減

　　5、基礎(chǔ)代謝(BMR)：人的最低耗能，可理解為“植物人”一天的耗能?；A(chǔ)代謝越高，消耗脂肪就會(huì) 越高。

　　6、內(nèi)臟脂肪指數(shù)：圍繞臟器的脂肪含量，多存在于腹腔內(nèi)，對(duì)內(nèi)臟器官起到保護(hù)作用，但當(dāng)內(nèi)臟脂肪過(guò)多的時(shí)候，會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，便秘，引發(fā)脂肪肝、心臟病等疾病。可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年。

　　內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)的關(guān)系，內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多，這就是為什么很多肥胖人群通過(guò)減肥藥劑等多種形式進(jìn)行減肥，最后很容易反彈的根本原因，內(nèi)臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當(dāng)于治標(biāo)不治本，也是不健康的減肥方式。

　　二、基本評(píng)估(身體各項(xiàng)指標(biāo))

　　桔色標(biāo)注區(qū)域?yàn)檎^(qū)域

　　黃色標(biāo)注區(qū)域?yàn)檎Ｖ抵笖?shù)范圍

　　1、體重：人體體重的成分可分為非脂肪物質(zhì)與脂肪物質(zhì)二大部分， 將所有人體成份加起來(lái)達(dá)到100%的身體重量。

　　2、肌肉：肌肉含量，肌肉含量是非脂肪物質(zhì)中去除掉約占體重4%~6%的無(wú)機(jī)質(zhì)，蛋白質(zhì)與水分一起主要構(gòu)成肌肉層。

　　藍(lán)色箭頭對(duì)應(yīng)基礎(chǔ)代謝，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝也就越高，同樣反之，肌肉含量低，基礎(chǔ)代謝就會(huì)低。

　　3、體脂百分比：脂肪與體重的比值。體脂率較之BMI來(lái)說(shuō)能更好的說(shuō)明一個(gè)人的“胖瘦”情況。

　　4、骨質(zhì)：骨質(zhì)含量。

　　5、總水分：水約占人體組成的70%。男性體內(nèi)含水分較女性多，年輕的人較年長(zhǎng)者多。肌肉中含大量水分(大概70%)因此水分與肌肉量有及其密切的關(guān)系，健身過(guò)程中如果體水分下降，不但有損健康，還會(huì)令體脂上升。

　　6、骨骼?。杭∪獾囊环N，絕大多數(shù)附著于骨，因此會(huì)有保護(hù)骨骼的作用。

　　7、體質(zhì)指數(shù)(BMI)：體重指數(shù),是國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

　　8、腰臀比(WHR)：腰臀比是腰圍和臀圍的比例，是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)。

　　藍(lán)色箭頭：腰臀比高，腰圍較大的人，說(shuō)明腹腔內(nèi)脂肪含量高，因此降低腰臀比，對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟脂肪指數(shù)也會(huì)降低。

　　三、節(jié)段分析

　　人體中水分和脂肪在四肢和軀干的分布狀況，可以根據(jù)左右分布重量，看出左右肢是否平衡，若分布不均勻，體態(tài)便會(huì)有問(wèn)題，關(guān)于體態(tài)問(wèn)題，可以看我前面寫的有關(guān)于體態(tài)的文章《怎樣健身能夠快速減脂?》

　　黑色虛線框起來(lái)的是可以在健身一段時(shí)間后再做體側(cè)時(shí)，與之前作對(duì)比，進(jìn)行階段性的身體體態(tài)的大致評(píng)估。

　　四、肥胖分析

　　肥胖者根據(jù)具體的數(shù)據(jù)分析得出身體各部位肥胖程度

　　五、營(yíng)養(yǎng)分析

　　人的身體是由水、蛋白質(zhì)、脂肪構(gòu)成。

　　蛋白質(zhì)和水分是構(gòu)成肌肉的主要成分，所以在健身的過(guò)程中，補(bǔ)充蛋白質(zhì)是至關(guān)重要的。當(dāng)肌肉含量增加時(shí)，又會(huì)使基礎(chǔ)代謝增高。

　　無(wú)機(jī)鹽：無(wú)機(jī)鹽即無(wú)機(jī)化合物中的鹽類，也可稱為礦物質(zhì)，現(xiàn)在在人體內(nèi)發(fā)現(xiàn)有20多種，缺乏無(wú)機(jī)鹽會(huì)引起各種疾病。

　　六、水腫分析

　　由于現(xiàn)在生活作息飲食穿衣等，女性更容易引起水腫狀況，腎陽(yáng)虛的臨床表現(xiàn)中也有水腫，特別是下半身的水腫，在中醫(yī)中各個(gè)器官的排毒時(shí)間并不會(huì)因?yàn)樽飨⒍淖儯哉{(diào)整作息，同時(shí)在食物中攝取微量元素，加之合理的運(yùn)動(dòng)，便能夠很好的調(diào)節(jié)水腫狀況，同時(shí)女性宮寒會(huì)造成氣滯血瘀，身體上下不通，血液循環(huán)不好，造成下肢浮腫。

　　這是體測(cè)表中一些數(shù)據(jù)的簡(jiǎn)單分析，你看懂了嗎?你有沒(méi)有更了解自己的身體?之后會(huì)在不同方面做一些較為詳細(xì)的說(shuō)明，包括一些數(shù)據(jù)怎么自己去計(jì)算或自己在家就可以測(cè)試出來(lái)，以及怎樣改善!

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