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科學(xué)減肥 瘦身新招全球速遞

健身 更新時(shí)間:2024-12-02 01:51:37

　　減肥觀(guān)念正在快速更新！追求健康調(diào)理、提升生理機(jī)能的科學(xué)減肥方法，正逐漸成為主流。還在為減肥大受折磨的話(huà)，這些建立在科學(xué)基礎(chǔ)上的減肥新方法或許可以將你從痛苦中解救出來(lái)。

　　節(jié)食雖然能在短期之內(nèi)把體重降下來(lái)，但一旦恢復(fù)正常飲食后反彈的速度也很快，其中還會(huì)存在營(yíng)養(yǎng)攝取不均衡和內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂的潛在風(fēng)險(xiǎn)。若身體本身有亞健康傾向，更不推薦。不僅要把對(duì)身體的損傷減到最低，還要以提高生理機(jī)能為目標(biāo)，這才是如今的瘦身哲學(xué)，看看專(zhuān)家們這次又為我們帶來(lái)了什么全新的點(diǎn)子……

　　氨基酸有氧運(yùn)動(dòng)

　?。粒恚椤。睿镉址Q(chēng)氨基酸，在美容界走紅已經(jīng)有一段時(shí)間了，市面上含有氨基酸的護(hù)膚品、保健品甚至是飲料的種類(lèi)就已經(jīng)讓人看花了眼。任何東西只要貼上Ａｍｉｎｏ的標(biāo)簽，就馬上成為貨架上的暢銷(xiāo)產(chǎn)品，氨基酸通常為人們所知的功能有緩解疲勞、治療宿醉、保濕和纖體等等，對(duì)提高機(jī)體免疫力方面也有著其他營(yíng)養(yǎng)成分所不可替代的作用。特別是近來(lái)引人注目的氨基酸減肥法，以簡(jiǎn)單（只需要口服氨基酸保健食品）、安全（對(duì)身體無(wú)副作用）的優(yōu)點(diǎn)迅速成為減肥人群中的熱門(mén)話(huà)題，但這里要指出，僅僅依靠單純攝入氨基酸是不能達(dá)到減肥的效果的。

　　想要用氨基酸來(lái)減肥，那就必須要搭配上有氧運(yùn)動(dòng)。原因在于氨基酸只有在肌肉進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，才能發(fā)揮快速燃燒脂肪并同時(shí)提高身體代謝的能力，從而鍛煉出不容易發(fā)胖的體質(zhì)。研究調(diào)查表明，在最初運(yùn)動(dòng)的１０分鐘內(nèi)，攝入氨基酸狀態(tài)下能燃燒的脂肪是普通狀態(tài)下的２倍多，也就是說(shuō)同樣走１０分鐘的路，氨基酸能幫助你燃燒走２０分鐘以上燃燒的脂肪量。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，能防止身體多余的熱量和糖分積聚轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆瑢?duì)讓女性非常頭痛的基礎(chǔ)代謝也有很明顯的改善作用，更可一并解決便秘、體虛、皮膚粗糙等一系列問(wèn)題。

　　這里需要強(qiáng)調(diào)的是，有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的氨基酸減肥才具有效果，快速步行、慢跑、游泳都是不錯(cuò)的選擇，但高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（如啞鈴等器械類(lèi)運(yùn)動(dòng)）則相反，不能起到任何作用。當(dāng)然，對(duì)氨基酸的攝取也要采取適量的態(tài)度，過(guò)多攝取只會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)氨基酸過(guò)剩，破壞身體內(nèi)蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)的平衡而已。

　　腸道按摩

　　說(shuō)到生理上的煩惱，半數(shù)以上的女性都會(huì)首先列舉便秘，長(zhǎng)期飽受便秘困擾的人更不在少數(shù)。水腫、皮膚粗糙、貧血等等癥狀的根源便是那萬(wàn)惡的便秘，而每天進(jìn)行腸道按摩，是近來(lái)發(fā)現(xiàn)解決便秘問(wèn)題的最新方法。而且不需要使用道具，也無(wú)需特別指導(dǎo)，每天臨睡前用１０分鐘時(shí)間雙手輕輕地按摩腹部，就能達(dá)到使腸道放松加快代謝的效果。這就是韓國(guó)“大便名醫(yī)”成德柱推薦的健康秘密。

　　通過(guò)按摩小腸成功達(dá)到改善生理機(jī)能的案例越來(lái)越多地得到披露，其中不乏將體重減輕１０公斤以上的成功案例。由于腸道容易受到人體的精神狀態(tài)的影響，一旦出現(xiàn)緊張、疲勞等癥狀時(shí)，腸道的消化和代謝功能也會(huì)直接受到影響。在這個(gè)時(shí)候，學(xué)著讓自己放松下來(lái)，做做深呼吸，進(jìn)行一下按摩的話(huà)，便秘、偏頭痛、頸椎病等各種白領(lǐng)職業(yè)病都能得到有效預(yù)防。身體順暢了，毒素和脂肪的囤積自然也就變少了。

　　按摩的要點(diǎn)也非常簡(jiǎn)單。首先按摩的范圍以肚臍為中心，雙手手背拱成心形后慢慢在腹部上以畫(huà)圈的方式進(jìn)行。特別要留意覺(jué)得有些僵硬的部位，更要著重按摩。力道以稍稍感到疼痛為最佳，按摩的最佳時(shí)刻是臨睡前或者沐浴后。在按摩后如果能適當(dāng)喝水或補(bǔ)充植物纖維的話(huà)，效果更佳。而且腸道按摩還能幫助身體重新有效地認(rèn)識(shí)食物攝入量，避免暴飲暴食的不良習(xí)慣。

　　骨盆搖擺操

　　搖擺骨盆也能減肥？你可能覺(jué)得自己聽(tīng)錯(cuò)了，但事實(shí)上骨盆減肥操目前正在日本快速流行了。只需要簡(jiǎn)單搖擺骨盆，就可以持續(xù)燃燒脂肪以達(dá)到減肥的目的。個(gè)中原因，還要從骨盆和腰部附近的肌肉開(kāi)始說(shuō)起。骨盆周?chē)募∪夥譃闇\層肌肉和深層肌肉，前者靠近皮膚組織，后者靠近骨骼。而我們?nèi)粘Ｉ钪行凶?、提物或者上樓梯等?dòng)作，大部分都是使用淺層肌肉，深層肌肉使用的頻率相對(duì)很低。

　　而通過(guò)前后左右搖擺骨盆，可以鍛煉到這些沉睡中的深層肌肉，而這些深層肌肉正是減肥的關(guān)鍵。因?yàn)樯顚蛹∪饩哂腥紵镜奶刭|(zhì)，讓這些肌肉充分活動(dòng)起來(lái)，脂肪燃燒的速度也大大加快。最近，又有研究表明，這些肌肉得到強(qiáng)化鍛煉的話(huà)，由于坐姿或行走姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的骨盆變形也能得到矯正，進(jìn)而改善由此而產(chǎn)生的腰痛、肩周炎、便秘等等癥狀。

　　骨盆搖擺操的具體步驟如下：

　　１、雙腳分開(kāi)站立，距離與腰同寬。雙手輕輕托住腰部，肩胛骨盡量打開(kāi)，背部保持挺直。

　?。病⒙_(kāi)始吐氣，同時(shí)彎曲膝蓋慢慢下蹲，感覺(jué)臀部向后伸，有微微上翹的感覺(jué)，連帶著骨盆和腰部也往后伸展。

　?。?、利用膝蓋伸直的力量將臀部收緊，回到最初的站立姿勢(shì)。每天堅(jiān)持練習(xí)１０～１５次，就能保持優(yōu)美身形，也能減掉囤積在腰部和臀部的多余脂肪。

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