原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

易胖體質(zhì)的人，堅(jiān)持這幾個(gè)方法，你也能慢慢瘦下來，同時(shí)打造一副易瘦體質(zhì)！

1、隔天做一組力量訓(xùn)練，提升肌肉含量

力量訓(xùn)練是健身期間不可錯(cuò)過的訓(xùn)練方式，尤其是過了30歲后的人，肌肉會(huì)開始流失，而力量訓(xùn)練可以抵御肌肉流失，提升肌肉含量，肌肉含量高的人意味著每天可以比別人消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦體質(zhì)。

新手進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，可以選擇復(fù)合動(dòng)作深蹲、俯臥撐、劃船、硬拉、臥推之類的訓(xùn)練，可以鍛煉身體各大肌群，每次30-40分鐘，保持隔天訓(xùn)練一次的頻率即可。

2、調(diào)整吃飯順序，先吃蔬菜，主食放在后面吃

同一個(gè)飯桌上吃飯，也可能吃出不同的身材，我們只需要調(diào)整吃飯順序，熱量攝入就可能有所下降，也不容易發(fā)胖。

吃飯的時(shí)候我們可以先喝一杯水，一碗清湯，吃飯的時(shí)候不要急著吃主食或者各種煎炸類等高熱量的食物，而要先吃一小碗高纖維蔬菜來提升飽腹感，這樣你對(duì)其他高熱量食物的攝入量就有所下降了，把米飯、面條之類的主食放在最后吃，可以控制主食攝入量，減緩升糖水平，有助于減肥。

3、保證充足睡眠，不要熬夜

堅(jiān)持規(guī)律早睡的人，發(fā)胖幾率會(huì)比熬夜晚睡、睡眠不足的人低。規(guī)律作息有助于身體機(jī)能的恢復(fù)，可以促進(jìn)瘦素分泌，抑制脂肪的堆積。

想要打造一副易瘦體質(zhì)，我們需要戒掉熬夜晚睡的習(xí)慣，堅(jiān)持早睡，每天睡足8小時(shí)，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)白天精神變充沛了，減肥效率更高了。

4、控制一周吃油炸食物、奶茶、宵夜不超過一次

想要打造一副易瘦體質(zhì)，我們要遠(yuǎn)離各種過度加工、高糖分、高脂肪的食物，少吃油炸食物，戒掉奶茶，不吃宵夜。

規(guī)律吃三餐，堅(jiān)持清淡飲食，這樣才能有效控制卡路里攝入，減輕身體負(fù)擔(dān)，身體才能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，減肥效率也會(huì)更高，有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

5、注重體脂率，而不是關(guān)注體重

你要知道，導(dǎo)致身材發(fā)胖的原因，不是體重超標(biāo)，而是體脂率超標(biāo)，想要瘦下來，關(guān)鍵是降低體脂率，而不是減重。

只有體脂率下降了，你才是真正瘦下來了。減肥期間，做到減脂不減肌，才能有效打造易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾。

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