8個(gè)瑜伽體式,幫你快速恢復(fù)能量
8個(gè)瑜伽體式,幫你快速恢復(fù)能量!
當(dāng)你感覺身心疲憊時(shí),試試這些緩慢的瑜伽修復(fù)體式吧!這些體式動(dòng)作輕柔,不會(huì)讓你汗流浹背,反而能在長時(shí)間的保持中,不知不覺為身心充電。
簡易坐變體
雙腿自然盤坐,膝蓋低于髖部
雙手在后方合十,反祈禱
胸腔上提,肩膀下沉,肋骨內(nèi)收
保持8-10次呼吸
仰臥束角式
躺在抱枕上,雙腳相觸,膝蓋打開
雙手打開,掌心朝上
在眼睛處放上眼罩
保持8-10次呼吸
倒箭式
躺下來,臀部貼墻
雙腿并攏放在墻上,雙手打開掌心朝上
眼罩放在眼睛上
或者臀部下方墊上抱枕
保持8-10次呼吸
橋式
仰臥,彎曲膝蓋,腳對(duì)齊膝蓋
雙手在兩側(cè)掌心朝下
保持8-10次呼吸
一半鴿子式
彎曲右膝蓋在前,左腿向后伸直
身體俯臥姿態(tài)
保持8-10次呼吸,換邊
臥英雄式
臀部坐在腳跟上,臀部后側(cè)貼在抱枕上
調(diào)整自己舒適的高度,可以用上磚塊
雙手往頭頂方向延展
保持8-10次呼吸
分膝嬰兒式
膝蓋分開,大腳趾相觸
胸腔貼地,雙手往前延展
需要的話可以躺在抱枕上,會(huì)更加舒適
保持8-10次呼吸
挺尸式
仰臥,在膝蓋下方墊上抱枕
雙手打開掌心朝上
眼罩放在眼睛上
保持8-10次呼吸
建議每天睡前練習(xí)這些體式,可以有效緩解壓力和焦慮,讓你快速進(jìn)入睡眠,第二天醒來能量滿滿!
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