瑜伽使你的肌肉在整個(gè)鍛煉過(guò)程中一直處于收縮狀態(tài)，從而有機(jī)會(huì)放松和延長(zhǎng)肌肉，即使在劇烈運(yùn)動(dòng)后，它也可以幫助你保持運(yùn)動(dòng)范圍。還有助于降低心率，因此你的身體也可以更快地進(jìn)入恢復(fù)模式。也就是說(shuō)，無(wú)論狀態(tài)如何，你都將處于更好的狀態(tài)，以最大程度的狀態(tài)進(jìn)行下一次鍛煉。

當(dāng)然，精神上的好處也值得稱贊。運(yùn)動(dòng)可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，而柔和的瑜伽可以使神經(jīng)系統(tǒng)平靜。這對(duì)于完成鍛煉過(guò)程中的樂(lè)觀，平靜和自信至關(guān)重要，希望你能對(duì)你的身體剛剛為你做的事情更加感激。

但還有更多!即使你不是一個(gè)瑜伽練習(xí)者，當(dāng)你已經(jīng)強(qiáng)迫自己鍛煉了半個(gè)小時(shí)或更久的時(shí)候，你也不可能不期待放松。你甚至?xí)l(fā)現(xiàn)自己為了“獲得獎(jiǎng)勵(lì)”而會(huì)加大強(qiáng)度。

僅10分鐘！

是的，只需10分鐘！在你鍛煉后，集中精力一點(diǎn)一點(diǎn)地放慢你的呼吸。

吸氣三秒鐘，保持三秒鐘，然后呼氣三秒鐘；每輪增加一個(gè)計(jì)數(shù)，直到你吸氣，屏住氣和呼氣六次。這會(huì)逐漸讓你從沉重的喘氣中恢復(fù)平靜和專注。然后按順序執(zhí)行此流程，從你的串聯(lián)體式開(kāi)始，然后在每個(gè)序列之間返回。在另一側(cè)重復(fù)每個(gè)序列（包括串聯(lián)體式），直到完成最后一個(gè)序列，然后將整個(gè)流程重復(fù)兩次。串聯(lián)體式：

怎么做：

從俯臥撐開(kāi)始，雙手放在肩膀下（a）。保持身體重心集中，肘部靠近身體兩側(cè)，彎曲肘部，使身體在一條直線上慢慢下降，直到手臂與地面成90度角(b)。翻轉(zhuǎn)腳趾，伸直手臂使胸部向前，保持臀部和雙腿離地幾厘米(c)。放下腳趾，向上和向后推動(dòng)臀部，直到完成下犬式（d）。戰(zhàn)士II至戰(zhàn)士II的雙臂伸展：

如何做：

從下犬式開(kāi)始，將右腳放在雙手之間。腳跟著地，抬起身子站起來(lái)。彎曲你的右膝蓋和你的左腳，角度面對(duì)你的墊子的左上角。向相反的方向伸展手臂（a）。抬起右臂，彎曲肘部，將手掌放在上背部。左手掌放在右肘上。稍微向前推動(dòng)臀部，以感覺(jué)到右側(cè)的伸展（b）。加強(qiáng)側(cè)伸展式旋轉(zhuǎn)三角式：

從下犬式開(kāi)始，抬起右腿，將右腳放在右手的后面。左腳邁進(jìn)30厘米左右，雙腳交錯(cuò)。抬起身體，臀部保持向前。手心在背后相互觸碰，慢慢折疊右腿(a)。將你的左手放在你的右腳的左邊，然后將你的右臂直接向上，同時(shí)你的軀干轉(zhuǎn)向天花板，將你的臀部向后推(b)。天鵝式

從下犬式開(kāi)始，抬起右腿，然后彎曲右膝，打開(kāi)臀部。把你的右腿向前，右膝蓋放在你的右手腕后面的墊子上。輕輕地將右腳稍微靠近左手腕。延長(zhǎng)你左腿，使其在你正后方成一條直線，并放松腳趾。保持臀部平直，指尖緊貼地面?！　?可選擇:放下你的前臂來(lái)加深這個(gè)體式。)

犁式到肩倒立

從下犬開(kāi)始，放下膝蓋，然后坐在墊子上。放低你的背部，將你手臂，手掌向下伸到兩側(cè)。慢慢地將雙腿抬起并向后拉，直到腳趾觸碰地板（a）為止。將腳趾放到地板上，然后將手肘靠得更近，并將手放在中背部。將一只腿抬到天花板上，然后另一只腿抬起。將你的手沿著背部向肩胛骨方向走，以保持頸部的重量(b)。

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