睡前做一些瑜伽姿勢(shì)，有助于調(diào)理自己的身體。

現(xiàn)在人的壓力都很大，生活中很少能夠找到有效的解壓方法，而學(xué)會(huì)幾個(gè)瑜伽動(dòng)作就是其中最為有效的方法之一。

學(xué)會(huì)它們，你就能夠從內(nèi)而外地梳理自己的身體，擁有更加健康的身材，更能幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，美容養(yǎng)顏。

但在鍛煉瑜伽的過(guò)程中，首先要尊重自己的身體，并且知道自己的能力有多少。

切不可強(qiáng)迫身體完成一些對(duì)于自己現(xiàn)階段不可能完成的動(dòng)作，引起不必要的傷痛。

所以接下來(lái)跟大家分享一組適合在家中訓(xùn)練的瑜伽動(dòng)作。

經(jīng)常鍛煉能夠提高基礎(chǔ)代謝，加速燃脂，有利于減肥，并且可以加速身體血液循環(huán)。

動(dòng)作一：

想要打造性感小翹臀嗎？不妨試試這個(gè)姿勢(shì)。

俯身向前，身體手掌撐地，手臂垂直于地面，同時(shí)背脊平行于地面。

撐地的腿，大腿與小腿呈90度，之后盡量抬高后腿即可，注意保持身體平衡！

動(dòng)作二：

平躺在墊子上，腳尖向前伸直，雙臂放在身體兩側(cè)，肩背向下壓，不要仰起來(lái)哦。

雙腿并攏，向上抬起腿部，保持較為自然的呼吸。

雙腿與地面呈45度夾角，盡可能堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間，感受自己核心的發(fā)力。

動(dòng)作三：

側(cè)躺在瑜伽墊上，身體保持平衡。

腰背頭呈現(xiàn)一條直線(xiàn)，緩慢將腿部向上抬起。

如需要增大難度，可以嘗試保持一個(gè)角度的姿勢(shì)，堅(jiān)持下去就能感受到腿部的酸麻了。

動(dòng)作四：

這個(gè)姿勢(shì)能夠很好地釋放脊背的壓力，非常適合那些伏案工作的人群！

脊椎內(nèi)部形成足夠的拉伸空間，大腿后側(cè)的肌肉也能得到足夠伸展，可以說(shuō)是很完美的動(dòng)作。

切莫犯兩個(gè)錯(cuò)誤：腿部彎曲和腰背拱起，這兩個(gè)是尤其需要注意的，一定要請(qǐng)人在旁細(xì)心觀(guān)察，協(xié)助調(diào)整姿勢(shì)。

動(dòng)作五：

小腿拉長(zhǎng)式，經(jīng)常鍛煉能夠幫助瘦小腿，打敗蘿卜腿。

站立姿勢(shì)，雙腿并攏，身體下腰，雙眼看腳尖，手臂抱住腿部。

膝蓋不要彎曲哦，不然效果不佳。

動(dòng)作六：

腳尖踮起，緩緩蹲下。

腰背保持挺直，動(dòng)作幅度不可過(guò)大，膝蓋的發(fā)力方向要與腳尖的朝向一致。

注意運(yùn)用核心的力量加強(qiáng)姿勢(shì)的穩(wěn)定性，否則會(huì)對(duì)小腿造成壓力過(guò)大。

前期訓(xùn)練過(guò)程中，可以嘗試靠墻深蹲，循序漸進(jìn)。

一組動(dòng)作結(jié)束以后應(yīng)該干嘛呢？

做一些能夠幫助舒緩肌肉的舉動(dòng)：拍打自己的腿部，運(yùn)用泡沫軸按摩，這些都是很好的選擇。

當(dāng)然要想擁抱完美的生活，僅僅依靠每天十幾分鐘的訓(xùn)練遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

我們需要改善自身的飲食結(jié)構(gòu)，盡可能多吃蔬菜，吃一些高蛋白，低脂肪的食物：雞胸肉，牛肉等，盡量水煮。

在運(yùn)動(dòng)之余，也希望大家能夠更好地學(xué)會(huì)靜心聆聽(tīng)這個(gè)世界，勇敢面對(duì)生活中的一些挫折，洗滌那些容易讓你暴躁的東西，讓身體平靜下來(lái)。

運(yùn)動(dòng)是你解壓的不錯(cuò)方式！

持續(xù)健身知識(shí)分享，希望對(duì)您有幫助，歡迎關(guān)注！?

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