懷孕、生產(chǎn)是一個(gè)漫長(zhǎng)又艱辛的過(guò)程，終于享受到了成為母親的幸福，卻又要經(jīng)受產(chǎn)后身材走樣的煩惱?？墒俏覀?nèi)缃窠?jīng)?？吹皆S多辣媽?zhuān)髅鲃偵藢殞殻瑓s迅速地恢復(fù)了火爆身材，她們是怎么做到的呢?瑜珈是個(gè)很好的鍛煉途徑，那么我們就來(lái)了解一下適合產(chǎn)后瘦身的瑜珈六式。

　　一是束腳式，動(dòng)作要點(diǎn)：坐立，挺直脊背，雙腳腳心相對(duì);吸氣，雙手向兩側(cè)擺動(dòng)，呼氣，雙手交叉放腳尖下方，緩慢俯身向前傾;保持自然呼吸兩肘內(nèi)收，加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變。這個(gè)動(dòng)作可以把血液回向腹部，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，堅(jiān)實(shí)腹部贅肉。

　　二是門(mén)閂式，動(dòng)作要點(diǎn)，跪立地面，右腿向右伸展;吸氣，兩臂平舉;呼氣，右手放于小腿上，左臂同時(shí)伸向右前方，保持均勻呼吸。這個(gè)動(dòng)作對(duì)消除圍線(xiàn)上脂肪有很好的效果。

　　三是單腿平衡伸展式，動(dòng)作要點(diǎn)：左腳踩地，右腳腳跟向上立起，雙腿盡量打開(kāi);脊背挺直，隨吸氣手臂向頭頂上方高舉。這個(gè)動(dòng)作可以改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊。

　　四為蛇式變式，此舉可恢復(fù)臀部彈性，防止下垂。動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收;手臂隨著吸氣用力，胸部離開(kāi)地面;雙肩下沉，臀部收緊，目視前方。

　　五為單腿完全伸展式，可以加強(qiáng)雙腿力量，減少腿部和腰部脂肪，提升胸部曲線(xiàn)。動(dòng)作要點(diǎn)：雙膝跪地;重心向左，手掌撐地;緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳，雙肩打開(kāi);右手用力帶起右腳向上延展。

　　六為雙腿平衡延展式，此式的功效在于塑造腿部曲線(xiàn)。動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳向外打開(kāi)，隨吸氣腳跟離地，右手向上伸展，緩慢呼氣，調(diào)整身體平衡。

　　招數(shù)雖然多，也要認(rèn)真練才能達(dá)到效果、恢復(fù)火辣身材，通過(guò)鍛煉，可能身材會(huì)比原來(lái)更好呢!要想更快的恢復(fù)身材，在飲食上也要適當(dāng)?shù)乜刂疲运褪卟藶橹?，不過(guò)度飲食，平常注意休息和睡眠，保持健康的生活規(guī)律。

相關(guān)知識(shí)

產(chǎn)后瑜伽瘦身 恢復(fù)超辣身材
產(chǎn)后身材恢復(fù)瑜伽
產(chǎn)后塑身瑜伽，產(chǎn)后2個(gè)瑜伽動(dòng)作修復(fù)子宮又塑身，快速回到產(chǎn)前身材，產(chǎn)后瘦身瑜伽六式辣媽不再難當(dāng)
產(chǎn)后瑜伽 瑜伽四式恢復(fù)曼妙身材
產(chǎn)后體型恢復(fù) 3個(gè)瑜伽體式讓你恢復(fù)少女般身材 綻放辣媽魅力！
辣媽產(chǎn)后瘦身秘籍 3式減肥瑜伽產(chǎn)后速變辣媽
【產(chǎn)后身材恢復(fù)】產(chǎn)后身材恢復(fù)怎么做
產(chǎn)后瘦身瑜伽六式圖
瑜伽私教傳授的產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法
一邊瘦身一邊塑形——產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽

網(wǎng)址: 產(chǎn)后瘦身瑜伽六式 恢復(fù)火辣好身材 http://www.u1s5d6.cn/newsview199412.html