產(chǎn)后瘦身瑜伽六式

　　一、束腳式

　　功效 此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng), 幫助卵巢正常發(fā)揮功能,也有助于分娩時(shí)減少痛苦。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1 坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。

　　2 吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3 保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4 隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。

　　5 保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

　　二、門(mén)閂式

　　功效 對(duì)消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1 跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

　　2 吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

　　3 呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。

　　4 左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5 保持均勻呼吸3~5次。

　　三、單腿平衡伸展式

　　功效 加強(qiáng)下盤(pán)力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1 左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

　　2 雙腿盡量打開(kāi)，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。

　　3 脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

　　4 身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。

　　四、蛇式變式

　　功效 恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1 俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。

　　2 隨吸氣，手臂用力，胸部離開(kāi)地面。

　　3 雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。

　　4 緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。

　　5 3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

　　五、單腿完全伸展式

　　功效 加強(qiáng)雙腿力量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1 雙膝跪地，兩腳腳尖點(diǎn)地。

　　2 呼氣重心向左，手掌撐地。

　　3 緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開(kāi)。

　　4 右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。

　　六、雙腿平衡延展式

　　功效 對(duì)于產(chǎn)后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時(shí)提升身體的平衡感，促進(jìn)新陳代謝。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1 兩腳向外打開(kāi)，距離半腳掌，雙膝向外。

　　2 隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部?jī)?nèi)收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。

　　3 保持自然呼吸，隨后將右手向上延展，左手自然放于膝蓋處。

　　4 緩慢呼氣，身體向左側(cè)延展，調(diào)整身體的平衡。

　　5 隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時(shí)更加收緊大腿和臀部。

　　6 控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3~5次。

（責(zé)任編輯：江剛）

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