瑜伽私教傳授的產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法
想要恢復(fù)身材的姐妹拜托認(rèn)真看完??
產(chǎn)前148斤，生完130斤，產(chǎn)后98斤
今天給大家分享一下瑜伽私教教我的正確恢復(fù)身材的方法，讓我成功減掉50斤
首先我們要清楚產(chǎn)后修復(fù)的順序：身體自然修復(fù)機(jī)能－盆底肌修復(fù)－腹直肌修復(fù)－骨盆矯正－身材塑形
產(chǎn)后修復(fù)時間：
1??順產(chǎn)1－6周，剖腹產(chǎn)3－6周：產(chǎn)褥操（凱格爾訓(xùn)練，腹式呼吸，臀橋）
2??產(chǎn)后3－6月：盆底肌修復(fù)（凱格爾訓(xùn)練，臀橋）
產(chǎn)后3－6月：腹直肌修復(fù)（下肢伸展運(yùn)動，腹式呼吸）
3??產(chǎn)后3－6月：骨盆矯正（可以參考?xì)W陽春曉的骨盆正篇）
4??產(chǎn)后6個月以上：身材塑形（全身運(yùn)動）
凱格爾訓(xùn)練，腹式呼吸可以跟著shi頻邊看邊學(xué)邊感受再練習(xí)哦
雖然很簡單，但是做對了才會事半功倍
這些我都是每天3－5次，每次10分鐘
在家也可以做，前兩個月top重要就是這兩個訓(xùn)練
骨盆矯正我找的是理療私教，因為我骨盆前傾很嚴(yán)重，她幫我正骨+理療+瑜伽一體訓(xùn)練
????注意：
1.腹直肌沒有修復(fù)好，千萬不要卷腹，起床也要側(cè)身起，要不然一天白練了
2.剖腹產(chǎn)后半年不要跳動，不要做跑跳的運(yùn)動

除了運(yùn)動要注意，飲食也很重要：一排二調(diào)三補(bǔ)
有助于排氣的食物：白蘿卜湯，香蕉
高蛋白高營養(yǎng)食物：肉蛋奶
含鐵量高的食物：肉類，海產(chǎn)品，動物肝臟
補(bǔ)氣血的食物：豬肝，紅棗，鯽魚
運(yùn)動+飲食雙重配合代謝更快
關(guān)于身材恢復(fù)姐妹們不要著急不要焦慮
不要羨慕那些很快就瘦下來有馬甲線的辣媽
要根據(jù)自己的身體情況和精氣神來合理調(diào)整
我也是一年才恢復(fù)，很多動作做不到也不敢做
做了誤傷了恢復(fù)更久，愿每個產(chǎn)后媽媽都保持好心態(tài)去恢復(fù)

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