原創(chuàng) 編輯部 飛飛 常笑健康 收錄于話題#養(yǎng)生有道17個

作為一個成年人，明明已經(jīng)不會往豎里再長，但是自己的體重隨著年齡悄悄增長。

很多人被這種“微增”困擾，其實大可不必，這反而是一種你處于“健康狀態(tài)”的標志。

成年后

體重保持微增的人更長壽

對很多人而言，體重維持在一個相對穩(wěn)定的水平，才是理想狀態(tài)。但是，美國俄亥俄州立大學(xué)的一項最新研究顛覆了這個說法——

這項持續(xù)時間長達70年的研究發(fā)現(xiàn)，雖然不胖不瘦并保持穩(wěn)定的身材也不差，但也不是最好的。成年后體重正常并開始一直微增的，才是狀態(tài)最好的，與成年后保持正常體重的人相比，31歲時在體重正常范圍內(nèi)并逐漸增重的人死亡風險最低。

擁有健康體重指數(shù)（BMI）且逐漸增重，但從未達到肥胖程度的人，壽命最長，這些成年人甚至比那些終生保持正常體重指數(shù)的人活得更長；在成年后就已經(jīng)肥胖，但還繼續(xù)增加體重的人，死亡率最高。

微胖不僅讓人看起來豐滿更顯年輕，還能增強人體的抵抗力。日本有研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超標的人能多活6~7年。

與瘦弱的老年人相比，微胖老人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染，外科手術(shù)的預(yù)后效果也更好。

原因在于，皮下脂肪稍多有利于儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官，從而延緩衰老。

理想身材

這些部位最好長點肉

人體有那么多個部位，所謂的“健康胖”是非常挑剔的，如果你是胖肚子、胖脖子、胖腰部，那就容易帶來多種疾病。以下位置長點“肉”，反而能收獲健康好處。

胸肌“厚”，心肺更強

胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構(gòu)成，又稱胸大肌。胸肌覆蓋在胸部肋骨外表面，胸肌力量強的人，能為心臟提供強有力的外部支撐和保障。胸肌強壯，不僅可以加強血管彈性，還能幫助加速血液循環(huán)，增強心肺活力。

臀“胖”，血脂更好

一個人臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達，對人的健康有益?！秶H肥胖癥雜志》刊登牛津大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，屁股大的人血脂更好。這是因為臀部脂肪屬于好脂肪，可以降低壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平，有助于防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病危險。

也有研究發(fā)現(xiàn)，女性臀部碩大意味著骨盆寬大，生育能力較強。

腿“粗”，降低糖尿病風險

《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，大腿較粗的女性，其冠心病和早亡危險都相對較低。

來自丹麥哥本哈根預(yù)防醫(yī)學(xué)研究所的科學(xué)家，為期10年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果大腿圍（周長）低于60厘米，那么心臟病危險就會增加，早亡危險更大。目前主要認為腿較細的人，其體內(nèi)胰島素水平較低，胰島素缺乏不僅會導(dǎo)致糖尿病，也會增加心臟受損危險。

當然，好身材不能只看體重。人體重量由骨骼、肌肉、脂肪、內(nèi)臟和水等構(gòu)成，一個人的體重并不能斷定他是“胖”還是“瘦”，還需要了解其脂肪、肌肉組織的占比。

要想獲得理想身材，實現(xiàn)健康的“微胖”，關(guān)鍵還是要增加身體的肌肉量。中年人進行適當增肌，可以預(yù)防老年后肌肉快速流失；60歲以上人群或患有少肌癥的人，適當進行增肌訓(xùn)練，保持“微胖”，不僅能保護心腦血管、延長壽命，還能避免摔倒，提高生活質(zhì)量。

Tips：最誠實的胖瘦標準——體脂率

它反映了脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數(shù)。

一般來說，成年人的平均體脂率為：男性15%~18%，女性22%~25%。當男性脂肪比例超過25%，女性超過32%，體脂率與疾病之間聯(lián)系就會顯現(xiàn)。

體脂率超標，才是我們應(yīng)該避免的“肥胖”，有專門的體脂秤可以測體脂率。要想獲得精準的體脂率，需要運用專業(yè)的體脂儀，骨密度儀也可以進行全身體脂測定。

保持健康微胖

還得先“知己”

對于“微胖”的狀態(tài)，每個人可能都有自己的苦惱，有些人想胖不起來，有些人想瘦不下來，那么到底怎么保持“健康微胖”呢？這還是要先了解自己的身體狀態(tài)。

超重人群想微胖，怎么“掉肉”？

這類人群的身體狀態(tài)很簡單，就是脂肪多，建議：

01

控制碳水化合物攝入量，攝入合理脂肪和足夠蛋白質(zhì)

中國人的飲食常以碳水化合物為主，如面條、米飯等，想要增肌，不妨減少碳水化合物，增加蛋白質(zhì)的攝入，多吃乳制品、牛肉、雞肉、鱈魚等。保證充足的亮氨酸和必需氨基酸的攝入，可以減少脂肪，還可以增加體內(nèi)的肌肉組織，防止肌肉隨年齡增長而流失。

02

多進行對抗性運動

老年人可以常做俯臥撐、深蹲等增肌運動，也可以用拉力器、臂力棒、彈力帶等健身工具幫忙，運動時要注意動作要慢。體力較好的老年人，可以考慮健美操、游泳等。每次運動30~60分鐘為宜，量力而行，不要逞強。

吃不胖人群想微胖，怎么“長肉”？

這類人群就比較復(fù)雜，多吃不胖，是很多人所追求的，但其實這樣并不好，至于原因主要分成以下三種情況：

腰圍小、體脂率低的人：很有可能是肌肉發(fā)達、基礎(chǔ)代謝水平高，可針對想“胖”起來的部位，比如肩膀、上臂、大腿，多做對抗性訓(xùn)練來增肌。

骨架小、體力差的人：要進行無氧+有氧訓(xùn)練，比如舉重+慢跑組合，或俯臥撐+太極拳組合等。運動強度可逐步遞增，同時調(diào)整飲食，保證蛋白質(zhì)攝入充足。

消化吸收能力差的人：最好先去醫(yī)院就診，以診斷是否是受疾病影響，比如消化液分泌不足。之后再根據(jù)身體情況，進行強度較低的運動，比如慢跑、快走、打太極拳等，循序漸進，增強體質(zhì)。

看完文章，再看看自己隨著年齡增長的體重是不是得到了不少安慰？

但是注意啦，“微增”的程度一定是在不肥胖的前提下。

唐朝人“豐肥濃麗、熱烈放姿”，以肥為美，第一美人楊貴妃身材就很豐腴，據(jù)野史考證稱：楊貴妃身高1.64米，體重138斤，也有說楊貴妃身高1.55米，體重120斤的，這兩個無論怎么算，楊貴妃的BMI都是在25左右，屬于過重，如果是成年后慢慢長胖的，也勉強算是健康微胖的范疇~

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