減肥怎么控制心理，以及減肥怎么控制心理狀態(tài)對應(yīng)的知識點，小編就整理了4個相關(guān)介紹。如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，希望對各位有所幫助！

減肥時期遇到心態(tài)不敢的時候大家有什么調(diào)整方式嗎？

是不敢去做那些減脂運動嗎？你可以找一些勵志小視頻看看，也可以從每天一個動作開始，比如每天早晨起來做一個波比跳或者一個俯臥撐。堅持2-3三個禮拜你就會發(fā)現(xiàn)自己會不做就難受了。慢慢的就可以培養(yǎng)自己的愛好了。

分享下自己的例子，雖然還沒有練出飽滿的腹肌。[捂臉]本人疫情期間發(fā)現(xiàn)自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg，現(xiàn)在處于增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時訓(xùn)練量，沒有大重量力量訓(xùn)練，也同時在學(xué)力量訓(xùn)練的動作。關(guān)于減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來后，就開始上大重量力量訓(xùn)練，一次不超過1小時，現(xiàn)在基本是早晨半小時跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓(xùn)練，午后就是大重量力量訓(xùn)練。鍛煉頻率是，一周六練，周日休息。圖片是我的健身前后對比，那個紫色的外套是M號的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。

減肥六字真言：管住嘴邁開腿，就注定了一定會和高熱量美食保持距離，這個時候，有些人會看美食視頻來解饞，但作為過來人表示，千萬不要看，越看越容易忍不住。并且隨著日常減少碳水食物的進食，以及體重變化不大會有一定心態(tài)不平衡的情況，要注意及時轉(zhuǎn)移自己的注意力，建議可以采取以下幾種 *** ：

1、做自己感興趣的事，刷劇、學(xué)一門樂器、看書、看電影都可以

2、看減肥視頻，激勵自己

3、看模特走秀或者好看的 *** 姐秀身材的視頻，讓自己有目標(biāo)

4、多和朋友聊天，有助于平復(fù)減肥時候郁悶心情

5、買買買，除了零食以外，能讓自己開心的東西都可以買

正確的減肥心態(tài)應(yīng)該是什么？

減肥是一個循序漸進的過程，一頓吃不成胖子，同樣的一頓不吃也不會變成瘦子，不要因為偶爾吃了熱量高的食物而自暴而棄，偶爾吃一點自己喜歡的所謂的高熱量食物是有助于減肥的，而且這樣更容易長期堅持。只要能合理的控制分量，懂得用運動去消耗多余的熱量這樣一樣也能瘦。

合理膳食，每日三餐7分飽即可，平時多做些有氧運動。堅持，堅持再堅持…

減肥期間特別想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么辦？

忽然改變飲食習(xí)慣雖然能見效快，但身體和心理都接受不了，結(jié)果中途退出反彈...

控制飲食是減脂關(guān)鍵，但它和健身一樣要循序漸進才可以更好更快達(dá)成目標(biāo)！

低碳飲食法是減肥 *** 里的經(jīng)典 *** ，通過控制碳水化合物減少熱量低卡減脂。碳水化合物大多在主食類食物，題主的蛋糕、面包、冰淇淋的確是高碳飲食。

但很多朋友控制不住自己的食欲，稍不注意就破戒了，怎么辦呢？

循序漸進！如果從一個生活狀態(tài)一下子轉(zhuǎn)變成截然不同的生活狀態(tài)，特別是飲食習(xí)慣，會極其不適應(yīng)。

如果設(shè)定目標(biāo)階段性適應(yīng)就可以達(dá)到目標(biāo)，而不是一刀切。

這些食物可能以前天天吃沒事就吃，先改成一天吃幾次，比如早中吃一次，不建議晚上吃哈。然后適應(yīng)一個階段，在改成一天一次，減少依賴性。又一個階段過去了，兩天一次、三天一次、一周一次、一月一次，最后你會發(fā)現(xiàn)對這些食物不那么感冒了，甚至主動的不想吃。這時你還會發(fā)現(xiàn)，身材不斷的在朝著好方向改變。

恭喜你突破了自己~

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人類是一個復(fù)雜但很聰明的生物。當(dāng)我們饑餓的時候，大腦的最終反饋是讓我們張開嘴吃東西。

有時候我們是真正的饑餓，如：身體缺少必須攝取的能量（正常一日三餐，或者運動時候的必須營養(yǎng)素補充）。但有時候是我們的假象饑餓，如：因為緩解壓力的進食，面對美食誘惑的進食等等。通常這種假象會造成我們攝取多余的熱量，從而導(dǎo)致多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，最終導(dǎo)致肥胖。

當(dāng)我們因為肥胖而想減肥（減脂）的時候，面對這些假象饑餓，會使我們心理層面上產(chǎn)生更大的焦慮。所以我們在減肥（減脂）期間，面對富含碳水化合物的食物的時候，實際上是一種焦慮的表現(xiàn)。這種焦慮如果不加以控制的話，會產(chǎn)生相當(dāng)嚴(yán)重的后果，就是減肥（減脂）失敗。

究竟吃還是不吃呢？答案一定是:不能吃。

在減肥（減脂）期間，一定不能攝入多余的食物。特別是這些從超市、便利店的貨架上，輕松、低成本獲得的富含碳水化合物的食物。

想想我們發(fā)胖的主要原因是什么？

想想我們最近的目標(biāo)是什么？

你會做不利于你的目標(biāo)，有損健康的事情嗎？

當(dāng)你在減肥（減脂）期間，面對多余碳水化合物有可能攝入的時候，可以嘗試以下幾個 *** ：

1 、分散注意力，站起來走走，看看窗外的風(fēng)景，同時想想自己是否還有未完成的工作。

2 、喝一杯茶或者白開水，填充一下你的肚子

3 、想想我們最近減肥的積極成果，你一定不想去破壞它。

減肥（減脂）是一個長期的過程，控制你的體重，可以更好的控制你的人生。

當(dāng)你特別想吃碳水化合物的時候，一定是經(jīng)歷了碳水?dāng)z入減少、熱量攝入極低的飲食 *** 。

在大幅度降低熱量的節(jié)食減肥期間，控制不住特別想吃高熱量的食物這很正常。我的建議是：可以吃，但不是隨心所欲的吃。

正常飲食情況下，碳水的比例也要保持在45-55％之間，過低得碳水往往伴隨過低的熱量，要么暴飲暴食的反彈，要么腸胃、代謝受損。

害怕吃碳水發(fā)胖很正常，因為過量的碳水本來就很容易導(dǎo)致發(fā)胖，所以在選擇碳水的種類以及控制碳水的量上格外重要。

碳水包含的種類有很多，幾乎淀粉、纖維、糖類的食物都屬于碳水化合物。所以在平時大部分時候就需要選擇那些飽腹感比較強的、不那么容易發(fā)胖的碳水化合物，然后極偶爾的時候可以選擇高熱量的碳水化合物，避免、降低暴飲暴食的幾率。

優(yōu)質(zhì)碳水：各種粗糧、低糖水果、蔬菜，并且把每頓主食的攝入量控制在一個小盆、小碗大小的范圍，早飯可以多一些，晚飯相對少一些。

高熱量碳水：高糖水果、面包甜點、飲料外賣快餐小吃等等，最少每一個月吃一次，每次盡量選擇好一點的材料加工成的，做到量少而質(zhì)優(yōu)。

并且在吃高熱量的那天更好加大運動強度，可以練腿+有氧增加消耗。

蛋糕 面包 冰淇淋都可以做成超低碳水的啊。我發(fā)布的視頻里就有一款幾乎不含碳水化合物 并且口味不輸常規(guī)蛋糕的無糖巧克力蛋糕教程 無論你是減肥還是生酮都可以吃，親測不退酮，但是也要注意總量 吃幾個解饞絕對可以。之后還會陸續(xù)發(fā)布無糖低碳的面包、冰淇淋還有各種美食的做法。敬請關(guān)注

吃，好好的吃飽，然后去跑步，跑到吐，然后在吃在跑，來上幾個來回就不想吃了，人的記憶考痛苦來記很管用，讓它們和你的痛苦，連在一起就好了，就想你把喜歡的歌調(diào)成鬧鈴聽多了也不喜歡一樣，但是也要連理而行，省的傷到自己，還有就是每天發(fā)朋友圈，帶上稱的數(shù)值，讓大家來監(jiān)督，慢慢的就好了。愿你與美麗長相廝守。。。

因為減肥帶來心理疾病，該怎么辦？

減肥對身體能帶來實實在在的好處，但也可能有很多“副作用”，比如您所說的因減肥而帶來心理疾病，這主要在于減肥的方式不當(dāng)，或外界施加了太大的壓力。

通常，使用錯誤的減肥 *** 會出現(xiàn)幾種現(xiàn)象，比如昏倒、易復(fù)胖、心情憂郁或暴躁、經(jīng)期不順、失眠、心悸等情形，這些都對心理造成不利的影響，引發(fā)心理疾病。

那么，要如何正確的減肥？

1、認(rèn)識到：減肥并不是越快越好的！

一般來說，每個月減4斤是一個比較好的選擇，也就是每周減一斤左右，如果覺得起效慢，也不要心急，可以每個月最多減8斤，再多就影響健康了。雖然看起來每個月減2千克不多，一年下來減20千克左右還是完全可能的，減肥不能一蹴而就，但一定要堅持。

2、正確飲食

市面上有許多種速效的減肥法，比如蘋果減肥法（每天只吃一個蘋果）、斷食減肥法，但是這些減肥法大多只能短暫進行，如果長期進行容易導(dǎo)致體力不支，對身體造成傷害。

提高飲食質(zhì)量，能促進基礎(chǔ)代謝提高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時不能吃少于基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降，消耗能量的能力也就減弱了。

減肥的核心就是：管住嘴，邁開腿，而管住嘴就體現(xiàn)在：控制住飲食的量、提高飲食的質(zhì)。

3、適量運動

減肥沒有捷徑，必須運動，而且要長期運動。通過運動消耗的熱量，所產(chǎn)生的減重效果是有限的，何況肥胖的人由于體重大，過度運動有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。因此，肥胖的人想減重關(guān)鍵在于選擇合理的運動，并堅持運動，比如走路，只要每周至少三次走30分鐘以上，微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以說話，結(jié)束后輕松愉悅，第二天沒有感覺到太累，再加上飲食控制配合，長此以往體重一定可以減下來。

到此，以上就是小編對于減肥怎么控制心理的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么控制心理的4點解答對大家有用。