睡眠與環(huán)境

關(guān)注睡眠健康

環(huán)境因素，如噪音、溫度、光照和習(xí)慣睡眠環(huán)境的改變，都可能影響到睡眠的結(jié)構(gòu)和特征。一些環(huán)境的改變，也可以做為改善睡眠紊亂的治療手段。

睡眠環(huán)境大概有這么幾個(gè)指數(shù)，如果調(diào)理的好，對(duì)睡眠大有幫助：

光亮度

通常在黑暗環(huán)境里人比較容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但也不是漆黑一片，一點(diǎn)光亮都沒(méi)有。因?yàn)橛械娜藭?huì)對(duì)黑暗產(chǎn)生恐懼感，極暗的空間反而不見(jiàn)得好入睡。如果不介意有亮光，可以在臥室開(kāi)一盞小紅燈，也可以有助于睡眠。相較于夜晚的黑暗助眠，清晨的光線可能會(huì)使你過(guò)早的從睡夢(mèng)中醒來(lái)，所以在臥室里應(yīng)該用質(zhì)地較厚的窗簾，或者多掛一層遮光窗簾，避免早上過(guò)早的醒來(lái)。

聲音

一般而言，超過(guò)70分貝的聲音，會(huì)引起醒覺(jué)或無(wú)法入睡。所以維持較安靜的睡眠環(huán)境是保證睡眠質(zhì)量所必須的。但個(gè)體對(duì)聲音的敏感性是不同的，對(duì)不同來(lái)源的聲音也有不同的反應(yīng)。

例如：在城市中生活的人可能對(duì)夜晚車(chē)輛的行駛聲不敏感，但如果外出旅游，可能會(huì)被清晨的雞叫聲吵醒。另外，在非常安靜，甚至可以聽(tīng)到自己心跳的環(huán)境里，也是不容易入睡的。

所以，睡眠環(huán)境應(yīng)較有規(guī)律的呈現(xiàn)低分貝，像收音機(jī)電臺(tái)廣播的頻道聲就是可以的。有的人喜歡邊聽(tīng)音樂(lè)邊睡覺(jué)，如果已經(jīng)形成習(xí)慣，就無(wú)須改變。

溫度

在亞洲睡眠大會(huì)上，印度睡眠專家提出，當(dāng)人體處在24攝氏度的環(huán)境中的時(shí)候，是最容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)的，而且在入睡時(shí)需要主動(dòng)調(diào)降身體溫度。所以，入睡時(shí)的室溫略低些有助于睡眠，入睡后可以稍高一兩度，因?yàn)槭覝剡^(guò)低，在后半夜或清晨醒來(lái)時(shí)會(huì)覺(jué)得冷。如果是空調(diào)設(shè)定溫度，最好可以主動(dòng)變換，在入睡時(shí)間調(diào)到26攝氏度左右，等入睡后一兩個(gè)小時(shí)，再回升到28攝氏度左右。

室內(nèi)花卉

天竺花能鎮(zhèn)靜安神，可以改善失眠；薄荷花、菊花、茉莉花對(duì)思慮型失眠有效；蘭花、水仙花、百合花、蓮花對(duì)多夢(mèng)、煩躁、易怒型失眠效果不錯(cuò)；牡丹花、桃花、梅花、郁金香、黃花、紫羅蘭、桂花、迎春花對(duì)伴有抑郁的失眠有效。

床的質(zhì)量

很多人都認(rèn)為，較硬的床具和厚床墊對(duì)身體有好處，其實(shí)并不是這樣。睡太硬的床，雖然不會(huì)嚴(yán)重影響脊椎健康，但肩膀和臀部貼在硬邦邦的床板上，會(huì)讓人感覺(jué)不舒服，如果有腰背痛的人，是不宜睡硬木板床的。床墊也并非越厚越好，床墊的厚度跟它的承托力沒(méi)有必然的聯(lián)系，選擇床墊，要符合人體生理衛(wèi)生、睡眠衛(wèi)生的要求，保持脊柱的天然彎曲，避免身體局部受壓，影響血液循環(huán)，造成酸痛麻痹。此外，床墊材料應(yīng)該選擇那些不會(huì)引起皮膚過(guò)敏，通氣性好，不留異味發(fā)霉的產(chǎn)品。

床的擺放

睡眠質(zhì)量還與床的擺放有關(guān)系，從科學(xué)角度來(lái)看，床頭不應(yīng)該放在窗下，主要因?yàn)榇差^在窗下，人睡眠時(shí)缺乏安全感，或者有時(shí)候天氣變化，而窗子開(kāi)著的話，容易造成感冒。

床的擺放不宜正對(duì)著梳妝的鏡子，老人們常說(shuō)這樣不吉利，科學(xué)的解釋是當(dāng)一個(gè)人半夜迷迷糊糊起來(lái)或者噩夢(mèng)驚醒時(shí)，猛一抬頭的剎那間看大鏡中的自己或他人時(shí)，容易受驚嚇。

床面的擺放不要高低不平，特別是一些彈簧床睡時(shí)間長(zhǎng)了后，變形的床墊上會(huì)使人脊柱彎曲，睡久了就影響血液循環(huán)，使人疲勞容易生病，影響健康。

床下不適合堆放雜物，容易受潮發(fā)霉或滋生細(xì)菌，影響空氣質(zhì)量和身心健康。另外，床的擺放最好是南北方向，這是由于受磁場(chǎng)影響，睡眠東西方向會(huì)改變血液在體內(nèi)的分布，尤其是大腦血液的分布，從而引起失眠或多夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

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