老人如何保持肌肉的功能

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

老人保持肌肉的方法主要包括適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)均衡、保持良好的生活習(xí)慣和定期體檢。保持肌肉的彈性和力量是老人保持健康的重要因素。

1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：老人應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)有助于保持肌肉的彈性和力量，同時(shí)要注意安全，避免因過(guò)度運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致肌肉損傷。

2.營(yíng)養(yǎng)均衡：老人應(yīng)保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，攝入蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于肌肉的正常功能至關(guān)重要。適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚、肉、豆腐等，能夠幫助維持肌肉的健康。

3.保持良好的生活習(xí)慣：老人應(yīng)避免久坐不動(dòng)，定期進(jìn)行身體活動(dòng)，如家務(wù)、園藝等。保持良好的睡眠習(xí)慣也是重要的，它有助于身體的修復(fù)和恢復(fù)，對(duì)于肌肉的保持具有積極的影響。

4.定期體檢：老人應(yīng)定期進(jìn)行體檢，以檢查身體各項(xiàng)指標(biāo)是否正常，尤其是肌肉和骨骼的健康狀況。如果有必要，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，采取適當(dāng)?shù)闹委熀涂祻?fù)措施。

這些措施需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，并且因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)和健康狀況不同，老人在進(jìn)行以上活動(dòng)時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。只有通過(guò)科學(xué)的方法和合理的指導(dǎo)，老人才能更好地保持肌肉的健康，增強(qiáng)身體的抵抗力，享受到晚年的幸福生活。

相關(guān)知識(shí)

年紀(jì)越來(lái)越大，如何保持肌肉的強(qiáng)壯
年紀(jì)大了，如何留住肌肉？新圖譜全面揭示保持肌肉年輕的機(jī)制
如何保護(hù)老人身體健康呢 老年人健康如何保持
人到中年，應(yīng)該如何留住自己的肌肉，保持好的身材？
身體保持肌肉的4個(gè)方法
人到中年，堅(jiān)持這5個(gè)動(dòng)作，幫你留住肌肉，保持充沛體能
如何保持老年人的心理健康
老年人如何進(jìn)行肌力訓(xùn)練
老年人如何保持身體康健.pptx
【健康】存錢不如“存肌肉”！有肌肉的人更長(zhǎng)壽！

網(wǎng)址: 老人如何保持肌肉的功能 http://www.u1s5d6.cn/newsview201602.html