在家?guī)抟材芙∩恚何鍌€(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作分享
昨天發(fā)了一個(gè)健身的帖子，沒想到竟然有這么多朋友關(guān)注，甚至還有不少人提問關(guān)于在家健身的動(dòng)作。于是，我決定今天給大家分享五個(gè)簡(jiǎn)單又有效的基本動(dòng)作，保證你們?cè)诩乙材茌p松搞定！
仰臥起坐 ?♀?
小時(shí)候一分鐘能做36個(gè)仰臥起坐可是滿分哦！雖然現(xiàn)在可能做不到那么多，但沒關(guān)系，關(guān)鍵是堅(jiān)持。可以讓寶寶坐在你的腳上，每起來一次就親他一口，這個(gè)方法對(duì)大人、孩子甚至寵物都有效！我家老二每次做仰臥起坐都特別開心，還樂得嘎嘎笑。
深蹲運(yùn)動(dòng)
深蹲主要鍛煉臀部肌肉和大腿后側(cè)，特別適合想找回翹臀的朋友們。我家老二也很喜歡這個(gè)動(dòng)作，每次做的時(shí)候都特別享受那種一高一低的變化。
挺舉動(dòng)作 ?♂?
這個(gè)動(dòng)作需要躺平，膝蓋彎曲，然后用腹部做上下挺起。主要鍛煉腰腹、臀部和后背，特別適合沒有太多時(shí)間做其他動(dòng)作的朋友們。
高抬腿動(dòng)作 ?♀?
可以用茶幾或者椅子來模擬上樓梯的效果，左右腳交替進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作不僅能鍛煉腿部肌肉，還能提高心肺功能。
后抬腿動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉大腿后側(cè)肌肉和臀部。雙手撐地，兩腿成90度跪地，然后一條腿伸平往高處抬起，兩腿交替進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作不僅簡(jiǎn)單，還能有效鍛煉腿部肌肉。

這些動(dòng)作是我平時(shí)在家最常做的，如果一開始不習(xí)慣，可以不帶寶寶（負(fù)重）做。慢慢來，但每個(gè)動(dòng)作請(qǐng)加次數(shù)，比如20-30個(gè)一組?？赐赀@些動(dòng)作是不是覺得很簡(jiǎn)單？貴在堅(jiān)持哦！

PS：我家老二現(xiàn)在2歲四個(gè)月，體重15公斤。隨著他身高體重增加，我想我的負(fù)重力也會(huì)增加。凡事估計(jì)到一定限度就不能再拿他練了

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