在家?guī)抟材芙∩恚何鍌€簡單動作分享
昨天發(fā)了一個健身的帖子，沒想到竟然有這么多朋友關(guān)注，甚至還有不少人提問關(guān)于在家健身的動作。于是，我決定今天給大家分享五個簡單又有效的基本動作，保證你們在家也能輕松搞定！
仰臥起坐 ?♀?
小時候一分鐘能做36個仰臥起坐可是滿分哦！雖然現(xiàn)在可能做不到那么多，但沒關(guān)系，關(guān)鍵是堅持?？梢宰寣殞氉谀愕哪_上，每起來一次就親他一口，這個方法對大人、孩子甚至寵物都有效！我家老二每次做仰臥起坐都特別開心，還樂得嘎嘎笑。
深蹲運動
深蹲主要鍛煉臀部肌肉和大腿后側(cè)，特別適合想找回翹臀的朋友們。我家老二也很喜歡這個動作，每次做的時候都特別享受那種一高一低的變化。
挺舉動作 ?♂?
這個動作需要躺平，膝蓋彎曲，然后用腹部做上下挺起。主要鍛煉腰腹、臀部和后背，特別適合沒有太多時間做其他動作的朋友們。
高抬腿動作 ?♀?
可以用茶幾或者椅子來模擬上樓梯的效果，左右腳交替進行。這個動作不僅能鍛煉腿部肌肉，還能提高心肺功能。
后抬腿動作
這個動作主要鍛煉大腿后側(cè)肌肉和臀部。雙手撐地，兩腿成90度跪地，然后一條腿伸平往高處抬起，兩腿交替進行。這個動作不僅簡單，還能有效鍛煉腿部肌肉。

這些動作是我平時在家最常做的，如果一開始不習慣，可以不帶寶寶（負重）做。慢慢來，但每個動作請加次數(shù)，比如20-30個一組?？赐赀@些動作是不是覺得很簡單？貴在堅持哦！

PS：我家老二現(xiàn)在2歲四個月，體重15公斤。隨著他身高體重增加，我想我的負重力也會增加。凡事估計到一定限度就不能再拿他練了

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