作者：離離121

　　 強(qiáng)健的核心肌群能夠保護(hù)身體所有的系統(tǒng)（包括內(nèi)部臟器、中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及體內(nèi)最重要的動(dòng)脈和靜脈），有助于挺拔身姿增強(qiáng)自信，能夠更好地控制核心肌群，減輕其他肌肉群由于過(guò)度勞累而產(chǎn)生的緊繃感。

　　核心肌群虛弱無(wú)力，可能導(dǎo)致脊柱的某個(gè)部分受到持續(xù)的壓力并造成身體疼痛，核心穩(wěn)定性可以支持和保護(hù)脊柱，核心穩(wěn)定性越強(qiáng)，受傷的風(fēng)險(xiǎn)越低。

　　所以不論你是體力勞動(dòng)者還是辦公室職員，強(qiáng)健的核心肌群都對(duì)于我們的工作生活和身體健康十分有益。

　　核心穩(wěn)定性的五大要素分別是運(yùn)動(dòng)控制、功能、力量、耐力以及柔韌性。

　　不管你多么強(qiáng)壯或者耐力有多好，如果缺少了運(yùn)動(dòng)控制和核心肌群的功能，其他三個(gè)要素就完全無(wú)效。

　　核心肌群要對(duì)從胸腔到骨盆的所有肌肉群進(jìn)行鍛煉。

　　首先通過(guò)做貓—牛姿勢(shì)找到你的脊柱中立位;

　　然后在進(jìn)行平板撐時(shí)保持脊柱中立位;

　　最后在保持核心穩(wěn)定的條件下跪撐舉臂抬腿。

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