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擬定一份減肥計(jì)劃？

誒，罘能去買(mǎi)衣服，一去就受打擊挖。 咳，誰(shuí)有一份健康又不難的減肥計(jì)劃啊？ - -。誒。

144 次瀏覽2008.12.18 提問(wèn)

最佳答案

2008.12.18 回答

1．制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫(xiě)在紙上，貼在你每天能看到的地方 。 2．寫(xiě)減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量， 可以成為節(jié)食的最適合的飲料。 4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味 佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉。建議使用 市面上比較長(zhǎng)見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)益纖代餐粉來(lái)幫助減肥! 6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有 醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8．平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要 減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 9．熱量負(fù)平衡。 請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的 不良飲食和生活習(xí)慣。 減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！

其他回答(10條回答)

2008.12.20 回答

健身減肥者訓(xùn)練計(jì)劃 下面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可（緊湊高效）． 1熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車(chē)； 2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械（詳見(jiàn)力量訓(xùn)練）； 3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下； 4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作． ＜附１＞力量訓(xùn)練：（收緊肌肉，讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長(zhǎng)?。?控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作． 1胸部：坐姿推胸（俯臥撐） 2背部：坐姿劃船（頸前下拉） 3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸） 4肩部：坐姿推舉（啞鈴側(cè)平舉） 5腰部：坐姿后壓（羅馬椅背伸展） 6腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐） ＜附２＞飲食建議：（不給出特定的食譜，是因?yàn)槊總€(gè)人都是不一樣的！能把握主要原則便可） 少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品， 多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）， 多喝水，減少主食，多吃豆類(lèi)，適量瘦肉，魚(yú)類(lèi)．

2008.12.19 回答

我給你介紹一個(gè)減肥方法吧. 減肥一個(gè)星期可以減5斤左右,絕不反彈. 早上起床先喝杯茶葉水,然 后喝一杯奶,一個(gè)雞蛋,一個(gè)面包 中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3個(gè)小時(shí)吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了. 堅(jiān)持一個(gè)星期就可以減5到8斤左右，絕對(duì)不會(huì)反彈哦 。 祝你早日成功哦。 謝謝采納！ 我給你介紹一個(gè)減肥方法吧. 減肥一個(gè)星期可以減5斤左右,絕不反彈. 早上起床先喝杯茶葉水,然后喝一杯奶,一個(gè)雞蛋,一個(gè)面包 中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3個(gè)小時(shí)吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了. 堅(jiān)持一個(gè)星期就可以減5到8斤左右，絕對(duì)不會(huì)反彈哦 。 祝你早日成功哦。 謝謝采納！

2008.12.19 回答

一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：每天上下班步行，晚上吃點(diǎn)稀的。如果距離遠(yuǎn)的話，可以推著自行車(chē)走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車(chē)站坐汽車(chē)。這是我的親身經(jīng)歷，我從208斤減到現(xiàn)在的160斤，至今沒(méi)有反彈。

2008.12.19 回答

最有效減肚腩的辦法就是：晚飯后半個(gè)小時(shí)不要坐，晚飯后不吃東西，這招絕對(duì)有效$$ ★四步驟轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)： 　　 平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面（此刻吐氣、肩膀放松），再轉(zhuǎn)回正面緩緩躺下。右邊的動(dòng)作也一樣，各重復(fù)10次。 　　 ★躺臥曲膝： 　　 平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩，回復(fù)，再拉往右肩，重復(fù)10次。 　　★側(cè)彎曲膝： 　　平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15公分，吐氣，回復(fù)，再吸氣、往左側(cè)壓。每邊重復(fù)10次。 　蘋(píng)果牛奶瘦腹法 每次只需兩天，到第三四天就恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定，但過(guò)程當(dāng)中一定要忍耐，要忌口！ 第一天：蘋(píng)果1公斤（五六個(gè)，最多不能超過(guò)七個(gè)）。在這一天里，全天只能吃蘋(píng)果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈，然后一小口一小口地吃。 　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意分量）　◎◎◎減肥美味 你的飲食新生活 　　如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋(píng)果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開(kāi)吃，這樣才有效。不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋(píng)果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。 　　　推薦：一日水果瘦身食譜巧按排　　節(jié)前警訊 胖瘦食譜榜中榜 　　關(guān)鍵提示：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)，而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。

2008.12.19 回答

減肥，我們要爭(zhēng)取做到不吃藥不節(jié)食不反彈的健康狀態(tài)哈o(∩_∩)o... ★★本人親身體驗(yàn)使用的方法喔，絕對(duì)有效哈，希望每位愛(ài)美的MM都能有苗條的身材★★ 人一開(kāi)始減肥，最先瘦下來(lái)的是腰部，接著才是四肢，然后才是背部以及最后才到臉部！ 快的減肥方法，都必定是傷身體的哈，而且必定反彈，所以不能著急，要慢慢的健康減肥才好 減肥的關(guān)鍵在于【吃】和【運(yùn)動(dòng)】 【吃】： →絕對(duì)不能吃冰淇淋、土豆片之類(lèi)的零食，其實(shí)最好是把零食戒了 →除了早飯以外，盡量不要吃面食一類(lèi)的東西 →晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾米飯，中午可以正常進(jìn)食的 【運(yùn)動(dòng)】 每天做40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)（跳繩、跑步之類(lèi)都行），如果不是皮膚敏感者，在胖的部位裹上保鮮膜，效果更明顯 使用這種辦法，一個(gè)星期能瘦兩三斤，也許到第二個(gè)星期或者第三個(gè)星期的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有繼續(xù)下降，別擔(dān)心，只是個(gè)瓶頸而已，堅(jiān)持下去，接下來(lái)會(huì)有更明顯的效果的！

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