你是不是一直都想開(kāi)始健身，但苦于找不到同伴，一個(gè)人又沒(méi)有堅(jiān)持健身的動(dòng)力?是否想要開(kāi)始健身卻不知道該從何做起?事實(shí)上，所有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃都需要先鞏固基礎(chǔ)，才能最快最有效地達(dá)成目標(biāo)。

一、確定可行的目標(biāo)

最基礎(chǔ)，也是最重要的一步是確定自己的健身目標(biāo)，這也是能夠有始有終地完成健身計(jì)劃的動(dòng)力基礎(chǔ)，而且制定的目標(biāo)必須是可以實(shí)現(xiàn)的，可以量化且適合自己。

有一些鍛煉在日常生活中就可以實(shí)現(xiàn)，比如以前如果乘電梯，可以改成爬樓梯。

二、注意飲食

鍛煉過(guò)程中并不需要節(jié)食，而是要讓自己吃得好一點(diǎn)。注意飲食的營(yíng)養(yǎng)健康和平衡。不論是增重還是減肥，飲食都是很重要的一環(huán)。飲食科學(xué)合理，不僅有助于有效鍛煉，還可以幫助鞏固鍛煉成果。

注意少食多餐，最好保證每日三餐，將飲食均勻分配，避免暴飲暴食。

三、鍛煉有度

因?yàn)楣ぷ髟蚪?jīng)常久坐不動(dòng)，先鍛煉兩周，在開(kāi)始的時(shí)候盡量選擇每周兩次的鍛煉頻率，觀察身體反應(yīng)，之后逐漸增加運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度。注意循序漸進(jìn)，避免因運(yùn)動(dòng)量暴增而對(duì)身體造成傷害。鍛煉后一定要注意休息，恢復(fù)體力。兩次訓(xùn)練的間隙要保障充足的休息，避免受傷，也是為了有更多的精力保障鍛煉。返回搜狐，查看更多

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