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產(chǎn)后瘦身的方法產(chǎn)后穿瘦身衣的時(shí)間

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 05:14

產(chǎn)后瘦身的方法產(chǎn)后穿瘦身衣的時(shí)間

2017-04-01 15:45網(wǎng)友分享

一、產(chǎn)后減肥該怎么做

　　1、選擇合適的產(chǎn)后瘦身時(shí)間
　　產(chǎn)后瘦身時(shí)間最好是寶寶出生后6-8周。如果是哺乳期的媽媽，產(chǎn)后媽媽進(jìn)行產(chǎn)后瘦身的時(shí)間通常建議在寶寶出生6-8周之后，可以進(jìn)行積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
　　2、掌握正確的瘦身進(jìn)度
　　產(chǎn)后瘦身減肥方法也是有規(guī)律可循的，根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)（acog）的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)寶寶的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
　　3、配合瘦身減肥食物
　　在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)（ama）建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期媽媽每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克（等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物），從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。
　　4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖萆磉\(yùn)動(dòng)
　　運(yùn)動(dòng)瘦身是產(chǎn)后瘦身減肥方法的重要內(nèi)容。跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
　　選擇產(chǎn)后瘦身方法需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

二、產(chǎn)后多久穿瘦身衣

　　瘦身衣可用于產(chǎn)后媽媽們的瘦身，但產(chǎn)后不可以馬上使用瘦身衣，否則會(huì)影響產(chǎn)婦身體的恢復(fù)。
　　1、產(chǎn)后多久能穿塑身衣—順產(chǎn)
　　從健康的角度考慮，順產(chǎn)一個(gè)月后可以穿塑身衣，最好是等身體回復(fù)后再使用。因?yàn)樗苌硪聦?duì)身體是有一定的壓力，才能收緊脂肪和松肉，而剛生完孩子，身體還比較的虛弱，機(jī)能得到自然恢復(fù)會(huì)對(duì)身體的內(nèi)部更健康。
　　2、產(chǎn)后多久能穿塑身衣—剖腹產(chǎn)
　　剖腹產(chǎn)產(chǎn)后六個(gè)月后恢復(fù)為最佳的時(shí)間，可以穿塑身衣。因?yàn)橐绕矢巩a(chǎn)身上的傷口愈合，所消耗的能量與內(nèi)分泌的作用，會(huì)讓身體處在高代謝的狀態(tài)。
　　剖腹產(chǎn)傷口愈合后，穿塑身衣會(huì)有效果幫助懷孕時(shí)移位的內(nèi)臟歸位，還有助于惡露加速排出。
　　3、產(chǎn)后穿塑身衣注意事項(xiàng)
　　產(chǎn)后穿戴塑身衣的同時(shí)要注意透氣，防止熱量過(guò)高，汗液過(guò)多，導(dǎo)致傷口發(fā)炎。注意塑身衣一定要勤加換洗，保持干燥。

三、束腹帶非減肥帶

　　產(chǎn)后照鏡子，不少新媽都會(huì)覺(jué)得這個(gè)世界好黑暗呀！身材大變樣，什么時(shí)候才能恢復(fù)生娃前的好身材呢？看明星個(gè)個(gè)都是苗條得很，真的是讓人好生羨慕。為了產(chǎn)后瘦身，實(shí)現(xiàn)自己未孕前的婀娜多姿，不少媽媽把目光投向了束腹帶。穿上束腹帶，腰和肚子立刻小了，效果立竿見影?？墒菋寢寕儯箮Р⒎菧p肥瘦身產(chǎn)品，在使用前，咱們還要先了解下它的功能和用法。
　　束腹帶如果用法不對(duì)可能會(huì)盆腔血液運(yùn)行不暢，抵抗力下降。其次束腹帶過(guò)緊，會(huì)使人腹式呼吸受阻，膈肌上下移動(dòng)受限，影響到肺部呼吸，靚媽出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀就是束腰帶太緊了。最后束腹帶的位置正確的是在腹部，如果靚媽用錯(cuò)地方，可能會(huì)影響消化吸收功能，時(shí)間稍久會(huì)有產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)失調(diào)或不足，引起乳汁減少或奶水質(zhì)量降低的情況出現(xiàn)，對(duì)母乳哺育有些不利。
　　其實(shí)束腰帶怎么用分為幾個(gè)階段，產(chǎn)后身體恢復(fù)比較好了，可以開始使用骨盆矯正帶，到產(chǎn)后1個(gè)月后，再使用順產(chǎn)專用束腹帶，幫助塑身。而無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)媽媽，最早在產(chǎn)后6周至6個(gè)月后，可按照個(gè)人需要轉(zhuǎn)用加強(qiáng)型束腰帶，只有方法對(duì)了瘦身才有效果。
　　靚媽產(chǎn)后用束腰帶是可以的，但不能將瘦身這個(gè)龐大的工程全部依附于束腰帶，束腰帶不是萬(wàn)能的，也并非減肥瘦身產(chǎn)品，在用的過(guò)程中外力輔助也是很重要的，應(yīng)積極地加強(qiáng)鍛煉，如常練抬腿、做仰臥起坐、多練一些瑜伽等。
　　腰帶的作用就是為了幫助產(chǎn)后靚媽恢復(fù)身材，如果在使用過(guò)程中，飲食不規(guī)律吃太飽，束腰帶就會(huì)緊的不能呼吸，結(jié)果只有拿下束腰帶，那瘦身不僅沒(méi)有效果，還可能會(huì)適得其反。產(chǎn)后科學(xué)的飲食要特別的重視，少吃多餐，規(guī)律清淡飲食，每頓七成飽即可，切忌暴飲暴食，過(guò)分油膩和盲目增補(bǔ)。

四、點(diǎn)餐點(diǎn)得好會(huì)讓產(chǎn)后快速瘦身

　　鍋包肉、醬骨架、魚香肉絲等，想想都覺(jué)得香。常有新媽出門就餐時(shí)，瘦身大計(jì)總是功虧于此，實(shí)在敵不過(guò)這些大魚大肉，太美味。有句人人皆知的“古話”，減肥是三分考練七分靠吃。因此，要是常需出門吃飯而又不想發(fā)胖的新媽，其實(shí)不用怕，點(diǎn)餐點(diǎn)得好，瘦身說(shuō)瘦就瘦。
　　多點(diǎn)沙拉，但溫馨提示是不加或少加沙拉醬
　　不少新媽肯定也覺(jué)得，正餐多吃沙拉替代大米飯，能達(dá)到瘦身的目的。的確，沙拉相較于米飯肉類來(lái)說(shuō)不易致胖，但千萬(wàn)不要忽略了沙拉醬本身的熱量。市面上主要使用的沙拉醬市場(chǎng)上所銷售的沙拉醬主要有蛋黃醬、千島醬等，而當(dāng)中蛋黃醬所含的熱量在所有沙拉醬中是最高的，也是店家們最愛用的。另外，有些商家為了迎合消費(fèi)者的口味，市場(chǎng)上售賣的大部分沙拉醬都大量使用食用油，導(dǎo)致其中所含熱量越來(lái)越多。
　　所以，要是出外吃飯點(diǎn)餐時(shí)，想吃沙拉要提醒店家能否把沙拉醬去掉，加果醋也很美味。
　　多點(diǎn)番薯、玉米等粗糧
　　粗糧就是指一般除大米和面粉以外的糧食，像玉米、小米等這些。用粗糧來(lái)代替細(xì)糧，如米飯面條這樣，能幫助新媽們有效減肥。因?yàn)?，粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。它與可溶性纖維協(xié)同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度；增加食物在胃里的停留時(shí)間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。
　　水果最好餐前上
　　因?yàn)椴颓俺运兄跍p肥，如果進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，就可以防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，滿足機(jī)體對(duì)血氧的緊迫“渴求”，水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有種飽脹感。另外，餐前進(jìn)食瓜果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。而常見的瘦身水果有，蘋果、香蕉、紫葡萄、櫻桃、藍(lán)莓等。新媽要想點(diǎn)餐前果，這也是你們不二的選擇。

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