提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

8個(gè)有效健康的減肥方法，一輩子不復(fù)胖

2023年1月24日

睡眠時(shí)間至少6小時(shí)睡覺的時(shí)候會(huì)分泌生長(zhǎng)激素、瘦素及皮質(zhì)醇等瘦身所必要的荷爾蒙。其中，能夠抑制食欲的瘦素，在睡眠時(shí)間6個(gè)小時(shí)以下時(shí)，分泌量會(huì)變得比較少。要注意規(guī)律的生活，并且擁有6個(gè)小時(shí)以上的睡眠。點(diǎn)心一次只能吃1個(gè)，在有點(diǎn)餓或是嘴饞的時(shí)候，總是忍不住想要吃點(diǎn)心。若是完全禁止食用點(diǎn)心的話，反而也是種壓力，所以想要吃點(diǎn)心時(shí)，一定要選擇再早一點(diǎn)的時(shí)間食用，而且一次只能吃1個(gè)。每天測(cè)量體重，養(yǎng)成每天早上在體內(nèi)空無一物時(shí)測(cè)量體重的習(xí)慣，就能及早發(fā)現(xiàn)變胖的事實(shí)。吃太多的隔天，應(yīng)該要重新檢視飲食的內(nèi)容。積極地外出，一直待在家里滾來滾去，就會(huì)失去時(shí)間感，睡眠時(shí)間與用餐時(shí)間不正常，就會(huì)擾亂生活的韻律?？梢匀ス涔錈豳u會(huì)或是去遠(yuǎn)足，積極地外出也能給你帶來好心情。要注意高熱量的酒類，出去聚餐的時(shí)候，因?yàn)殚_心而一不小心就會(huì)多喝的酒類也是有熱量的。啤酒不超過2杯，葡萄酒、雞尾酒或是梅酒等糖分較多的酒類也應(yīng)該少喝。吃東西的順序，即使是一樣的菜色，只要改變進(jìn)食的順序，就能改善脂肪吸收的程度。一開始就攝取米飯及面包等碳水化合物的話，血糖急劇上升，脂肪也就會(huì)囤積在體內(nèi)。按照蔬菜→主食→碳水化合物的順序進(jìn)食就可以了。用餐時(shí)從蔬菜開始攝取，就能預(yù)防攝取過多的配菜及碳水化合物。此外，豐富的食物纖維還能消除便祕(mì)，讓肚子更清爽。蔬菜中所含有的食物纖維可以防止血糖的上升，具有抑制脂肪吸收的功能。食用甜點(diǎn)時(shí)配上綠茶，蛋糕或烘焙點(diǎn)心總是讓人想要配上咖啡或紅茶，但是其實(shí)最推薦的是配上綠茶。綠茶中所含有的兒茶素具有抑制消化吸收糖分的效果，所以是最適合搭配甜食飲用的飲料了。此外，活化脂質(zhì)代謝的效果也倍受期待，所以建議大家吃甜點(diǎn)時(shí)可以配上一杯溫綠茶。泡澡，覺得麻煩而只沖澡的人，可以試著養(yǎng)成泡澡的習(xí)慣。基本上泡澡所消耗的熱量較多，而且能確實(shí)溫暖全身防止虛冷，并促進(jìn)代謝。只要提升基礎(chǔ)代謝，同樣的動(dòng)作所消耗的熱量也會(huì)有所差別。網(wǎng)傳的泡澡減肥法，其實(shí)還要配合一邊運(yùn)動(dòng)和按摩才能達(dá)到最好的效果噢。

2021-09-16

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