發(fā)表于 2019-04-26 18:00:34 股吧網(wǎng)頁版

怎樣減肥好？5個(gè)生活習(xí)慣讓你苗條一輩子

?　　很多減肥達(dá)人成功減肥的秘訣其實(shí)并沒有很了不起，他們只是善于堅(jiān)持，把一些對(duì)減肥有利的事情堅(jiān)持下來形成習(xí)慣。

　　哪些習(xí)慣有利于減肥?下面幾個(gè)5個(gè)生活習(xí)慣就能讓你苗條一輩子。

　　1.每天喝6~8杯水

　　喝水能夠有利于血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒;喝水能促進(jìn)內(nèi)臟活動(dòng)也促進(jìn)消化，隨著尿液的排出帶走身體的毒素，增強(qiáng)肝臟與腎臟的活力，從內(nèi)到外凈化身體，還能緩解浮腫情況?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，輕體力活動(dòng)的成人至少每天要飲水1200ml(約6杯)。如果進(jìn)行體育鍛煉，喝水量要增加。

　　2.每天早睡早起

　　睡眠不足會(huì)影響“瘦素”分泌，令人產(chǎn)生強(qiáng)烈饑餓感，進(jìn)而進(jìn)食過量，導(dǎo)致肥胖。充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積。研究證明，女性每天睡7.5個(gè)小時(shí)最健康哦。

　　3.樓層低爬樓梯

　　如果你的樓層不高，與其每天花時(shí)間等電梯，不如趁機(jī)會(huì)鍛煉一下，爬個(gè)樓梯。長(zhǎng)期堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)能夠非常有效的增強(qiáng)我們的心肺功能，并且促進(jìn)血液循環(huán)的運(yùn)行，加強(qiáng)身體的代謝能力。由于它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質(zhì)，降低體內(nèi)的脂肪含量，還能有效的避免復(fù)胖的問題。

　　4.不久坐、不翹腿

　　久坐不起加上翹腿會(huì)禍害你整個(gè)下半身。飯后久坐會(huì)影響食物在腹中的消化進(jìn)而導(dǎo)致脂肪在肚子上的堆積，形成贅肉。久坐還會(huì)令臀部長(zhǎng)時(shí)間受壓，不令骨盆擴(kuò)張，臀部變大、變寬。長(zhǎng)久以往，就會(huì)形成扁平臀。而翹腿則會(huì)阻礙腿部血液循環(huán)，使得代謝減緩，久而久之，腿部就會(huì)肥胖。如果你是一個(gè)坐不住的人，又不愛蹺二郎腿，那么恭喜你，你的這個(gè)習(xí)慣能讓你輕松擁有好身材。

　　5.每周堅(jiān)持3~5次運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，好身材少不了運(yùn)動(dòng)，如果你有個(gè)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，每周堅(jiān)持3~5次運(yùn)動(dòng)，那么，你的這個(gè)習(xí)慣將會(huì)給你帶走不少脂肪。要想達(dá)到更好的減肥效果，建議每次堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

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