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工作忙、沒時間，怎樣低時間成本高效減肥？ 如何不挨餓、吃好又能瘦？ 減肥藥、斷食、抽脂等減肥“捷徑”究竟能不能走？ “每逢佳節(jié)胖三斤”，節(jié)假日怎樣吃好還能控制體重？ 如何制訂不受場地限制的個人專屬運動計劃？ …… 以上問題都能在《4分鐘極速減脂》中找到答案！ 本書是由高效健身倡導者劉洹為忙碌的上班族量身定制的減肥指南！每天4分鐘，練好、吃對，你也能收獲理想身材。 本書以科學研究和作者多年減脂教學經(jīng)驗為基礎，幫你厘清減肥底層邏輯，破常見的認知誤區(qū)、粉碎減肥謠言。作者精心設計的10套4分鐘燃脂塑形計劃，從熱身、正式訓練到整理運動，輔以詳細的圖文解說和視頻動作詳解，手把手教你造個人專屬減肥計劃。更有減脂餐怎么做、營養(yǎng)標簽如何看、健康零食怎么選等飲食營養(yǎng)知識，教你設計健康減脂飲食方案。 相信讀完這本書，你會發(fā)現(xiàn)減肥也能變成一件可持續(xù)、不痛苦的事。<br/>【推薦語】<br/>√  超300萬粉絲大V劉洹作品 √  10套4分鐘燃脂塑形動作詳解，圖文結(jié)合，更有配套視頻解析，讓你清晰了解動作要領，邊讀變瘦 √  剖析減肥底層原理：能量測算、減肥本質(zhì)、減肥路徑……作者對以上問題提供了深度專業(yè)分析 √  破減肥認知誤區(qū)：輕了是不是就是瘦了，喝水都會胖的人真的存在嗎，減肥過快是不是就會反彈，有沒有辦法可以實現(xiàn)局部瘦身？你想知道的問題，都有答案。 √   飲食營養(yǎng)建議 烹飪方式指導：外賣怎么吃更健康，是不是不吃主食就能瘦？減脂餐怎么做*方便高效…… √   手把手教你定制個人專屬減肥方案，帶你順利突破平臺期。 √   香港大學理學院院長 內(nèi)分泌系教授鄒國昌、中國體育科學學會體能訓練分會委員任占兵、香港大學矯形外科及創(chuàng)傷學系臨床助理教授朱鋒、《奇葩說》《超級演說家》選手艾力鼎力推薦<br/>【作者】<br/>劉洹Burning 高效健身倡導者 Burning fitness創(chuàng)始人 國內(nèi)知名健身教練&博主 全網(wǎng)健身課程參與人數(shù)超百萬，全平臺粉絲超過210萬 美國國家運動醫(yī)學院減重專家 香港大學全獎博士生 美國堪薩斯大學全獎碩士 CCTV專訪健身導師<br/>

目錄展開

扉頁

前言 讓減肥成為一件可持續(xù)、不痛苦的事

第一章 減肥的底層原理

能量測算：認真減肥的你必須搞懂這個

減肥本質(zhì)：商家最不愿意告訴你的減肥秘密

飲食運動：對于減肥，運動、飲食究竟幾比幾？

脂肪儲存：身體脂肪都藏哪兒了？

減肥路徑：脂肪主要是呼出去的

第二章 減肥的認知誤區(qū)

體重陷阱：輕了不一定瘦了，瘦了不一定輕了

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