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怎樣才能控制體重

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月02日 05:22

提示:本內(nèi)容僅作參考,不能代替面診,如有不適請盡快線下就醫(yī)

體重的控制是需要大家在平時調(diào)整自己的飲食以及作息時間要規(guī)律的,如果三餐不定時或者不吃早餐是很容易會出現(xiàn)體重增加,而且平時不能暴飲暴食以及過度喝酒。體重的控制還需要大家在平時適當?shù)倪M行運動,每天在飯后半個小時是可以進行散步,散步是有利于食物消化,還有吃一些清淡的食物等。永不談節(jié)食減肥最成功的人并不提節(jié)食,而只是改變吃東西的習慣,戒吃高脂肪食物、甜品和零食。要實事求是希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的。正確的辦法是,開始時即要制定一個切實可行的進程計劃,使體重穩(wěn)定地逐漸減輕,譬如每星期減0.25-0.5千克。每次只戒吃一種食品如果在同一時間戒食太多種食物,可能反而會使人在下餐美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。切不可戒餐每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因為人在每次進餐時,其新陳代謝會加速,也就是說,如果戒餐,身體會以降低新陳代謝率的方式代償。不要餓肚皮如果在減肥中故意讓自己挨餓,那么身體就會出現(xiàn)3種反應:積存水分,新陳代謝減慢,容易經(jīng)受不住誘惑而產(chǎn)生大吃一頓的欲望。吃東西要慢要細嚼慢咽地享受每一口食物,要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人,進食后不易產(chǎn)生飽腹感,會吃入更多的食物。少吃脂肪一克脂肪所含的熱量,雙倍于一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內(nèi)而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”,例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。適量增加淀粉類食物的比例復合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量,是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復合碳水化合物成分的比例。提醒注意:在這里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量。慎選零食要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。明智地吸收糖分如果你在麥片粥里加一茶匙糖,那并不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。不要完全戒絕愛吃的東西找個適當?shù)姆椒▉硐硎苣阆矚g吃的食物。假如你愛吃炸薯條,不妨用烤爐烤幾條只涂了少量油的薯條來吃。

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