新手難減脂和老手難增肌，

是在健身時的普遍現(xiàn)象。

對于兩者來說，肌肉的獲取都是來之不易的，所以在減脂的時候需要特別小心。今天就和大家分享如何避免肌肉流失！三種方法教你保持好身材！

加大

蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì),

對保護肌肉流失和加大肌肉合成率,

有重大幫助。

對于很胖的人或者極少運動的人來說，0.8-1.2g每千克體重的蛋白質(zhì)就夠了。

而對于本身很瘦，或者體脂比較少，經(jīng)常運動的人來說，更多的蛋白質(zhì)絕對是必要的。

用力量訓練

保護肌肉

減肥的時候，

一定要加上抗阻或者是力量訓練。

這樣減肥減脂不僅不會被耽誤，

還會讓肌肉保持更多。

力量訓練才能促進肌肉刺激，加大肌肉蛋白合成這一生理反應的程度。而實驗表示，同時進行有氧和力量訓練，減脂的力度是最大的。

神奇的

碳水循環(huán)

因為豐富的碳水會提高運動表現(xiàn)能力，在訓練日能更好的刺激到肌肉，更好的去消耗熱量。

而不運動的時候，則可以通過減少碳水攝入來達到降低熱量和糖分攝入的目的。

綜上所訴，

在減脂期要防止肌肉流失，

除了要保持合理的訓練方式，

還要有良好的飲食作息習慣噢！

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