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增肌期間如何避免體脂飆升？做到這4點(diǎn)，可以讓你保持低體脂

很多健身者在增肌期間都會(huì)遇到一個(gè)大難題，就是體脂的大幅度增加問題，因?yàn)轱嬍硵z入量的大幅度提高，體脂不可避免的會(huì)飆升。這時(shí)候健身者的身材就會(huì)看起來跟個(gè)胖子一樣，特別是肚子上，會(huì)有贅肉，是非常難看的。

因此很多增肌者在增肌期間都會(huì)刻意去做出改變，讓自己做到在成功有效增肌同時(shí)，還最大程度的保持體脂率不會(huì)過高，把體脂控制在一定的水平內(nèi)。

那么，我們在增肌這段時(shí)間，該如何做才是正確的呢？下面小編教大家4點(diǎn)方法，只要你做到了，就可以讓你最大程度的保持低體脂。

第一點(diǎn)方法、不要突然加大飲食攝入，要逐步的進(jìn)行

我們在進(jìn)入增肌期間后，不要突然的加大飲食攝入量，例如之前一天才吃1500千卡，突然就加到3000千卡。這樣你的身體是很難承受的，我們要逐步的提升飲食攝入，可以先把飲食攝入提到2000千卡，后期再逐步的提升。

當(dāng)然，飲食的攝入具體還是要根據(jù)自己的體重量和鍛煉量來科學(xué)設(shè)定，以上只是舉一個(gè)例子。主要給大家說明的就是不要突然的攝入過多食物，要逐步的進(jìn)行，把增肌的時(shí)間拉長，讓自己的肌肉增長變得更有質(zhì)量。

第二點(diǎn)方法、食物選擇要高品質(zhì)，不食用深加工食物

我們在增肌的時(shí)候，要想體脂不會(huì)飆升，在選擇食物上就要多下功夫。食物的攝入要選擇高品質(zhì)的食物，這些食物含量是很純的，不要食用街邊的一些深加工的食物，這些會(huì)讓你的體脂提升得非常快，而對肌肉的提高是沒有一點(diǎn)幫助。

在食物選擇完成后，食物的烹飪也要自己完成，要盡量保持食物的本原，不要使用煎炸的方式去進(jìn)行，盡量蒸煮。這樣才可以保持食物原有的營養(yǎng)。

第三點(diǎn)方法、每次的飲食攝入可以少量多次

我們在一天的飲食攝入中，可以使用少量多次的飲食方法，就是人們常說的少吃多餐。我們不要一餐就把自己填得飽飽的，這會(huì)讓你很難受，并且體脂的提高也是非?？臁?/p>

所以，我們要控制自己每餐的食物攝入量，盡可能的做到少吃多餐，讓自己食物攝入時(shí)段更均衡，讓身體時(shí)刻有足夠的能量補(bǔ)充。

第四點(diǎn)方法、注重有氧鍛煉，一周保持在4~5次。

最后就是有氧鍛煉，我們在增肌期間不要忽視它，很多的增肌者認(rèn)為有氧會(huì)讓自己肌肉流失，于是在這個(gè)過程中就很少去做有氧。

其實(shí)這種想法是不對的，我們在增加肌肉的過程中，適當(dāng)?shù)募尤胗醒?，不?huì)讓你肌肉流失，只要你控制好有氧的時(shí)間和鍛煉次數(shù)，這不僅不會(huì)讓你肌肉流失，還會(huì)很好的控制你的身體體脂。

所以，各位健身者在增肌期間一定要注重有氧的練習(xí)，一周維持4~5次的有氧，這是非常不錯(cuò)的控制體脂方法。

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