強壯的肌肉不僅讓你看起來更迷人，還有利于你的健康。肌肉越多，你燃燒的熱量就越多。

　　下面小編給大家介紹幾個雕塑肌肉，強身健體的好方法。

　　1、舉重　 

　　重量訓(xùn)練不僅是增加肌肉，也是增加關(guān)節(jié)強度的最佳方式。如果你是健身初學(xué)者，使用一個適當(dāng)?shù)闹亓窟M行訓(xùn)練，確保能正確的完成動作，同時能感到阻力。

　　如果你的肌肉在訓(xùn)練結(jié)束的時候沒有感到疲勞，那你需要增加強度了。如果時間和身體允許，盡可能多的重復(fù)鍛煉次數(shù)，但是要保證不影響動作質(zhì)量。逐漸增加舉重的重量和鍛煉的次數(shù)，確保每周進行2到3次的重訓(xùn)，堅持鍛煉，很快就能看到效果。

　　2、增強式訓(xùn)練　 

　　增強式練習(xí)涉及挑戰(zhàn)肌肉發(fā)力和落地的跳躍。這些練習(xí)可以增強心跳從而燃燒卡路里?；驹鰪娛骄毩?xí)包括開合跳、高抬腿以及后踢腿。逐步增加難度，考慮180度跳蹲，或像花樣滑冰運動員那樣較有難度的落地，可以鍛煉到腿部和腹部。在進行增強式訓(xùn)練前要適當(dāng)?shù)臒嵘?，以避免受傷，然后循序漸進地慢慢讓關(guān)節(jié)適應(yīng)活動。在力量訓(xùn)練間穿插增強式訓(xùn)練來增加熱量的燃燒。

　　3、靜態(tài)保持

　　　靜態(tài)保持是一個低強度的方式，用你自身的重量來雕塑和增強肌肉的力量。這些練習(xí)通過讓肌肉長時間保持一個姿勢來持續(xù)收縮挑戰(zhàn)肌肉。

　　同時使用墻壁或地板，可以讓你進行一些靜態(tài)持有如墻坐或平板支撐等動作。如果你要挑戰(zhàn)背部的肌肉，還可以仰臥，手肘彎曲至90度，將上臂和背向地板用力。盡可能長時間的堅持做這些動作，直到你感到酸痛為止。

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