完美的身材是每個(gè)女生的追求，怎樣減肥才能夠既快捷又健康地瘦下去呢?今天就和小編來(lái)分享快速健康減肥方法，只要日常保持住好習(xí)慣，輕松讓你極速甩掉身上多余的小肉肉。

對(duì)策1─不想發(fā)胖，睡飽6～8小時(shí)

擊退過(guò)勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時(shí)，能睡到夠8小時(shí)更好。

西醫(yī)、中醫(yī)減重專(zhuān)家異口同聲說(shuō)，“睡眠不足，別想要減肥!”國(guó)內(nèi)外的研究都證實(shí)，每天睡眠少于6小時(shí)，或者超過(guò)9小時(shí)的人，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡大約7～8小時(shí)的人高，并且也容易累積體脂肪。

睡眠不足會(huì)讓人胃口大開(kāi)，而且特別愛(ài)吃餅干、蛋糕、面包、洋芋片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物，但對(duì)于蔬菜、水果、全谷類(lèi)等健康食物卻興趣缺缺，這是體內(nèi)調(diào)節(jié)食欲的荷爾蒙惹的禍。

當(dāng)睡得少時(shí)，體內(nèi)負(fù)責(zé)控制食欲的瘦素(leptin)分泌量減少，卻大量分泌產(chǎn)生饑餓感的饑餓素(ghrelin)，兩者交互作用下，會(huì)讓人像是餓了好幾天沒(méi)吃一樣，想拚命吞下食物，因而攝取過(guò)多熱量，漸漸發(fā)胖。

讀到這里，你該明白要少加點(diǎn)班，早點(diǎn)關(guān)電腦、關(guān)手機(jī)離線，優(yōu)先把6～8小時(shí)睡眠排進(jìn)時(shí)間表里。

睡眠長(zhǎng)度是基本需求，睡眠品質(zhì)更需注重。有些人睡覺(jué)還在想工作，或睡覺(jué)之前看電視、打電玩，以至于入睡之后，腦袋還在忙著上演連續(xù)劇，或睡不到天亮就醒來(lái)，即使躺在床上7～8小時(shí)，仍無(wú)法好好休息，等于沒(méi)有睡飽。

而太晚吃晚餐且又吃太多，甚至習(xí)慣吃宵夜，也會(huì)讓人睡不安穩(wěn)，有些人甚至出現(xiàn)胃食道逆流，半夜因?yàn)樾乜谧茻?、嗆咳而醒?lái)，中斷睡眠。

以下有些方法可幫助減壓、促進(jìn)好眠：

■至少在睡前3小時(shí)吃完最后一餐。之后避免再進(jìn)食，讓胃腸有足夠時(shí)間消化，以免影響睡眠。

■沖熱水澡讓身體放松。尤其久坐、工時(shí)長(zhǎng)、經(jīng)常使用電腦的人多數(shù)有肩頸僵硬、酸痛問(wèn)題，連帶睡不好。沖熱水澡時(shí)，以水柱沖淋肩頸部位，促進(jìn)血液循環(huán)，或有時(shí)候泡20分鐘熱水澡，在浴盆里放一些干燥橘子皮、玫瑰花，或滴少許精油，聞一聞怡人的香氣，幫助抒減壓力，促進(jìn)睡眠。

■別再把工作或惱人的事帶上床，更不宜抱著電腦、電視到臨睡前一分鐘。建議在睡前半小時(shí)做一些能幫助安定心神的事，例如靜坐、專(zhuān)注深呼吸，或是簡(jiǎn)單按摩，排除腦中的雜念，有助好眠。

對(duì)策2─再忙也要定時(shí)吃三餐

定時(shí)吃三餐雖然聽(tīng)來(lái)老套，但做不到這一點(diǎn)，對(duì)抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。

醫(yī)生專(zhuān)家觀察來(lái)求診減肥的病人，多半都有三餐不定時(shí)的問(wèn)題，甚至一天只吃1～2餐，而且常常不吃早、午餐，餓到晚上下班再狂吃一頓。

有些人中午忙到?jīng)]吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點(diǎn)塞肚子。但大多數(shù)的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會(huì)多吃，且零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。

更可怕的是，有人不吃午餐，等著下午公司外訂熱量超驚人的下午茶組合──炸雞排+珍珠奶茶(熱量破1000卡，等于吃進(jìn)一般上班族一天所需熱量的一半)，長(zhǎng)久累積多余的熱量，不胖也難。

跳過(guò)一餐不吃，餓過(guò)頭要付出的代價(jià)是，血糖低到不僅讓人頭昏眼花，也喪失判斷力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，并投向高熱量、油炸與甜食的懷抱里。

而身體的新陳代謝也成為致胖幫兇，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)食，身體誤以為你處于饑荒狀態(tài)，因此自動(dòng)讓新陳代謝“休眠”，降低代謝率來(lái)避免消耗過(guò)多熱量，長(zhǎng)久下來(lái)，新陳代謝率漸漸降低，就會(huì)慢慢發(fā)胖，專(zhuān)家這樣說(shuō)過(guò)。

掌握好了減肥瘦身的對(duì)策，減肥瘦身就會(huì)很快的哦!美眉們要好好的注意這些減肥瘦身常識(shí)，然后養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣哦!

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