常見的營養(yǎng)學健康減肥文案計劃(經(jīng)典PPT模板)

實施過程-減肥食譜 周一 早餐：蘋果、雞蛋 午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯 晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 周二 早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄 午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉 晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根 實施過程-減肥食譜 周三 早餐：烏龍茶、獼猴桃 午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 周四 早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個 午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根 實施過程-減肥食譜 周五 早餐：咖啡、蘋果 午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜 周六 早餐：麥片粥(一小碗)、橙子 午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩) 實施過程-減肥食譜 周日 早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根， 午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯 晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根 運動篇 1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動 有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。 運動篇 2、進行戶外運動消耗更多熱量 進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。 運動篇 3、堅持游泳、慢跑有助于消耗卡路里 游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過你的堅持起著決定性作用哦，如果你不能堅持建議你不要選擇游泳了，不過平時看到那些游泳員的身材，你還hold得住嗎？雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈哦。 運動篇 4、跳繩有效減肥不反彈 平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調身體的靈敏性。 運動篇作息時間注意事項 最佳時間 輕度運動則在飯后一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯后兩小時進行，高強度運動可在正餐后三小時進行。 據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段： 上午時段：早餐后3小時至午餐前 下午時段：午餐后3小時至晚餐前 晚間時段：晚餐后3小時至睡前 其它知識 熱量消耗 游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。 田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。 籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。 自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。 其它知識 慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。 散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關節(jié)和有助于減肥。 跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。 乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調性。 排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。 總結 1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因為難度太大，更重要的是損失健康，代價太大，得不償失。 2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當多吃點，以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。 3、工作忙碌緊張，精神充實的人應該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無需多言。 BREAD PPT DESIGN 胖紙的減肥計劃 BREAD PPT DESIGN 減肥 ? 志 減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群食用“快纖瘦”、改善飲食、增加運

相關知識

健康飲食食物營養(yǎng)搭配PPT模板下載
健康管理方案模板
常見慢病的健康管理.ppt
社區(qū)減肥計劃方案.docx
家庭教育與心理健康親子關系PPT模板
如何制定減肥計劃方案.docx
心理健康輔導.ppt
正視壓力學會減壓高中生心理健康教育班會PPT模板宣傳PPT動態(tài)PPT
健康管理概論(健康管理師培訓).ppt
健康管理方案【保健健身】.ppt

網(wǎng)址: 常見的營養(yǎng)學健康減肥文案計劃(經(jīng)典PPT模板).ppt http://www.u1s5d6.cn/newsview202736.html