速瘦，挨餓節(jié)食或者短時間的脫水，消耗的是肌肉和水分，真正想減掉的脂肪還在身上，一旦恢復(fù)飲食——胖起來比吹氣球還快！

而且速瘦減肥法最大的弊端就是會讓胸部失去支撐而變形，除了胸部的脂肪迅速減少外，乳房的腺體組織也會受到影響，導(dǎo)致乳房塌陷、下垂……

懶人減肥法，也就是 “高飽腹慢消化減肥法”不僅不會減肥減到縮胸，還有以下好處：

1、慢速減肥不傷身??！

慢速減肥，不需要大幅度減少食量，采用慢消化的減肥方法可以保證營養(yǎng)充分?jǐn)z入，不傷身、不損活力。由于體重變化速度慢，身體各個器官都能很好適應(yīng)調(diào)整。

2、慢速減肥能保護(hù)皮膚呀！

隨著年齡的增長，皮膚越來越禁不起折騰，一切極端措施都是非常損害皮膚健康的。千萬不要以為皮膚是橡皮筋，可以撐起來又縮回去?？焖贉p肥就算人瘦了，皮膚卻不能快速收縮，年齡增大更會使皮膚彈性下降。

當(dāng)你能夠以合適的速度瘦下來，自然可以讓皮膚緩慢地收縮，不會出現(xiàn)皺紋、橘皮紋。同時，因為營養(yǎng)充足，臉色也不會像快速減肥那樣變得面有菜色或者蒼白憔悴。

3、慢速減肥不會影響生活質(zhì)量

不會餓得前胸貼后背，也不用拒絕一切社交。能外出聚餐，也能和家人一起正常吃飯。饑餓減肥會遇到家人的激烈反對，甚至男朋友也堅決反對，還可能被同事們視為另類，而慢消化減肥卻不會。想輕松減肥，社交的壓力就不能影響到你的計劃才是。

4、慢速減肥才能養(yǎng)成 “易瘦”體質(zhì)

所謂吃不胖的“易瘦體質(zhì)”，其實都是很多生活習(xí)慣上的差異帶來的，如果采取快速瘦身的減肥方法，這類極端減肥的生活方式很少有人能堅持幾年，更不用說堅持一輩子了。

因為是采取極端措施，就會讓你的大腦認(rèn)為這是一個特殊時期，容易產(chǎn)生特殊時期特殊對待的心態(tài)，過后還是會回到原來的軌道上。但是當(dāng)一個減肥措施已經(jīng)實行了六個月了，也就慢慢養(yǎng)成習(xí)慣了，這時候，你已經(jīng)通過減肥養(yǎng)成了更健康的生活習(xí)慣，而且這種習(xí)慣讓你感覺越來越良好，你很可能就會愿意繼續(xù)保持下去。一旦養(yǎng)成了好的習(xí)慣，你就克服了肥胖的根本原因，這樣才能長期地保持健康和美麗。

高飽腹、慢消化——以營養(yǎng)供應(yīng)充足、不饑餓、可持續(xù)為特點。食材豐富多樣，但必須是高營養(yǎng)素密度、低血糖反應(yīng)(低GI)、高飽腹感的天然食物，例如糙米、紅薯等粗糧，蔬菜、低糖份水果、高蛋白低脂肪的肉類、蛋奶制品……

減脂？5%的目標(biāo)剛剛好哦

美國最新的研究表明，如果你正在跟肥胖做斗爭，別以為要徹底鍛煉了整個身體、才能甩掉多余的肥肉、才會變得更加健康，其實5%的目標(biāo)就夠了，而且，完成這個目標(biāo)后，對你的后期持續(xù)減重還會起到積極影響。

不管是200斤還是120斤，只要一開始的時候以減掉5%的體重為目標(biāo)，就能感受到打通了任督二脈的感覺。

現(xiàn)在普遍的治療肥胖的指南都會建議減掉5%到10%的體重，但減去5%的體重會比減去10%輕松得多，所以不管多胖，奔著簡單的目標(biāo)去就對了。后面要減的體重，后面再說。

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減肥就像創(chuàng)業(yè)，每天都離夢想近一點

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