新的一年，已經(jīng)開始了，你新的減肥目標(biāo)定下了嗎？

每一年，都定了瘦下來的目標(biāo)，最終，你有一次完成這個目標(biāo)嗎？

今天，輕妞不是來扎心的，而是準(zhǔn)備，給大家分享20個速瘦的技巧，只要你能做到一半，今年減肥的目標(biāo)，就一定能完成，以后也再不會胖起來！

1、別熬夜

熬夜，是現(xiàn)在人變胖的最主要原因，沒有之一！

熬夜，會增加晚上進(jìn)食的幾率，睡得越晚，吃的就可能越多；睡眠不足，還會導(dǎo)致第二天新陳代謝降低、食欲更旺盛，也更沒有精力去運動，此消彼長，更容易變胖！

很多人認(rèn)為自己食欲旺盛，且不愿意運動，其實根本，往往都是因為熬夜和睡眠不足！

2、多喝水

多喝水，是一件最簡單，也最有效的減肥方式！

水沒有熱量，卻能帶來一定的飽腹感，減少熱量攝入。

尤其是在飯前，先喝300毫升的水，能夠明顯減少一餐的飲食量。

多喝水，還能有效促進(jìn)身體新陳代謝、幫助腸道蠕動，并且防止出現(xiàn)便秘和水腫。

建議，一個普通人，每天飲水1500-1700毫升，減肥者，每天飲水2000-3000毫升。

3、不要節(jié)食

節(jié)食的終點是暴食，節(jié)食減肥的人，基本上都失敗了！

首先，節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，身體缺少充足的營養(yǎng)來維持正常代謝，就會出現(xiàn)代謝水平降低，燃脂能力受阻。

其次，節(jié)食時，身體得不到充足的能量，就會自動開啟 “節(jié)能模式”促使身體減少熱量消耗，脂肪也就更容易囤積。

最后，節(jié)食的過程中，過分的壓制身體對食物的渴望，饑餓過度下，更容易暴飲暴食，整體吃下的食物，比不節(jié)食更多！

建議，按照科學(xué)的方式減肥，三餐飲食規(guī)律，每餐吃7-8分飽，全天熱量攝入不低于1200大卡。

4、白肉優(yōu)于紅肉

吃肉不會變胖，吃肥肉才會，瘦肉中的蛋白質(zhì)不僅飽腹感強(qiáng)，還能幫助增加肌肉量，從而提高基礎(chǔ)代謝。

一般而言，減肥中白肉的脂肪含量更低，優(yōu)于紅肉，比如魚肉、蝦肉、雞胸肉等~

注：紅肉通常是指豬、牛、羊肉，含有豐富的肌紅蛋白，色彩呈紅色；白肉通常指雞、鴨、魚蝦，色彩呈白色，熱量更低。鴨肉、鵝肉雖然看起來是紅色的，但算白肉；

5、吃肉不吃皮

雖然說雞肉、魚肉有助于減肥，但是雞皮和魚皮中都含有比較多的脂肪，想要提高減肥效果就不要吃皮。

6、改變吃飯順序

飯前喝水，先吃青菜，肉蛋豆制品和主食交叉吃，能減少高熱量部分食物的攝入量。

7、重口味的食物要少吃

重口味的食物，往往高油、高鹽、高糖，熱量很高。

除此之外，重口味的食物，還更容易刺激食欲，讓你吃下更多的主食。

長期重口味飲食，還會麻痹你的味覺，讓你的口味越來越重，吃得越來越多。

反之，如果堅持一段時間的清淡飲食，口味會變得越來越淡，也更利于維持身材。

8、主食以粗糧為主

中國人的飲食中，主食普遍是面食和白米飯。

這種精致碳水，不僅升糖指數(shù)高，還容易加速脂肪堆積，飽腹感也很差，更容易餓。

所以，減肥期間，建議大家盡量吃一些粗糧，比如燕麥、紫薯、雜豆類等。

9、細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽，減慢吃飯速度，不僅能夠減少飲食量，還能增加飽腹感，提高新陳代謝速度

此外，細(xì)嚼慢咽還能減輕對腸胃的壓力，促進(jìn)腸胃的消化吸收，保持腸胃健康。

10、戒酒

1克酒精含有7大卡的熱量，100毫升紅酒的熱量約為96大卡，100毫升白酒的熱量約為350大卡，100毫升啤酒的熱量約為49大卡。

而且，喝酒的時候需要下酒菜，下酒菜的熱量往往也比較高，喝酒又刺激了食欲，更容易吃多，這樣相加，想不胖都難！

11、換小號餐具

小號的餐具，會給你一些心理暗示，讓你吃得少一點。

想要吃得少點，不妨從換餐具開始，換一套小號的盤子和碗，這樣能有效減少攝入量。

12、吃飯時要專心

吃飯的時候不專心，更容易因為注意力分散，而導(dǎo)致吃多。

如果能夠?qū)Ｐ某燥?，每口食物?xì)細(xì)咀嚼，減肥就會變得更容易！

13、有選擇地吃零食

減肥，并不是完全不能吃零食，但要有選擇地吃！

首先，要選擇更健康的零食，比如水果、酸奶、堅果等；

其次，要限制一天的攝入量，盡量不要超過200大卡；

第三，吃零食的時間應(yīng)該安排在兩正餐之間，相當(dāng)于一次加餐！

如果，有一天，你實在想吃更多的零食，不妨拿運動來換吧！

14、別在饑餓的時候逛超市

肚子餓的時候，更容易想吃高熱量的食物。

餓的時候，就不要去逛超市了，否則，你看到什么食物都想吃！

反之，如果想要去逛超市，盡量先吃飽，用一些水果、燕麥墊墊肚子，更有助于抵抗食物的誘惑。

15、少坐多站

坐得時間久了，肚子上就容易長出一圈“游泳圈”。

這是因為，長期久坐不動，不僅減少了運動的消耗，還會降低身體的血液循環(huán)和基礎(chǔ)代謝，脂肪更容易堆積在腹部和大腿。

建議，每隔60-90分鐘，起身活動一下，哪怕是去接杯水，上個廁所，也比一直坐著強(qiáng)。

16、別翹二郎腿

喜歡蹺二郎腿，會阻礙腿部血液循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。

想要修長、勻稱的美腿，這個壞習(xí)慣一定要改正！

17、多曬太陽

多曬太陽能刺激體內(nèi)的五羥色胺分泌，可以幫助控制食欲。

曬太陽是身體產(chǎn)生維生素D的主要途徑之一，維生素D能促進(jìn)身體對鈣元素的吸收。

如果常年不見太陽，即使拼命喝牛奶來補(bǔ)鈣，效果也微乎其微。

身體在缺少鈣元素的時候，就會釋放出一種叫做“鈣三醇”的物質(zhì)，這種物質(zhì)會降低新陳代謝和身體燃脂速度，不利于身材的維持！

如果，你是室內(nèi)工作為主的人，建議每天抽出半個小時出門走走，不僅鍛煉了身體，還能促進(jìn)身體對鈣元素的吸收。

18、好好吃早餐

如果你的晚餐是在18:00點結(jié)束的，第二天的午餐是在12:00點開始的，不吃早餐的話，你就會有18個小時的空腹時間。

18個小時是什么概念？

正常情況，一頓飯只能維持4-6個小時的飽腹感，如果不吃早餐，看似吃得少了，卻會因為過度饑餓，在午餐的時候暴飲暴食！

想要控制食欲，降低熱量攝入，早餐一定要吃！

19、保證三餐規(guī)律

長久不規(guī)律的飲食，會導(dǎo)致空腹時間過長，出現(xiàn)暴飲暴食。

而且，三餐不規(guī)律，還會打亂身體自身的代謝規(guī)律，降低脂肪的燃燒效率。

建議，早餐：早上六點到八點間，午餐：中午十一點到十二點間，晚餐：下午五點到晚上七點間，兩餐之間的間隔為4-6個小時。

20、少吃糖過多的食物

這里的糖，包括：蔗糖、白砂糖、紅糖、麥芽糖、葡萄糖漿、蜂蜜等所有游離糖。

糖不僅熱量高，而且容易引起升糖，讓脂肪更容易堆積，又會破壞皮膚，讓你越來越丑，無論為了減肥，還是為了顏值，都應(yīng)該拒絕！

所以，像添加了糖的蛋糕、甜品、奶茶、飲料等，能不吃，就不要吃！

變瘦的小竅門那么多，只要你能夠持之以恒，將這些減肥小技巧變成日常生活的一部分，那好身材離你也就不遠(yuǎn)了。返回搜狐，查看更多

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