新的一年，已經(jīng)開(kāi)始了，你新的減肥目標(biāo)定下了嗎？
每一年，都定了瘦下來(lái)的目標(biāo)，最終，你有一次完成這個(gè)目標(biāo)嗎？
今天，輕妞不是來(lái)扎心的，而是準(zhǔn)備，給大家分享20個(gè)速瘦的技巧，只要你能做到一半，今年減肥的目標(biāo)，就一定能完成，以后也再不會(huì)胖起來(lái)！
1、別熬夜
熬夜，是現(xiàn)在人變胖的最主要原因，沒(méi)有之一！
熬夜，會(huì)增加晚上進(jìn)食的幾率，睡得越晚，吃的就可能越多；睡眠不足，還會(huì)導(dǎo)致第二天新陳代謝降低、食欲更旺盛，也更沒(méi)有精力去運(yùn)動(dòng)，此消彼長(zhǎng)，更容易變胖！
很多人認(rèn)為自己食欲旺盛，且不愿意運(yùn)動(dòng)，其實(shí)根本，往往都是因?yàn)榘疽购退卟蛔悖?/p>
2、多喝水
多喝水，是一件最簡(jiǎn)單，也最有效的減肥方式！
水沒(méi)有熱量，卻能帶來(lái)一定的飽腹感，減少熱量攝入。
尤其是在飯前，先喝300毫升的水，能夠明顯減少一餐的飲食量。
多喝水，還能有效促進(jìn)身體新陳代謝、幫助腸道蠕動(dòng)，并且防止出現(xiàn)便秘和水腫。
建議，一個(gè)普通人，每天飲水1500-1700毫升，減肥者，每天飲水2000-3000毫升。
3、不要節(jié)食
節(jié)食的終點(diǎn)是暴食，節(jié)食減肥的人，基本上都失敗了！
首先，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足，身體缺少充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持正常代謝，就會(huì)出現(xiàn)代謝水平降低，燃脂能力受阻。
其次，節(jié)食時(shí)，身體得不到充足的能量，就會(huì)自動(dòng)開(kāi)啟 “節(jié)能模式”促使身體減少熱量消耗，脂肪也就更容易囤積。
最后，節(jié)食的過(guò)程中，過(guò)分的壓制身體對(duì)食物的渴望，饑餓過(guò)度下，更容易暴飲暴食，整體吃下的食物，比不節(jié)食更多！
建議，按照科學(xué)的方式減肥，三餐飲食規(guī)律，每餐吃7-8分飽，全天熱量攝入不低于1200大卡。
4、白肉優(yōu)于紅肉
吃肉不會(huì)變胖，吃肥肉才會(huì)，瘦肉中的蛋白質(zhì)不僅飽腹感強(qiáng)，還能幫助增加肌肉量，從而提高基礎(chǔ)代謝。
一般而言，減肥中白肉的脂肪含量更低，優(yōu)于紅肉，比如魚(yú)肉、蝦肉、雞胸肉等~
注：紅肉通常是指豬、牛、羊肉，含有豐富的肌紅蛋白，色彩呈紅色；白肉通常指雞、鴨、魚(yú)蝦，色彩呈白色，熱量更低。鴨肉、鵝肉雖然看起來(lái)是紅色的，但算白肉；
5、吃肉不吃皮
雖然說(shuō)雞肉、魚(yú)肉有助于減肥，但是雞皮和魚(yú)皮中都含有比較多的脂肪，想要提高減肥效果就不要吃皮。
6、改變吃飯順序
飯前喝水，先吃青菜，肉蛋豆制品和主食交叉吃，能減少高熱量部分食物的攝入量。
7、重口味的食物要少吃
重口味的食物，往往高油、高鹽、高糖，熱量很高。
除此之外，重口味的食物，還更容易刺激食欲，讓你吃下更多的主食。
長(zhǎng)期重口味飲食，還會(huì)麻痹你的味覺(jué)，讓你的口味越來(lái)越重，吃得越來(lái)越多。
反之，如果堅(jiān)持一段時(shí)間的清淡飲食，口味會(huì)變得越來(lái)越淡，也更利于維持身材。
8、主食以粗糧為主
中國(guó)人的飲食中，主食普遍是面食和白米飯。
這種精致碳水，不僅升糖指數(shù)高，還容易加速脂肪堆積，飽腹感也很差，更容易餓。
所以，減肥期間，建議大家盡量吃一些粗糧，比如燕麥、紫薯、雜豆類等。
9、細(xì)嚼慢咽
細(xì)嚼慢咽，減慢吃飯速度，不僅能夠減少飲食量，還能增加飽腹感，提高新陳代謝速度
此外，細(xì)嚼慢咽還能減輕對(duì)腸胃的壓力，促進(jìn)腸胃的消化吸收，保持腸胃健康。
10、戒酒
1克酒精含有7大卡的熱量，100毫升紅酒的熱量約為96大卡，100毫升白酒的熱量約為350大卡，100毫升啤酒的熱量約為49大卡。
而且，喝酒的時(shí)候需要下酒菜，下酒菜的熱量往往也比較高，喝酒又刺激了食欲，更容易吃多，這樣相加，想不胖都難！
11、換小號(hào)餐具
小號(hào)的餐具，會(huì)給你一些心理暗示，讓你吃得少一點(diǎn)。
想要吃得少點(diǎn)，不妨從換餐具開(kāi)始，換一套小號(hào)的盤(pán)子和碗，這樣能有效減少攝入量。
12、吃飯時(shí)要專心
吃飯的時(shí)候不專心，更容易因?yàn)樽⒁饬Ψ稚?，而?dǎo)致吃多。
如果能夠?qū)Ｐ某燥?，每口食物?xì)細(xì)咀嚼，減肥就會(huì)變得更容易！
13、有選擇地吃零食
減肥，并不是完全不能吃零食，但要有選擇地吃！
首先，要選擇更健康的零食，比如水果、酸奶、堅(jiān)果等；
其次，要限制一天的攝入量，盡量不要超過(guò)200大卡；
第三，吃零食的時(shí)間應(yīng)該安排在兩正餐之間，相當(dāng)于一次加餐！
如果，有一天，你實(shí)在想吃更多的零食，不妨拿運(yùn)動(dòng)來(lái)?yè)Q吧！
14、別在饑餓的時(shí)候逛超市
肚子餓的時(shí)候，更容易想吃高熱量的食物。
餓的時(shí)候，就不要去逛超市了，否則，你看到什么食物都想吃！
反之，如果想要去逛超市，盡量先吃飽，用一些水果、燕麥墊墊肚子，更有助于抵抗食物的誘惑。
15、少坐多站
坐得時(shí)間久了，肚子上就容易長(zhǎng)出一圈“游泳圈”。
這是因?yàn)椋?strong>長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，不僅減少了運(yùn)動(dòng)的消耗，還會(huì)降低身體的血液循環(huán)和基礎(chǔ)代謝，脂肪更容易堆積在腹部和大腿。
建議，每隔60-90分鐘，起身活動(dòng)一下，哪怕是去接杯水，上個(gè)廁所，也比一直坐著強(qiáng)。
16、別翹二郎腿
喜歡蹺二郎腿，會(huì)阻礙腿部血液循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。
想要修長(zhǎng)、勻稱的美腿，這個(gè)壞習(xí)慣一定要改正！
17、多曬太陽(yáng)
多曬太陽(yáng)能刺激體內(nèi)的五羥色胺分泌，可以幫助控制食欲。
曬太陽(yáng)是身體產(chǎn)生維生素D的主要途徑之一，維生素D能促進(jìn)身體對(duì)鈣元素的吸收。
如果常年不見(jiàn)太陽(yáng)，即使拼命喝牛奶來(lái)補(bǔ)鈣，效果也微乎其微。
身體在缺少鈣元素的時(shí)候，就會(huì)釋放出一種叫做“鈣三醇”的物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)降低新陳代謝和身體燃脂速度，不利于身材的維持！
如果，你是室內(nèi)工作為主的人，建議每天抽出半個(gè)小時(shí)出門走走，不僅鍛煉了身體，還能促進(jìn)身體對(duì)鈣元素的吸收。
18、好好吃早餐
如果你的晚餐是在18:00點(diǎn)結(jié)束的，第二天的午餐是在12:00點(diǎn)開(kāi)始的，不吃早餐的話，你就會(huì)有18個(gè)小時(shí)的空腹時(shí)間。
18個(gè)小時(shí)是什么概念？
正常情況，一頓飯只能維持4-6個(gè)小時(shí)的飽腹感，如果不吃早餐，看似吃得少了，卻會(huì)因?yàn)檫^(guò)度饑餓，在午餐的時(shí)候暴飲暴食！
想要控制食欲，降低熱量攝入，早餐一定要吃！
19、保證三餐規(guī)律
長(zhǎng)久不規(guī)律的飲食，會(huì)導(dǎo)致空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，出現(xiàn)暴飲暴食。
而且，三餐不規(guī)律，還會(huì)打亂身體自身的代謝規(guī)律，降低脂肪的燃燒效率。
建議，早餐：早上六點(diǎn)到八點(diǎn)間，午餐：中午十一點(diǎn)到十二點(diǎn)間，晚餐：下午五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)間，兩餐之間的間隔為4-6個(gè)小時(shí)。
20、少吃糖過(guò)多的食物
這里的糖，包括：蔗糖、白砂糖、紅糖、麥芽糖、葡萄糖漿、蜂蜜等所有游離糖。
糖不僅熱量高，而且容易引起升糖，讓脂肪更容易堆積，又會(huì)破壞皮膚，讓你越來(lái)越丑，無(wú)論為了減肥，還是為了顏值，都應(yīng)該拒絕！
所以，像添加了糖的蛋糕、甜品、奶茶、飲料等，能不吃，就不要吃！
變瘦的小竅門那么多，只要你能夠持之以恒，將這些減肥小技巧變成日常生活的一部分，那好身材離你也就不遠(yuǎn)了。返回搜狐，查看更多
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