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健康減肥攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 06:04

健康減肥攻略 | 合理飲食，科學(xué)瘦身
在互聯(lián)網(wǎng)上經(jīng)常能看到很多人為了減肥而節(jié)食，甚至有些人一天只吃一點點或者只吃一頓飯。然而，過度節(jié)食雖然能讓你瘦下來，但一旦恢復(fù)正常飲食，體重會迅速反彈。除非你能一直保持節(jié)食的狀態(tài)，否則長期節(jié)食對身體是有害的。碳水化合物攝入不足會導(dǎo)致易怒、掉頭發(fā)，甚至月經(jīng)不規(guī)律；脂肪和水分攝入不足會引起便秘；而蛋白質(zhì)攝入不足則會導(dǎo)致免疫力下降、身體水腫，甚至營養(yǎng)不良。

此外，節(jié)食減肥還會降低你的新陳代謝，低水平的新陳代謝會讓你在復(fù)胖后減肥變得更加困難。一定要好好吃飯，合理攝入三大營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪）。如果能再加上有規(guī)律的運動，你一定能在減肥的同時保持健康的身體狀態(tài)。姐妹們，讓我們一起努力吧！

? 今天的食譜（具體做法見圖5、6、7）
孜然炒肉
涼拌黃瓜木耳
豆奶燕麥粥

?? 注意事項
木耳泡發(fā)時不要隔夜，可以提前半小時燒一壺?zé)崴畞砼莅l(fā)。
黃瓜可以直接放在案板上用刀拍，再切成段，這樣拍出來的黃瓜更容易入味兒，更好吃。
燕麥片可以加入豆奶后用蒸鍋蒸3-5分鐘，或者用微波爐加熱2分鐘。我個人更喜歡軟糯的燕麥，這樣蒸出來的口感更好。

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