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5+2輕斷食+運動攻略分享｜7天瘦4斤！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 06:08

5+2輕斷食+運動攻略分享｜7天瘦4斤！
嗨，大家好呀，我是橘子醬，今天給大家分享一下5+2減肥法，搭配上運動的話，堅持一周可以瘦4-5斤，5+2輕斷食是指一周內(nèi)不連續(xù)的兩天進行輕斷食，女生攝入熱量控制在500大卡內(nèi)，男生控制在600大卡內(nèi)，另外5天正常吃飯的熱量控制在1000-1400大卡就可以了！
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??一周食譜+運動安排
??周一食譜安排：
早餐：紫薯+1何雞蛋+脫脂牛奶
午餐：煮玉米+煎牛排+黃瓜
晚餐：水煮青菜+雞胸肉
?♀?周一運動安排：
12分鐘帕梅拉腹部訓(xùn)練
15分鐘帕梅拉全身燃脂訓(xùn)練
10分鐘帕梅拉全身拉伸
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??周二食譜安排：
早餐：玉米+雞蛋
午餐：煎龍利魚+全麥面包+西蘭花
晚餐：牛肉+白菜
?♀?周二運動安排：
15分鐘帕梅拉腿部訓(xùn)練
10分鐘帕梅拉有氧舞蹈
10分鐘帕梅拉全身拉伸
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??周三食譜安排（輕斷食）：
早餐：脫脂牛奶+燕麥
午餐：水煮蝦+紫薯半個
晚餐：黃瓜
?♀?周三運動安排：
10分鐘帕梅拉全身拉伸
輕斷食日盡量避免劇烈運動，可以做些簡單的拉伸或者是慢走、散步。
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??周四食譜安排：
早餐：雞蛋+燕麥
午餐：全麥面包+牛排+西蘭花
晚餐：蒸紅薯+水煮青菜+煎雞胸肉
?♀?周四運動安排：
10分鐘帕梅拉臀部訓(xùn)練
15分鐘帕梅拉舞蹈訓(xùn)練
10分鐘帕梅拉全身拉伸
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??周五食譜安排：
早餐：全麥面包+雞蛋
午餐：玉米+煎雞胸肉+西蘭花
晚餐：牛排+生菜
?♀?周五運動安排：
10分鐘帕梅拉上肢訓(xùn)練
12分鐘帕梅拉有氧訓(xùn)練
5分鐘周六野拉伸訓(xùn)練
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??周六食譜安排：
早餐：雞蛋1個+玉米+牛奶
午餐：紅薯+雞胸肉炒青椒
晚餐：牛排+胡蘿卜
?♀?周六運動安排：
10分鐘帕梅拉腹部訓(xùn)練
10分鐘帕梅拉有氧舞蹈
5分鐘周六野拉伸訓(xùn)練
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??周日食譜安排（輕斷食）：
早餐：水煮西蘭花+雞蛋白
午餐：水煮青菜+炒牛肉+半根玉米
晚餐：番茄
?♀?周日運動安排：（參考周四）
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橘子醬貼心碎碎念：
1??每天要多喝水，在2000ml左右！可以增加飽腹感的同時還可以提高代謝！
2??輕斷食不可以連續(xù)兩天進行。
3??一兩周就可以安排一次欺騙餐了，這天可以吃自己想吃的東西，可以幫助提高代謝，但是不可以暴飲暴食。
4??要戒掉零食，這個很重要！