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減肥 健康 and 小組成員：謝慧、向成、武惠惠、溫欣、王苗苗、王倩 張歡群、張茜雅、張丹、張冰、張娟、張慧陽 如今，越來越多的人開始關(guān)注減肥，每個人都希望能有一個好身材，但是，卻有很多人盲目減肥，從而忽視了健康的重要性，所以今天我的主題是減肥與健康！ 減肥 健康 肥胖給人體帶來的危害 會引起三高（高血脂、高血壓、高脂肪） 易患糖尿病 可能導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、膽結(jié)石 閉經(jīng)、不孕癥 何謂合理減肥 “調(diào)整食譜、限量進食、適當運動”是現(xiàn)代減肥的總原則。 但實際上減肥者多以失敗告終。合理的減肥是根據(jù)自己的體質(zhì)、年齡、骨架大小、健康狀態(tài)等條件，采取行為療法和心理指導(dǎo)，配合相應(yīng)的藥物和飲食控制。 健美先健心 解讀你的“苗條意識” 減肥需要快樂的自信心 一 正確的減肥心態(tài) （1）健美先健心 在追求體形美的過程中，有些人不顧身體健康，不根據(jù)自己的體形特點，盲目追求苗條，似乎非把自己弄成像有些廣告模特一樣不可，結(jié)果過分節(jié)食，導(dǎo)致神經(jīng)性厭食癥。這種病主要是由于心理因素引起，近年來，國內(nèi)女青年中，該病的患病率有所增加，所以，我們不可能等閑視之，在提倡和追求體形健美的過程中，決不要忽視心理衛(wèi)生。 憂郁的胖子 （2）解讀你的“苗條意識” “快感荷爾蒙”是腦內(nèi)瘦身法成功的關(guān)鍵，你應(yīng)該努力尋找“吃”以外的快感，就能擺脫對吃的依賴，這就是意念減肥的思考方式。成功的秘訣是想念自己一定能夠減肥成功，不要懷疑自己會變瘦。只有堅持不放棄，就能使自己由“肥胖的身材”無形中瘦下來。 我們有什么理由不快樂？為什么沒有 信心？只不過胖了一點， 那是因為你 現(xiàn)在或曾經(jīng)有愛吃少動的陋習(xí)，這個 壞毛病讓你超重，既然是壞毛病，就 有改正的必要，沒有理由拒絕，如果 你快樂的減肥，你就有信心，有了這 兩者，減肥就一定能夠成功！ （3）減肥需要快樂的自信心 標準體重的測算 女性的標準體重是 身高（厘米）—105=標準體重（公斤） 例如，一個身高160厘米的女子，她的標準體重應(yīng)該是： 160（厘米）—105=55（公斤） 凡是超過標準體重10%者為偏重 超過標準體重20%以上者為肥胖 低于10%者偏瘦 低于20%者消瘦 二 正確的減肥方法 食物減肥 運動減肥 食物減肥法 告訴自己每天 都要堅持。 清晨第一杯 不能喝 1、燕麥： ????????????????????????????????????? 3、銀耳： ?銀耳有明顯的降脂和抗血栓作用。 4、芹菜： ?????????????????????????????????????含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分， 也有降血脂、降血糖作用。 5、土豆： ?????????????????????????????????????????????? 有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、 延緩衰老及防癌抗癌作用。 土豆含有豐富的膳食纖維和 膠質(zhì)類等容積性排便物質(zhì)， 可謂“ 腸道清道夫”。 6、紅棗： ?????????????????????????????????????????????????多食能提高機體抗氧化力和免疫力。 紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效 番茄能去除腿部疲勞 　它有利尿及除去酸痛的作用。需要長時間地站立美女，可以多吃些番茄去掉腿部疲勞。建議番茄盡量炒熟吃，可以最大限度地保留營養(yǎng)，可以幫助減肥也能美白，抵御紫外線。 菠菜能防止腿部出現(xiàn)皺紋 多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分送到雙腿，恢復(fù)腿部元氣。怕腿部肌膚干糙、提早出現(xiàn)皺紋，請學(xué)大力水手多吃菠菜。 冬瓜能瘦腿部 多吃冬瓜可以消除浮腫現(xiàn)象，瘦腿部及四肢。 瘦身果蔬 禁忌一：不愛吃早餐； 禁忌二：不愛運動； 禁忌三：不愛吃水果、蔬菜； 禁忌四：吃宵夜； 禁忌五：吃東西太快； 禁忌六：油炸食物； 禁忌七：零食； 禁忌八：飲料； 禁忌九：麻辣火鍋； 禁忌十：甜點。 減肥十大禁忌 運動減肥法 1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。 2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。 3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 4.體轉(zhuǎn)運動：左右各4次，做2組。 5.體前曲：8次。 6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。 簡單易行的運動方法 7.踢腿：前后各10次，做 2組 8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。 9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。 10.

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