教你如何塑身

1、瘦腹小竅門(mén)：每天早上起來(lái)，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對(duì)女人的作用更不用說(shuō)了。只要3天就見(jiàn)效了，沒(méi)有任何副作用。注意：水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨?rùn)腸。十分鐘以后再吃東西。一定要空腹。 2、減手臂的妙招：跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。如圖所示： 3、瘦小腿6法，小粗腿去無(wú)蹤：撮腿法：洗澡時(shí)撮一撮，粗腿立馬變細(xì)；慢跑法：慢跑要均勻，不能時(shí)快時(shí)慢；虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍；階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半；豎腿法：腳與墻面呈90度角站立；繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。 4、瘦腰+瘦背：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作1分鐘，重復(fù)5-10次。 5、瘦腹運(yùn)動(dòng)操：相對(duì)腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實(shí)際的做法就是做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿?，并結(jié)合飲食控制，一個(gè)月就能有明顯效果。這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。 6、美腿是怎樣練成的：勤做高抬腿運(yùn)動(dòng)；飯后站一會(huì)或散步，千萬(wàn)別吃完就坐，躺下更糟糕；洗澡時(shí)按摩一會(huì)，活絡(luò)經(jīng)脈；騎腳踏車(chē)去郊游；睡前壓壓腿，做腿部運(yùn)動(dòng)；多吃廋腿食物，如菠菜、蘋(píng)果、西柚等；少乘電梯多走樓梯；均衡飲食，葷素搭配；堅(jiān)持就是勝利。 7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：不喝酒；矯正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；挺直的站姿和坐姿；上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)讓你小腹明顯變緊致；正確飲食，不要過(guò)多攝入水分；每天早晨以一塊新鮮的水果來(lái)代替果汁；少吃難消化食物，豆子、油炸食品；遠(yuǎn)離鹽分。 8、女生應(yīng)該知道的美容小秘訣：在眼睫毛根部抹魚(yú)肝油可以刺激睫毛生長(zhǎng)。用白糖洗臉對(duì)去黑色痘印很有效。酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。用藿香正氣水洗頭發(fā)會(huì)變好，啤酒洗頭防干枯脫落。眉毛淡而稀，生姜削成筆狀，天天涂一次會(huì)長(zhǎng)濃。 9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：把檸檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍）澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個(gè)三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。 10、法國(guó)女人吃不胖的12個(gè)飲食減肥方法：以湯開(kāi)始；以午餐為主；是質(zhì)量而非數(shù)量；輔以調(diào)料；崇尚鮮美；輔以健康油；要專(zhuān)心就餐；定時(shí)進(jìn)餐；適可而止；餓時(shí)再進(jìn)餐；和他人進(jìn)餐；喝杯紅酒。 11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識(shí)：紅色配白色、黑色、藍(lán)灰色、米色、灰色；咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍(lán)綠色、黑色；黃色配紫色、藍(lán)色、白色、咖啡色、黑色；綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色；藍(lán)色配白色、粉藍(lán)色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。 12、女性如何保養(yǎng)皮膚：早晚兩杯開(kāi)水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。一個(gè)西紅柿，滿(mǎn)足所需維C。一杯醋，延緩血管硬化。一杯酸奶，補(bǔ)鈣效果好。一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復(fù)進(jìn)行，補(bǔ)充微量元素。一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。簡(jiǎn)單面膜，將沉積臉上臟東西消除。 13、最佳的生活細(xì)節(jié)：大便——晨起最佳。開(kāi)窗換氣——9-11時(shí)和14-16時(shí)。鍛煉——15～16時(shí)或晚間。洗澡——臨睡前。減肥——飯后45分鐘。刷牙——進(jìn)食3分鐘以?xún)?nèi)。睡眠——22時(shí)左右最佳。護(hù)扶——睡前。喝茶——飯后1小時(shí)。喝牛奶——睡前半小時(shí)。11.吃水果——飯前一小時(shí)。 14、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：飲水要適量；早晨一杯溫開(kāi)水；切忌喝水太快太急；綠茶保健康；拒絕“死”水；識(shí)破“花樣” 純凈水；運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水；記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。 15、長(zhǎng)斑的壞習(xí)慣：不注重防曬。偏愛(ài)濃妝。過(guò)度美白。不良的清潔習(xí)慣。長(zhǎng)期面對(duì)電腦。愛(ài)食用色素類(lèi)食品。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)的就去運(yùn)動(dòng)啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話(huà)，身體是革命的本錢(qián)，健康才能美麗！ 16、水靈美女24小時(shí)補(bǔ)水計(jì)劃：7點(diǎn)：空腹喝1杯溫開(kāi)水，讓肌體活躍起來(lái)；8點(diǎn)：洗手后帶1杯水回座位，隨時(shí)補(bǔ)水；10點(diǎn)：開(kāi)始喝第3杯水；11點(diǎn)半：午餐選擇礦泉水做飲料；14點(diǎn)：一天中的第5杯水；15點(diǎn)半：下午茶時(shí)間，可泡一壺不加糖的花草茶；18點(diǎn)：下班回家喝第7杯水；21點(diǎn)：距睡前兩個(gè)半小時(shí)，喝第8杯水。 17、月經(jīng)從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛，有三分之二的女性在這期間會(huì)有很不舒服的感覺(jué)。痛經(jīng)時(shí)，雙手叉腰，兩個(gè)大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5厘米處，也就是帶脈穴的位置，可以立桿見(jiàn)影地減輕疼痛感。 18、MM必須要知道的最健康的作息時(shí)間表：7:30 起床；7:30~8:

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