6個(gè)動作練全身，不知道怎么減脂塑形，照著練就對了！ 想要減脂得先有系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，你可以將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，利用自重進(jìn)行鍛煉，只要堅(jiān)持下來不僅能夠減脂，對你的塑形鍛煉也有一定的幫助。 每個(gè)動作對全身都有訓(xùn)練，連續(xù)完成會有一定的挑戰(zhàn)，所以建議先做一組慢動作，然后再調(diào)快節(jié)奏，計(jì)劃男女通用哦。 6個(gè)動作為一組，按順序完成，組間休息兩分鐘，共完成3組。 1、支撐側(cè)提膝16次（將一側(cè)膝蓋提至身側(cè)） 2、俯身T字伸展8次（屈膝俯身，大拇指朝上感受上背部肌肉的收縮） 3、西西里卷腹15次（緩慢卷起上半身，不可用手臂借力） 4、臀橋20次（發(fā)力將臀部抬起，臀部抬起時(shí)上背部支撐地面） 5、箭步蹲10次（雙手叉腰向前跨步箭步蹲） 6、全身舒展5次（雙手交叉，起身的同時(shí)雙手劃一個(gè)最大的圓舉至頭頂） 注：徒手塑形訓(xùn)練計(jì)劃不受場地限制，可用于健身房，家庭健身，酒店健身，學(xué)校健身等等。

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