人到中年存點(diǎn)肌肉

四川大學(xué)華西醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心副主任 蔣佼佼 《 健康時(shí)報(bào) 》（ 2024年05月10日   第 02 版）

　　肌少癥是一種與年齡增長相關(guān)的肌肉疾病。肥胖和缺乏運(yùn)動(dòng)的中年人群可能患病率更高，最典型的表現(xiàn)有：逛街半小時(shí)不到就腿腳發(fā)軟；爬十來步樓梯就冒虛汗；成天沒精神不想動(dòng)，喜歡在家躺著等。為了預(yù)防過早出現(xiàn)肌少癥，建議盡早“存肌肉”！

　　飲食：以充足能量和蛋白質(zhì)供給為基礎(chǔ)，通過膳食適當(dāng)補(bǔ)充維生素D、β-羥基-β-甲基丁酸、多不飽和脂肪酸等營養(yǎng)素。

　　運(yùn)動(dòng)：抗阻訓(xùn)練是預(yù)防肌少癥最有效的運(yùn)動(dòng)方式。建議想要“存肌肉”的朋友可以這樣做：每周至少進(jìn)行2~3次抗阻訓(xùn)練；每周至少總共150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、騎自行車或游泳）；也可以選擇瑜伽或太極能增強(qiáng)身體的靈活性、平衡能力和整體體能；每小時(shí)至少起身活動(dòng)5~10分鐘，減少長時(shí)間久坐。

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