人到中年存點肌肉

四川大學華西醫(yī)院康復醫(yī)學中心副主任 蔣佼佼 《 健康時報 》（ 2024年05月10日   第 02 版）

　　肌少癥是一種與年齡增長相關的肌肉疾病。肥胖和缺乏運動的中年人群可能患病率更高，最典型的表現(xiàn)有：逛街半小時不到就腿腳發(fā)軟；爬十來步樓梯就冒虛汗；成天沒精神不想動，喜歡在家躺著等。為了預防過早出現(xiàn)肌少癥，建議盡早“存肌肉”！

　　飲食：以充足能量和蛋白質供給為基礎，通過膳食適當補充維生素D、β-羥基-β-甲基丁酸、多不飽和脂肪酸等營養(yǎng)素。

　　運動：抗阻訓練是預防肌少癥最有效的運動方式。建議想要“存肌肉”的朋友可以這樣做：每周至少進行2~3次抗阻訓練；每周至少總共150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、慢跑、騎自行車或游泳）；也可以選擇瑜伽或太極能增強身體的靈活性、平衡能力和整體體能；每小時至少起身活動5~10分鐘，減少長時間久坐。

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