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培養(yǎng)健康的情緒、如何調(diào)控情緒

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 07:40

培養(yǎng)健康的情緒

健康的情緒可使人高績效地完成工作和任務，可以使每個人的生活變得多姿多彩，還與個人進步和家庭生活幸福息息相關。所以健康情緒的培養(yǎng)尤為重要。如果你的情緒處于亞健康狀態(tài)，建議你從如下方面進行培養(yǎng)和訓練。

1．充實精神生活

一是樹立遠大理想抱負。有理想的人精神有寄托，工作學習有動力，生活得充實，而且為了實現(xiàn)理想會自覺調(diào)整情緒，情緒就自然處于積極、穩(wěn)定、樂觀、向上的狀態(tài)。二是提高思想文化修養(yǎng)。有思想文化修養(yǎng)的人胸襟開闊，少猜疑，不嫉妒，不斤斤計較，寸利必得，情緒也就能夠保持在健康、良性狀態(tài)。

2．增強自信心

自信是保持情緒健康的必備品質(zhì)，是一個人對自己積極的感受，是覺得自己有能力、有價值，自己看重自己。自信的人自然會表現(xiàn)出活潑的生氣、樂觀的情緒、輕松自如的神態(tài)。無論在什么境遇，只要保持自信就不會陷入沉重的抑郁和強烈的焦慮之中。

怎樣保持自信呢？一是要善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，不要過分關注自己無法改變的先天條件，如身高、出身等；二是要用發(fā)展的眼光評價自己，要看到自己的進步和變化；三是積極悅納自己，凡是自身現(xiàn)實的一切都應該積極地接受，無論是好是壞，不回避、不哀怨，不厭惡自己，在自我悅納的基礎上，積極地發(fā)展自我，更新自我；四是注意自我激勵，要經(jīng)常對自己說“別人能行我也能行”、“我能夠做得比別人更好”。

3．磨練意志

意志品質(zhì)對健康情緒的培養(yǎng)能產(chǎn)生深遠影響。意志薄弱者永遠只能做不良情緒的俘虜，只有意志堅強的人才能做自己情緒的主人。有的人說：“我知道發(fā)火不對，可就是控制不住。”其實，如果你嘗試把發(fā)火的時間推遲15秒鐘，下一次再要求自己推遲30秒鐘，以后不斷向后推延。只要你能推遲動怒，你便學會了自我控制，堅持這樣做下去，你就能夠做自己情緒的主人。

4．合理需求

情緒是人們需要滿足與否的反應。在現(xiàn)實環(huán)境中，對他人、對自己、對事物期望值太高，勢必難以滿足需要而產(chǎn)生失望、絕望、不滿等不良情緒。因此，要學會把期望值調(diào)整到適當?shù)母叨?，要能夠在一定范圍?nèi)懂得知足。只要對人對事不苛求十全十美，并能夠?qū)ψ约簱碛械囊磺行膽迅屑?，就可以減少煩惱，保持良好的心境。

5.發(fā)展友誼

良好的人際關系對于保持健康的情緒意義重大。一個人在良好的人際關系中獲得的理解、尊重、同情、安慰等精神上的支持，可以減輕和消除心理應激帶來的緊張、痛苦、焦慮、抑郁等不良情緒。良好的人際關系能夠滿足人的安全感和歸屬感的需要，使人情緒穩(wěn)定，精神愉快。

6.當機立斷

不少人經(jīng)常為一些小問題左思右想、猶豫不決，平添了許多焦慮和煩惱；而對于已決定了的事又經(jīng)常后悔，勢必造成情緒不佳。對于這類問題，在“魚和熊掌”不可兼得的情況下，要當機立斷，及時決定取舍。而且決定了的事就不要再多考慮，事后也不必懊惱。

7.學會幽默

高尚的幽默是精神的消毒劑，是消除不良情緒的有效工具。當你遇到某些無關大局的不良刺激時，要避免使自己陷入被動局面或激惹狀態(tài)，最好的辦法就是以超然灑脫的態(tài)度去應付。此時，一句得體的幽默話，往往可以使你擺脫窘迫，使憤怒、不安的情緒得以緩解。

8．適當娛樂

娛樂是調(diào)節(jié)情緒、愉悅身心的好方法。娛樂內(nèi)容要豐富、健康?？煞e極參加各種文體活動，如打球、登山、跑步、唱歌、看電影、練書法、下棋等。

絕大多數(shù)人都有過受累于情緒的經(jīng)歷，似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來，于是希望有一天歡樂從此降臨。其實，煩惱、壓抑、憤怒等負面情緒的出現(xiàn)是正常的，想讓自己生活中不出現(xiàn)一點煩心事幾乎是不可能的，關鍵是如何有效地調(diào)整控制自己的情緒，做自己情緒的主人。

許多人都懂得要做情緒的主人這個道理，但總覺得控制情緒實在是太難了，自己做不到。其實這種想法是一種嚴重的消極暗示，它真的可以毀滅你的意志，喪失自己克服消極情緒的決心。如果真的想改變這種被低落情緒圍堵的困境，首先就應該用開放性的語氣對自己堅定地說：“我一定能讓自己擁有愉悅的心情！。” 其實只要方法得當，調(diào)控情緒是并不難的，下面介紹幾種常見的情緒調(diào)控方法。

1、遺忘

有的人在消極情緒產(chǎn)生后，老是郁積于心，耿耿于懷，放不開，丟不下。結(jié)果，只能使這種消極情感不斷蔓延且日益加重。因此，當某種事情引起你的消極情感時，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。因為你為這件事去悲傷、難過、漢息，已經(jīng)無助問題的解決，反而會增加你思想的負擔，使你的身心受到壓抑。應當明智一點，現(xiàn)實一點，事情既已發(fā)生，且無可挽回，就應當果斷地丟開它，忘卻它。如果這個場所總是引起你不愉快的回想，那就應當設法避開這個場所，以免“觸景生情”，如果眼前存在著一件可以喚起的悲傷記憶的物件，不妨把這個“紀念品”收藏起來，以免“觸目驚心”，如此等等。這樣，就能使自己的思想暫時地離開這些不愉快的事情，以求得對它的淡漠與遺忘，從而緩解消極情緒對自己的侵擾，避免由此所造成的身心損傷。

2、轉(zhuǎn)移

現(xiàn)代情感心理學的研究表明，在發(fā)生情緒反應時，人們頭腦中往往有一個較強的興奮灶，此時如果另外建立一個或幾個新的興奮灶，便可以抵消或沖淡原來的優(yōu)勢興奮社。因此，當情緒激動起來時，為了使它不至于立即爆發(fā)，使自己有冷靜地分析和考慮問題的足夠時間和機會，可以有意識地通過轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情的方法來分散自己的注意力。也可以用一些特殊的方法，如咬住舌頭強迫自己不講話，數(shù)數(shù)等來緩解自己的緊張情緒。在余怒未息時，可以用看電影、下棋、打球等正當而有意義的活動，使緊張的情緒松弛下來。

3、宣泄

情緒宣泄有直接和間接兩種方式。直接宣泄即直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達情緒。當直接宣泄于已于人都不利時，可用間接宣泄使情緒得到出路。正因為這樣，當心中有了不平之事并引起情緒激動時，可以向周圍的同事、親友等傾訴，并接受他們的勸慰和批評、幫助。這樣，通過情緒的充分表露和從外界得到的反饋信息，可以調(diào)整引起消極情緒的認知過程和改變不合理的觀念，從而求得心理上的平衡。同樣，當與他人鬧了矛盾時，要勇敢地與對方開誠布公地交換意見，以解開疙瘩，消除誤會。萬不得已，在好朋友面前大哭一場，訴說心中的委屈與痛苦，心理壓力也會減輕一些。

4、升華

升華是改變不為社會所接受的動機、欲望而使之符合社會規(guī)范和時代要求，它是對消極情緒的一種較高水平的宣泄，是將情緒激起的能量引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。當人遇到不公平之事時，一味生氣、憋氣，或頹唐絕望，都是無濟于事的；作出違反法律的報復行為更是下策，因為是用別人的錯誤來懲罰自己。正確的態(tài)度是有志氣，爭口氣，將挫折變?yōu)閯恿Γ錾钪械膹娬?。所謂“化悲痛為力量”就是這個意思。

5、音樂

情感心理學家通過研究證實，音樂能通過物理和心理的兩條途徑對人發(fā)生影響。音樂的物理作用是通過音響來影響人體的生理功能。音樂通過人的聽覺器官和聽神經(jīng)傳入人體中，和機體的某些組織結(jié)構(gòu)發(fā)生共鳴作用。美妙的音樂通過被人體吸收，使人體的能量被激發(fā)起來，從靜態(tài)變?yōu)閯討B(tài)。音樂的心理作用在于，優(yōu)美的音樂能促使人體分泌一些有益于健康的激素、酶和乙酰膽堿等物質(zhì)，起到調(diào)節(jié)血液流量和神經(jīng)細胞興奮的作用，另外，音樂對邊緣系統(tǒng)、腦干網(wǎng)狀組織等同情緒的神經(jīng)機構(gòu)能發(fā)生直接作用。由于每首樂曲的節(jié)奏、速度、音調(diào)等都不盡相同。從而可以表現(xiàn)出不同的情緒調(diào)控效果。

6、合理情緒療法

美國臨床心理學家阿爾伯特·艾利斯（Albert Ellis）在20世紀50年代創(chuàng)立的“合理情緒療法”，能有效地調(diào)節(jié)不良情緒。合理情緒療法認為，情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個體對這一事件的解釋所引起的。這一理論稱為情緒困擾的ABC理論。ABC理論認為，人們的信念是導致人們產(chǎn)生心理障礙的原因。因此人們要消除心理障礙，就要用合理的、理性的思維去思考自己的問題。運用合理情緒療法進行情緒的自我調(diào)節(jié)，可取得良好的效果。

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