“吃了十年抗抑郁藥，最后竟被這2個小鍛煉治好了”

我是一個反復多次近十年的抑郁癥患者，吃過很多種藥，最后，我走出來了抑郁癥，但是我的治愈不是依靠藥物。而是通過正念訓練和運動走出來的。把我的經歷寫出來是希望能給大家一點借鑒的經驗和信心。

我的抑郁癥過程是大致是這樣的，從心情低落、莫名想哭、不思飲食、失眠早醒、怕光、肢體極度勞累、不喜歡說話、厭世悲觀想自殺。

我最嚴重的時候連簡單的吃飯洗臉刷牙都做不到。首先我想大家講的是，我們對抑郁癥要有個正確的認知，它不是什么亂七八糟的精神病。更不是什么難以言說的病，一定要盡早干預，盡早治療。當你感覺心情低落，莫名的想哭時且持續(xù)了7天以上時，這個時候一定要盡可能多接觸外界。鍛煉、運動，或是找信得過的人傾訴。一般堅持一段時間就會有效果。

在一個是已經開始出現失眠，沒胃口吃飯時。這個時候，我們首先要學會如何應對失眠，越焦慮睡眠，抑郁的癥狀則會更嚴重。我推薦大家要看一些書學習，佛學、國學、心理學方面的書，這些類型的書都是我們需要看的。我看的是《抑郁癥打卡自救》還有《情緒自救》這兩本書。對我走出抑郁癥幫助非常大，也推薦大家看看這兩本事。另外就是一定要出門曬太陽，曬太陽對抑郁的改善很有幫助，這是我的親身實踐。

第三個是要有事情做，只要能夠轉移自己的注意力那就是好的。凡是負能量的人或事，都暫時不要接觸，以免自己的情緒受到不好的影響。

第四，比較嚴重的一種，在出現特別不愿動，不愿說話，只想躺在床上，不出門，肢體疲勞無力，無法完成簡單的活動時，這個時候抑郁癥患者可能連吃飯洗個臉，都很困難的時候。一定還是要及時尋找專業(yè)心理醫(yī)生的幫助或住院。不要讓自己長時間陷入這種情緒里，避免極端的情況發(fā)生。

第五個是，我建議大家去練習正念“觀息法”、“誓言法”，這兩個方法可以按照《抑郁癥打卡自救》和《情緒自救》書上講的去練習，培養(yǎng)平等心，改變錯誤認知，這是我們治愈抑郁癥的根本我們一定要看清自己的問題，抑郁癥就是錯誤的思維方式造成的，它不是生理疾病。依靠吃藥是不可能治愈抑郁癥的，藥物只能帶來改善和緩解，甚至有很多人吃藥都不管用。這也是我的親身經歷。當然你也可以不相信我的，最終我們還是要自己去驗證。

寫在最后，相對所有抑郁的朋友說，走出抑郁不是一日之功，你必須要給自己一段時間，極大耐心的堅持再堅持，這就是我們修行的過程，去掉過去那些思維枷鎖，重塑我們的內心，所以這需要時間，過程中一定會有很多困難和痛苦，但這些我們都是必須要面對的，因為這就是我們戰(zhàn)勝自我的過程。我就是這樣一步步走過來的，我相信你也一定可以，當前的困難是暫時的，美好的未來屬于你，加油！

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