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快速有效健康減肥食譜：七個(gè)一不得了

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 09:00

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快速有效健康減肥食譜：七個(gè)一不得了

健身更新時(shí)間：2024-12-02 09:00:14

　　姐妹們常常想把自己打造出人世間的美女一樣，擁有好身材、好面容。今天倒不如讓我們一同從減肥瘦身說起吧，許多姐妹們常常用了許多瘦身方法，可是效果卻不明顯，今天小編為大家推薦的七個(gè)一減肥模式，效果可是了得哦!

　　一、早晚一杯白開水

　　充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會(huì)使她們的身體過早衰老，皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會(huì)使身體和皮膚的問題同時(shí)出現(xiàn)。女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道，減掉小肚腩，補(bǔ)充夜間失去的水分，有助于排出身體內(nèi)的廢物。晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠，消除贅肉肥胖。

　　早餐前喝杯白開水或添加了鹽的水，能夠加速腸胃蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝產(chǎn)物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，可以喝一杯花草茶來趨散想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲。

　　二、一個(gè)西紅柿

　　在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個(gè)西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。并且西紅柿產(chǎn)生熱量的能力很低，200克的西紅柿大概只產(chǎn)生那么30來千卡的熱量，而200克的大米或者面粉至少要產(chǎn)生700千卡的熱量，豬肉產(chǎn)900千卡熱量。成年女性大概一日三餐需攝取1 800千卡左右的熱量，西紅柿飽肚的能耐還是不錯(cuò)的，假如多吃西紅柿，把米飯、面食、肉類等高熱量食物的攝取量減掉它一部分，同樣能感到吃飽的話，輕輕松松減少300千卡熱量進(jìn)入人體，就可以達(dá)到減肥的要求了。

　　三、一杯醋

　　女人還是有點(diǎn)“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復(fù)多次的保健常識(shí)，醋還可以調(diào)節(jié)血液的酸堿平衡,維持人體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定;在餐間喝上一杯醋，既能幫助消化,又有利于食物中營養(yǎng)成分的吸收。對于正在減肥的各位還可以可使體內(nèi)過多的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)轶w能消耗掉,并促進(jìn)糖和蛋白質(zhì)的代謝,可防治肥胖。

　　四、一杯酸奶本文來波美網(wǎng)

　　很多女孩子喜歡喝酸奶，不僅因?yàn)樗崮痰目诟泻茫宜崮踢€可以幫助減肥。酸奶確實(shí)有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋?，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。再就是酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。

　　但是酸奶并非喝多少都不會(huì)胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會(huì)引起體重增加。最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。

　　五、一杯蜂蜜水

　　每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無結(jié)晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。這樣的減肥效果更加好。

　　六、一袋茶葉

　　女人一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再?zèng)]有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。二十多年來，無數(shù)研究證實(shí)了茶和茶提取物的減肥功效。有研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用8克烏龍茶，可使一半肥胖者的體重下降。還有研究證實(shí)，每天飲用2杯含高濃度兒茶素的烏龍茶，三個(gè)月后降低了肥胖女性的體重、腰圍和體脂比例。更深入的研究發(fā)現(xiàn)，綠茶和紅茶提取物當(dāng)中含有一些有效成分，能夠減少食物脂肪的吸收，促進(jìn)脂肪酸的氧化分解，抑制脂肪合成酶的活性。

　　七、一個(gè)蘋果

　　蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血、宿便、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。蘋果還使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。而肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。用蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。在蘋果內(nèi)含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。大家也可以把蘋果榨成汁，用以隨時(shí)飲用，健康的瘦身飲料就是如此之簡單。

　　健健康康的減肥瘦身模式非常受大家歡迎，七個(gè)一，你做到了嗎?

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小編推薦：為了減肥，人們想出各種各樣的方法。在美國，最新流行的減肥方式是通過網(wǎng)絡(luò)跟人打賭來減肥。據(jù)報(bào)道，美國目前有不少網(wǎng)站提供這種網(wǎng)絡(luò)打賭減肥服務(wù)，例如Fatbet.com和StickK.com等，想減肥的人通過網(wǎng)絡(luò)跟人打賭，賭注可以是任何事物，大家一般選擇自己最不想失去的東西或不愿做的事，例如不刮... 2022-01-04

健身生理期瘦身四部曲讓你健康又減肥_他健...

你知道“生理期減肥法”嗎？只要是關(guān)注減肥的人，肯定聽說過生理期減肥法。生理期減肥法就是在生理期內(nèi)合理的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到瘦身的效果。生理周期減肥法挺科學(xué)的，不僅健康，而且效果明顯。小編推薦：最佳生理期瘦身表1、每天早晨空腹稱體重，記錄下來，并且記錄每天三餐主要飲食情況，以便在體重反彈或減重效... 2022-01-04

健身瘋狂減肥者莫讓減肥變成減壽

有些女人減肥很瘋狂，吃減肥藥導(dǎo)致有些人肝功能衰竭，而還有人肚子養(yǎng)蛔蟲，真是令人發(fā)怵。美國曾有一項(xiàng)研究證實(shí)，五種壞毛病可讓人減壽十年，反復(fù)減肥排在第一位。所以敬奉減肥族一句，為了健康，還是采取飲食控制和運(yùn)動(dòng)的方式好，別讓減肥變成哪個(gè)了減壽！小編推薦：不久前，淘寶上曾有人販?zhǔn)邸盎紫x卵膠囊&r... 2022-01-04

健身七大名模私房瘦身大火拼_他健她康減肥...

艾琳泰克弗森、琳達(dá)·伊萬格麗斯塔、克勞迪亞·希弗、辛迪·克勞馥等都是國際名模，個(gè)個(gè)身材性感迷人。這些名模是如何保持好身材的呢？她們有哪些私房瘦身秘訣？艾琳泰克弗森身高1.83米，體重58公斤，三圍尺寸90一59—90厘米。這位澳大利亞姑娘認(rèn)為鍛煉比節(jié)食更重要，因?yàn)殄憻捘芟拇罅繜崮?。飲食上較少顧忌，... 2022-01-04

健身減肥必勝20招！

1.慢慢享受每一口食物細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實(shí)是一條小小的秘訣。每咽一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂趣。2.碟中留下一口食物餐后，讓碟中留下一兩塊食物。如果你所點(diǎn)的菜中還剩幾塊雞、幾根薯?xiàng)l和一點(diǎn)蔬菜的話，挑一樣吃下就好了，剩下的還可以打包給家里的咪咪呢。3.不要邊看電視邊吃晚飯雖然感覺... 2022-01-04

健身圍觀世界上15個(gè)國家的肥胖趣聞錄_他...

根據(jù)調(diào)查，中國是吃減肥藥最多的國家，澳大利亞和墨西哥認(rèn)為肥胖有礙于性愛，而最有趣的要數(shù)法國了，他們將肥胖怪罪給美國的快餐！小編推薦：減肥藥吃得最多的國家：中國37%的中國人坦言自己吃過減肥藥。專家表示，在中國各地，人們?nèi)找骊P(guān)注身體胖瘦，減肥變成時(shí)尚，服用減肥藥司空見慣。最了解肥胖危險(xiǎn)的國家：芬蘭近3... 2022-01-04

健身不同體質(zhì)減肥方法也不同_他健她康減肥...

用的是同樣的減肥方法，為什么別人瘦了很多斤，你的體重卻沒有變化？根據(jù)中醫(yī)說法，人的體質(zhì)有九種，而其中有五種體質(zhì)是最難減肥的，所以減肥要采取針對的方法才有效。小編推薦：中醫(yī)將人的體質(zhì)分為9種，平和質(zhì)健康，陽虛質(zhì)怕冷，陰虛質(zhì)缺水，痰濕質(zhì)多痰，濕熱質(zhì)長痘，氣虛質(zhì)氣短，血瘀質(zhì)長斑，氣郁質(zhì)郁悶，特稟質(zhì)過敏。不... 2022-01-04

健身 12種減肥方法讓你不知不覺變瘦_他健...

今天和大家分享的是最新的減肥12法則,照本宣科的話,一個(gè)月可以減下2公斤，這是很健康又不折磨人的方式。方法1認(rèn)真的考慮“為什么想瘦?”的理由，然后再開始減肥很多人經(jīng)常把“要減肥”掛在嘴邊，但是這樣是不會(huì)瘦下來的?！跋氪┑囊路缓仙怼?、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認(rèn)真的把現(xiàn)在... 2022-01-04

健身減肥死活不見瘦，這是為啥？_他健她康...

1、是因?yàn)槟愕幕騿?研究表明，體重指數(shù)(BMI)可能跟遺傳有很大關(guān)系。無論男女都傾向于跟自己體形相似的人結(jié)婚，這意味著什么?如果你的母親超重，你還很可能有一位超重的父親。既然認(rèn)識(shí)到自己容易發(fā)胖，你可以保持警覺，不使這樣的情況發(fā)生。吃低脂的食物并經(jīng)常稱體重，注意別讓體重增加。 2022-01-04

健身減肥達(dá)人教你如何健康瘦身_他健她康減...

眾多妹妹想減肥，卻又不知道從何做起，又該如何堅(jiān)持。下面是幾位成功健康減肥達(dá)人的減肥經(jīng)，跟大家分享一下，希望對你的減肥道路有所幫助。1.從來不要停止挑戰(zhàn)自己“當(dāng)我開始減肥的時(shí)候，我只能圍著停車場散步。但是不久，我就慢慢地開始跑步了?，F(xiàn)在我已經(jīng)開始跑五公里了，我的健康的態(tài)度來自于我不斷挑戰(zhàn)自己，嘗試新的... 2022-01-04

健身漫話網(wǎng)絡(luò)上風(fēng)靡一時(shí)的減肥偏方_他健她...

女人對于減肥近乎瘋狂，只要聽說什么方法能夠減肥，不管健不健康、有沒有效，立刻就往身上應(yīng)用。蒸發(fā)瘦身法、紅茶菌療法、甩手療法等都是網(wǎng)絡(luò)上風(fēng)靡一時(shí)的減肥方法，但它們是否科學(xué)安全？這些都值得再三探討。小編推薦：雞血療法上世紀(jì)60年代初，曾有一種“雞血療法”流行一時(shí)，做法是將新鮮雞血注射入人的靜脈，據(jù)說能治... 2022-01-04

健身坐姿不正小心美腿變象腿

辛苦減肥不如預(yù)防來得簡單輕松。你知道嗎，坐姿不正可是會(huì)讓你的美麗小腿變成粗粗大象腿的噢，所以坐姿不正的話趕快調(diào)整過來吧！小編推薦：減肥，有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人，只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積于腹部的脂肪。這種易于消除的肥胖，是指四肢精細(xì)、體重標(biāo)準(zhǔn)，唯獨(dú)腰圍大于臀圍的那種脂肪專... 2022-01-04

健身看過來！八大超級另類減肥法！

有些女人為了好身材而使用的減肥方法層出不窮，有些減肥偏方、怪招更是讓你看了就咋舌！現(xiàn)在就來看網(wǎng)絡(luò)上盛行的八個(gè)超級另類減肥法，看看這些另類減肥法是不是都很健康——1、睡美人減肥法睡美人餐背后隱喻的意思是“如果不用起床，也就無法品嘗?！彼廊瞬褪且环N讓節(jié)食... 2022-01-04

健身五大步驟讓你冬季成功收腹_他健她康減...

冬天很多OL都懶得外出吃飯，午餐都蜷縮在電腦桌前吃外賣，辦公一整天也是在電腦前，下班回家又不愛運(yùn)動(dòng)，久而久之小肚腩就找上了門。如何才能避免變成小腹婆？小編推薦：以最多女生困擾的小腹來說，形成的原因有3種：1、姿勢不對其實(shí)你并不是真的有小腹，只要姿勢矯正以后小腹就會(huì)消失了。一般來說，駝背及下背部太彎就... 2022-01-04

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《快速有效健康減肥食譜：七個(gè)一不得了-男性養(yǎng)生網(wǎng)》

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