自制減肥果蔬汁：好喝又瘦身的秘訣
市面上的果蔬汁種類繁多，但大多數(shù)含糖量較高，長(zhǎng)期飲用并不理想。自制果蔬汁不僅好喝，還能確保不加糖，更健康。以下是一些自制果蔬汁的心得：

食物稱和卡路里計(jì)算app：制作果蔬汁時(shí)，建議使用食物稱，并下載一個(gè)卡路里計(jì)算app。雖然myfitnesspal能掃條形碼，但很多食物的卡路里數(shù)據(jù)不準(zhǔn)確，可以嘗試使用薄荷等更常用的app。

食材選擇：榨汁時(shí)，食材不必嚴(yán)格按配方，大致比例即可。綠色蔬果和紫色紅色蔬果可以分別榨汁。個(gè)人偏好不加番茄、胡蘿卜、苦瓜和生姜，因?yàn)檫@些食材會(huì)影響口感。

液體添加：榨大量蔬菜時(shí)，需加液體，如椰子水。白水口感不佳，飲料店常加橙汁，但卡路里較高。

推薦配方：
菠蘿+kale+椰子水+半個(gè)檸檬+黃瓜+芒果+蘋果
酸奶（無糖低脂或零脂）+生菜+藍(lán)莓+樹莓+半個(gè)檸檬+草莓

這些配方口感偏酸，但很好喝。已經(jīng)試過，效果不錯(cuò)。

蔬菜選擇：個(gè)人偏好生菜、kale和黃瓜，因?yàn)檫@些蔬菜不會(huì)影響口感。kale本身有蘋果皮的味道。

輕斷食方案：一天只喝果蔬汁，用稱稱出1000卡路里的水果蔬菜。椰子水也計(jì)入卡路里。早上榨一桶，分3-5次飲用。食材大致比例為黃瓜半根、kale一把、生菜半顆、椰子水一杯，剩余水果自由搭配。

? 代餐方案：果蔬汁可以代晚餐或午餐，但注意卡路里不能超。不運(yùn)動(dòng)的妹子，一天總卡路里要控制在1300-1500卡，根據(jù)身高來算。代一餐的果蔬汁卡路里要控制在300卡以內(nèi)。

榨汁機(jī)選擇：個(gè)人推薦博朗的榨汁機(jī)，性價(jià)比高，效果不錯(cuò)。

通過這些方法，你可以輕松制作出既好喝又健康的果蔬汁，幫助你輕松瘦身。

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