健康飲食適合每個(gè)人。 然而，有時(shí)讓孩子也吃東西有點(diǎn)困難。 你必須學(xué)會(huì)??在孩子喜歡吃的食物和他們應(yīng)該吃什么才能保持健康之間取得平衡。 因此，有必要了解各種 孩子們的健康午餐 他們可以輕松進(jìn)食。

在這篇文章中，我們將為孩子們提供一些健康午餐的最佳食譜，以及他們吃得好對(duì)他們的成長有多么重要。

孩子健康飲食的重要性

首先，健康飲食很重要，因?yàn)橛袪I養(yǎng)的食物可以幫助孩子成長并保持強(qiáng)壯。 如果孩子吃很多水果和蔬菜，他們可以 強(qiáng)健骨骼和健康免疫系統(tǒng)所需的維生素和礦物質(zhì). 此外，吃健康的食物也可以幫助孩子保持良好、穩(wěn)定的體重。

其次，吃健康食品可以提高孩子的學(xué)習(xí)成績。 如果孩子們吃一頓有營養(yǎng)的早餐，他們就能有更多的精力和注意力在課堂上專心聽講。 此外，吃得好可以減少使他們無法上學(xué)的健康問題。 請(qǐng)記住，有營養(yǎng)的食物有助于提高免疫系統(tǒng)。

最后，吃健康的食物也可以 幫助孩子自我感覺良好，精力充沛，不那么疲倦秒。 一個(gè)健康體質(zhì)更好的年輕人更有可能擁有良好的自尊心。

孩子們的健康午餐

午餐是孩子飲食中非常重要的一餐。 他們需要在放學(xué)后恢復(fù)。 繁忙的學(xué)校和現(xiàn)代生活常常讓孩子們感到疲倦，因此中午的午餐是必要的，可以為我們的兒女提供能量和營養(yǎng)。

三明治和小吃

零食做起來很棒 快速、充滿活力和健康的學(xué)校午餐. 孩子們可以很容易地把它們放在背包里，而且大多數(shù)時(shí)候他們只咬幾口就把它們吞下去，讓他們?cè)谄诖丫玫男菹r(shí)間多享受幾分鐘。 建議您使用全麥或富含種子的面包，它們能提供更多的能量和營養(yǎng)。 避免含糖面包。 一些豐富的組合可以是：

您還可以將三明治與健康的漢堡搭配。 您只需要自己制作漢堡，使用雞胸肉和香料調(diào)味即可。

水果和谷物冰沙

帶有時(shí)令水果和谷物的冰沙是營養(yǎng)豐富的午餐或小吃，可以帶到學(xué)校。 選項(xiàng)是無窮無盡的。 還可以加入切碎的堅(jiān)果， 它們提供大量能量并具有無數(shù)的健康益處。 不添加糖或人造甜味劑。 如果你想讓奶昔變甜，可以將一兩個(gè)棗子與其他配料搗碎。 您可以將植物來源的飲料與動(dòng)物奶混合使用。 一些例子：

健康糕點(diǎn)

準(zhǔn)備兒童午餐時(shí)犯的主要錯(cuò)誤之一是使用工業(yè)糕點(diǎn)：甜甜圈、bollicaos 和其他加工過的蛋糕對(duì)我們的孩子有很大的傷害，并且常常導(dǎo)致 2 型糖尿病的發(fā)病率越來越高。 如果您不習(xí)慣制作自制糕點(diǎn)，您會(huì)驚訝于正確的食譜可以如此健康。 紙杯蛋糕、松餅、餡餅、餅干……制作健康的零食并為您的孩子提供他們?nèi)粘Ｋ璧囊磺卸己苋菀住?這是一個(gè)松餅食譜：

一如既往，當(dāng)我們制作烤箱食譜時(shí)，我們會(huì)預(yù)熱到 180oC，我們會(huì)準(zhǔn)備一個(gè)大約有 10 個(gè)孔的松餅托盤，我們會(huì)使用不粘膠囊，如果沒有，我們會(huì)在上面涂上油。

接下來，我們將去皮的香蕉放入容器中， 用叉子壓碎，加入雞蛋、香草、檸檬或橙皮和肉桂 并充分?jǐn)嚢杷谐煞?，直到它們完全混合成均勻的團(tuán)塊。

然后加入燕麥粉、燕麥片、鷹嘴豆粉、酵母和鹽。 我們可能應(yīng)該稍微調(diào)整一下質(zhì)地，因?yàn)槿绻?，灑一點(diǎn)蔬菜飲料或牛奶就足夠了。

輕輕混合，直到?jīng)]有干塊，然后加入葡萄干調(diào)味，再混合直到它們均勻分布在整個(gè)面團(tuán)中，然后將它們轉(zhuǎn)移到模具中，但不要完全填滿。 如果我們想要一點(diǎn)奇亞籽或芝麻，我們可以把它蓋上，讓它有松脆的感覺。

我們烤松餅約 20-22 分鐘, 直到用牙簽刺穿它們干凈為止。 短暫地從烤箱中取出，脫模并在金屬架上完全冷卻。 它們可以單獨(dú)包裝和冷凍。

健康餅干食譜

您還可以制作健康的餅干，以免帶走他們對(duì)這些產(chǎn)品的興奮感。 這里有幾個(gè)例子：

給孩子們的最后健康午餐小貼士

將包括新鮮蔬菜、乳制品和碳水化合物在內(nèi)的多種食物混合在一起總是有效的。 如果您通常加一盒果汁喝，請(qǐng)購買不加糖或甜味劑的果汁。 許多品牌通過宣傳“無添加糖”果汁來誤導(dǎo)消費(fèi)者，并使用不健康的人造甜味劑制成。 避免那些標(biāo)有“光”的， 因?yàn)樗麄儙缀鯖]有光。

我希望通過這些信息，您可以了解更多有關(guān)兒童健康午餐食譜的信息。