跳什么舞最減肥

如今，減肥是一個非常流行的趨勢，只要稍微有一點點胖的女性朋友都會嚷嚷著要減肥。但是，減肥一定要選擇正確的方法，不然很有可能會出現(xiàn)反彈的跡象。那么什么減肥最快不反彈呢?跳什么舞最減肥？一起來看下。

目錄跳什么舞最減肥減肥期間低熱食品有哪些要瘦身要注意哪些飲食習慣七種最佳減肥運動什么減肥最快不反彈

1跳什么舞最減肥

　　拉丁Latin:

　　減肥指數(shù)：★★★★★

　　塑身效果：★★★★★

　　健康推薦：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功能，急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著。拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉，對脊椎歸正和椎間盤突出可以得到預(yù)防和治療。芭蕾Ballet：

　　減肥指數(shù)：★★★★☆

　　塑身效果：★★★★★

　　健康推薦：芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì)，是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長期練習能增加女性內(nèi)涵;提升氣質(zhì)。

　　肚皮舞Belly Dance:

　　減肥指數(shù)：★★★★☆

　　塑身效果：★★★★☆

　　健康推薦：以胸部腹部以及骨盆為重點舞動部位的肚皮舞，非常適合女性的身體結(jié)構(gòu)，有利于子宮的鍛煉，其次骨盆的運動可以強化生殖器周邊肌肉，不僅可以確保荷爾蒙的正常分泌，而且還能矯正骨骼。除此之外，背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型動作，不僅可以增強全身的柔軟性，還可以鍛煉體內(nèi)的重要器官以及身體的肌肉。

　　瑜伽Yoga：

　　減肥指數(shù)：★★★☆

　　塑身效果：★★★★☆

　　健康推薦：瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡(luò)，保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)。

　　莎莎舞Salsa：

　　減肥指數(shù)：★★★☆

　　塑身效果：★★★☆

　　健康推薦：Salsa(莎莎舞)作為一種拉丁風格的舞蹈，它熱情奔放的不遜于倫巴、恰恰,但卻比它們更容易入門,也有更多率性發(fā)揮的空間。如果你做久了其他健身項目,感到?jīng)]有了新意,可以學(xué)學(xué)像辣椒醬一樣的舞蹈莎莎舞,換種品味試試。讓健身運動更多姿多彩。"Salsa"來源于西班牙語, 是一種用辣椒制成的調(diào)味醬的名稱,而莎莎所代表的意思也與這種調(diào)味醬的味道一樣,非?！盁崂薄?。以熱情奔放的Salsa音樂配合花式多變的舞蹈和旋轉(zhuǎn)。據(jù)說在南美洲，每當拉丁樂手在街上即興奏起音樂,路人都會停下腳步聞聲跳起莎莎舞。

　　踢踏舞Stepdance:

　　減肥指數(shù)：★★★☆

　　塑身效果：★★★

　　健康推薦：源于美國黑奴時代的勞動時自我減壓的休閑舞蹈，通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動而產(chǎn)生聲音和節(jié)奏。踢踏舞多變的風格吸引了全球的男女老少們，據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當于5000米的運動量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。爵士舞Jazz:

　　減肥指數(shù)：★★★

　　塑身效果：★★★

　　健康推薦：爵士舞屬于有氧運動，根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。資料顯示，在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應(yīng)適當延長鍛煉時間，并且持之以恒。

　　街舞HIPHOP：

　　減肥指數(shù)：★★★☆

　　塑身效果：★★☆

　　健康推薦：跳街舞有很好瘦身功效，因為街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外，街舞是一種小肌肉運動，經(jīng)常練習能增加你全身的協(xié)調(diào)性，讓你的身材比例更趨標準。

　　華爾茲waltz：

　　減肥指數(shù)：★★☆

　　塑身效果：★★★

　　健康推薦：華爾茲——抒情浪漫、擺蕩起伏、雍容華貴。起源于十七世紀德國鄉(xiāng)間土風舞，具有優(yōu)美、柔和的特質(zhì)，也是歷史悠久，最受人喜愛的舞蹈。由于舞姿優(yōu)美，加上三拍子的音樂又是那么動人，抒情中帶有些許的浪漫與哀怨氣息，因此極受歡迎。音樂：3/4，重音在第一拍，每分鐘三十二小節(jié)左右。

2減肥期間低熱食品有哪些

　　紅豆

　　推薦理由：紅豆有刺激腸道的功效，并且能清除體內(nèi)毒素和多余的水分，促進血液和水分新陳代謝，因此它有促進排尿、消除腿部浮腫的作用。

　　推薦吃法：可以將煮好的紅豆與煉乳一起煮粥食用，味道甜香。

　　杏仁

　　推薦理由：杏仁含豐富的維生素E，維E可以有效幫助加速血液循環(huán)、消除水腫、預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁還有降脂物質(zhì)，能分解和阻止膽固醇的吸收。

　　推薦吃法：杏仁磨粉：杏仁可磨成粉末沖服，每日沖服5克杏仁粉，有滋補養(yǎng)顏的作用。杏仁煎藥：杏仁與川貝、蔞仁等煎湯服用，有治療便秘的效果。

　　薏仁粉

　　推薦理由：薏仁粉是由薏仁經(jīng)過清洗、瀝干、物理粉碎、干燥、包裝、滅菌、抽檢合格后制成的粉，薏仁粉能夠加快人體血液循環(huán)和水分代謝，有利尿滑腸通便的功效，可以有效消除下半身特別是腿部水腫。

　　推薦吃法：沖泡是薏仁粉最常見的服食方法，將適量薏仁粉倒入碗中，再倒入適量開水沖泡即可食用，也可根據(jù)個人喜好添加蜂蜜。

　　芹菜

　　推薦理由：芹菜中富含水分和纖維素，并有有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

　　推薦吃法：芹菜搭配瘦牛肉清炒食用，既營養(yǎng)又瘦身。

　　土豆

　　推薦理由：馬鈴薯(土豆)富含多種維生素和鈣、鉀等微量元素，不但營養(yǎng)豐富，而且容易被人體消化吸收。土豆中豐富的鉀能夠取代身體中的鈉，有利于消除水腫。

　　推薦吃法：土豆做成土豆泥最利于消化，可搭配蔬菜，蛋，奶，奶酪等制作成不同口味的土豆泥。另外土豆泥可搭配肉汁，肉丁等，味道更加鮮美，更開胃。

3要瘦身要注意哪些飲食習慣

　　不能吃肉

　　不吃肉，你的身體就不需要產(chǎn)生酶，或者產(chǎn)生很少的酶，這就導(dǎo)致分解脂肪的這條鏈子斷了，所以我們自身身體上的脂肪就很難被分解掉，我們吃東西到身體吸收、儲存成脂肪，都需要時間來分解。但是因為缺少了分解的酶，造成了只儲存不分解或分解很少，也就是不吃肉減肥會讓你越減越胖。

　　多吃減肥食品能減肥

　　真相：愛美的女性都想知道吃什么能減肥，于是聽到某種食物是減肥食品便會對這種食物降低戒心，覺得吃多了也沒關(guān)系。其實減肥食品吃得過多也是會長胖的。因為減肥食品之所以能減肥是因為其熱量較其他食物低，但如果你的量吃得多，那么加起來的熱量也會增多，從而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

　　晚上吃東西容易發(fā)胖

　　真相：消耗的總量少于攝入的總量是導(dǎo)致你發(fā)胖的原因。所以你晚上攝入的這些卡路里是跟發(fā)胖沒有關(guān)系的。因為你在晚上的時候可能會更累些，所以你也許會傾向于比白天吃的更多，或者是更高量的食物。如果你真的感覺餓了，可以選擇吃一些水果和蔬菜，沒有必要讓饑餓造成徹夜難眠的后果。

　　不能喝牛奶

　　真相：與熱量控制相結(jié)合，奶制品豐富的飲食可以增加近一倍的脂肪減少，有助于防止體重增加。另外，從營養(yǎng)角度分析，牛奶中含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都很豐富，是大家每天都不能缺少的營養(yǎng)食物。成人每日喝2、3杯牛奶不會存在飲用過度的問題。

　　不吃米飯就能減肥

　　真相：米飯的主要成分是糖類，是人類日常所需的重要能源。糖類的攝入不足會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯可以減肥，這對健康是很大的威脅。要適當吃米飯等主食。糖攝入量過低可能引起低血糖，容易產(chǎn)生饑餓感，造成你進食更多其他的食物。

4七種最佳減肥運動

　　1、原地跑

　　在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑30分鐘。 (堅持21天就形成了習慣)

　　2、上樓梯 (放棄電梯吧，為了你身上的肥肉)

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　3、步行 (飯后半小時內(nèi) 能更好更有效的消耗代謝)

　　飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。

　　4、瑜珈 (我喜歡瑜伽，練了三個月的高溫瑜珈，瘦了12斤，當然飲食也需要控制)

　　來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

　　5、跳舞 (肚皮舞我一周跳兩次，像芭蕾 拉丁 效果都很好，尤其是腰部 腹部 手臂)

　　輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

　　6、跳繩 (我每天堅持1000個跳繩，半個月后加200個，對小腿松弛的肉肉拉緊效果不錯)

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。

　　7、晨操 (以前跟著電視 早上聯(lián)系半小時的有氧韻律操，也可以第八套廣播體操，喚醒你的身體)

　　晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

5什么減肥最快不反彈

　　1、運動減肥

　　想要簡單的朋友們每天需要花1-2天的時間來做運動。在運動的過程中，減肥者不需要做太過激烈的運動，運動的強度也不要求很大，只是根據(jù)自己的能力來安排，在做完之后也不會覺得特別得辛苦。尤其是那些本身就不喜歡運動和不擅長運動的人們，在一開始的時候必須要選擇一些比較輕松的活，比如走路和簡單的瑜伽等運動方法。

　　2、飲食減肥

　　其次，飲食減肥只要用對了方法，也不會出現(xiàn)反彈的跡象。而且我們可以學(xué)習東方人的飲食，在吃得之前先吃蔬菜，同時東方的飲食跟西方的飲食比較起來更加均衡，所含的脂肪含量和卡路里都比較低一些。因此，在飲食減肥的過程中，最好用東方飲食作為中心。還有，減肥者的飲食一定要按時按量，七分飽即可，平常可以多吃一些水果和蔬菜。

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